Jieun Hwang
2021년 3월 14일4분
마음챙김 수행을 하며 당신은 마음속에 마치지 못한 일에 대한 생각이 일어나는 것을 발견할 수 있고 받아들이지 못했던 일들에 대한 생각이 떠오를 수 있습니다. 어떤 경우에는 상처받았던 일이나 상처를 준 사람에 대해 용서하지 못했던 과거 고통스러운 생각이 떠오를 수 있습니다.
당신은 마음챙김을 통해 연민의 마음을 키워 나다며 평안함을 유지하기 위해서는 자신과 타인, 상황에 대해 용서하는 마음이 필요하다는 것을 알게 되셨을 것입니다.
용서는 새로운 것을 시작하기 위해 분노와 비난을 풀어주는 것입니다.
전에는 포로였고 석방된 지 수년이 지난 후 만난 두 사람과 같이 우리는 과거에 묶여 있습니다.
당신을 포로로 만들었던 사람을 용서했습니까?
대답은 “아니오”입니다. 그들은 여전히 감옥에 있습니다.
과거 감옥에 더 이상 값을 지불하지 마십시오.
지금도 종교적인 갈등은 수세기 전에 일어난 일을 놓고 한 치의 물러남 없이, 서로를 용서하지 않고 있습니다. 이스라엘과 팔레스타인은 서로 고통스러운 역사를 놓고 싸우고 있습니다.
마찬가지로 우리는 고통 속에 갇혀 있습니다.
불공정한 상사와 함께 고통속에서 살고 있으며, 당신의 기여에 대해 계속해서 인정하지 않아 분한 마음을 품거나 직장에서 부당한 대우를 받게 된 것에 대해 분노를 품고 살아가고 있습니다.
당신은 아마 직장이나 가정에서 누군가에 의해 부당하거나 무례한 비하의 말을 들은 것에 대한 원한을 품고 있을지 모릅니다.
우리가 용서하지 않기로 결심한다면 창의적인 방법으로 신선하게 펼쳐지고 참여하기 보다 방어적일 수 있고 과거에 갇혀 우리의 능력을 모두 발휘할 수 없을지 모릅니다.
용서의 실천을 시작하기 전에 몇 가지 중요한 이해해야 할 것이 있습니다.
첫째, 용서는 과거에 일어난 일을 용서하는 것을 의미하지 않습니다. 그 보다는 다시는 이러한 피해가 발생하지 않도록 하기 위한 것입니다. 그렇기 때문에 적절하게 대응하는 것이 중요합니다.
자신과 타인을 보호하기 위해 필요한 모든 조치를 취하거나 자신을 심하게 해친 사람과 절대 말하지 않을 수 있습니다. 그러나 당신을 고통 속에 갇혀 있는 대신 분노의 감옥 밖에 있기 위함 임을 잊지 말아야 합니다. 그러기에 용서는 타인을 위한 것이 아닙니다. 자신의 마음을 풀어주기 위한 것입니다.
용서는 더 나은 미래를 위해 과거에 당신이 갖은 희망을 포기하는 것입니다. 과거는 끝났고 이전의 욕망, 희망의 포로가 되기 보다는 계속 나아갈 수 있도록 풀어주는 것을 의미합니다. 당신을 분노와 증오의 고통에서 해방시키기 위한 것이며 지속적으로 당신이 갖고 갈 상처를 회복시켜 주는 것입니다.
용서는 시간이 걸립니다.
우리는 자신을 용서해야 합니다.
타인을 위한 용서는 시간이 걸릴 수 있습니다.
물론 자신을 위한 용서도 시간이 걸릴 수 있습니다.
참을성 있게 오랜 시간 연습합니다. 우리에게 해를 끼친 사람을 덫에 걸린 숲 속의 개처럼 어떤 식으로든 상처를 입었다는 것을 인식하는 것이 도움이 됩니다.
그 또한 어디선가 상처를 입었을 것입니다.
우리는 우리 자신의 상처에 연민을 가져다 주고 우리 안의 비밀스러운 고통을 바라봐야 할 것입니다.
때때로 용서의 실천은 기계적으로 느껴지거나 그 반대일 수 있습니다.
난 그들을 결코 용서하지 않을 것입니다. 난 그들을 증오하고 있으며 나 자신은 문제가 없다고 생각하며 갇혀 있을 수 있습니다.
용서와 함께 오는 모든 것을 붙잡으십시오.
용서는 할 수 없지만 점차 문을 열어 용서하려는 의도를 세우는 것은 기꺼이 할 수 있을 것입니다.
지금 함께 살펴보도록 하겠습니다.
눈을 감고 숨을 자연스럽게 쉴 수 있도록 편안하게 앉으시기 바랍니다.
몸과 마음이 이완되고 숨을 부드럽게 쉴 수 있도록 합니다.
이제, 당신이 타인과 자신을 용서하지 않았기 때문에 세운 장벽을 스스로 느껴봅니다. 마음에 닫아 둔 고통을 느껴봅니다.
그리고 이제 마음을 열어 새롭고 부드러운 숨을 쉴 수 있도록 의도를 세워봅니다.
용서 연습을 시작합니다.
현재 또는 과거의 삶에서 자신의 말이나 행동을 통해 고의로든 무의식적으로든 해를 입혔을 수 있는 사람을 한 사람, 한 사람 떠올려봅니다.
당신이 그들을 상상하고 기억하면서 당신에게 찾아왔던 그 고통을 느껴봅니다.
그 사람을 상상하며 당신에게 그 당시 있었던 혹은 그 후에 앓았던 마음의 고통을 느껴봅니다.
그 사람을 상상하며 자신의 이름을 정신적으로 속삭입니다.
그런 다음 내가 내 고통으로 인해 반복적으로 불러왔던 분노, 상처, 혼란, 두려움을 풀어줍니다.
나 자신에게 만들었던 감정으로 인해 상했던 나의 몸과 마음, 정신 모두에게 용서를 구합니다.
내 생각으로 인해 힘들었을 나의 몸과 마음, 정신에게 용서를 구합니다.
잠시 이 상태를 부드럽게 유지하십시오.
당신 안에서 얼어 나는 모든 일이 당신을 증인으로 삼습니다.
이제 당신은 타인에게 해를 끼친 것뿐만 아닌 자신에게 해를 끼친 방식에 대해 자신에게 용서를 주는 것이 중요하다는 것을 깨달었습니다.
자신에게도 해가 될 수 있음을, 그리고 그것 또한 용서를 구해야 한다는 것을 알았습니다.
잠시 시간을 내어 자신의 고통이나 두려움, 상처로 인해 해쳐왔던 것을 기억합니다.
할머니나 할아버지의 부드럽고 지혜로운 친절을 떠올립니다.
도움이 된다면 가슴에 손을 부드럽게 올리셔도 좋습니다.
그러며 이렇게 말합니다.
내가 다른 사람에게 고통을 주었던 것처럼 나에게 해를 끼친 것이 고통을 일으켜 왔습니다. 분노나 고통, 상처로 인한 두려움과 혼란으로 힘들게 했던 자신에게 용서를 구합니다. 그리고 자신을 용서합니다.
나는 나 자신을 용서합니다.
나는 자신을 용서합니다.
당신은 용서한다고 이제는 괜찮다고 마음 속으로 속삭일 수 있습니다.
우리는 각자 다른 사람에 의해 해를 입는 경우가 많습니다.
당신의 마음에서 용서하지 못한다고 느꼈던 한 사람을 기억하고 그림을 그리십시오.
당신 내면에 있었던 고통, 두려움 비난, 그 취약함.. 그를 향한 비난과 분노를 느끼도록 허용하십시오. 자신의 몸에서 느끼는 지금의 느낌과 함께하며 이제는 준비가 되었다고 느껴보십시오.
그랜베리는 해를 입힌 사람에게 주의를 기울이고 그들의 행동이 충족되지 않은 혼란과 고통, 두려움과 상처에서 어떻게 쫓겨났는지 감지할 수 있는지 확인했습니다.
당신을 해치거나 해친 방식을 마음속에 떠올리고 입으로 말하기 시작합니다.
당신이 준비된 만큼 용서합니다. 그 만큼만 합니다.
나는 당신에게 용서를 줍니다.
나는 당신을 용서합니다.
그리고 용서가 불완전하다고 느끼거나 아직 용서할 준비가 되지 않은 경우 용서하는 것이 나의 의도라고 전할 수 있습니다.
당신을 용서하는 것이 나의 의도입니다.
의도를 설정한 뒤 마음챙김과 친절한 관심의 핵심 관행으로 돌아갑니다.
호흡과 몸으로 주의를 돌려 당신이 이 순간 존재하는 것을 느낍니다.
당신의 호흡과 몸, 어떤 감정과 생각도 사랑의 자각으로 모든 것을 받아들입니다.
용서 연습은 일상에서 적용할 수 있습니다.
당신의 일상에서 누군가에 대해 분개하거나 분노를 느끼는 순간이 느껴진다면 잠시 멈추고 먼저 자신이 약해지거나 기분이 상하는 부분에 친절한 주의를 기울일 수 있습니다.
그런 다음 주의를 넓혀 자신과 타인을 용서하는 것을 반복하며 그 순간 올라온 분노의 마음을 가라앉힐 수 있습니다.
어떤 판단도 없이 당신을 용서하는 것이 나의 의도라는 말을 마음 속으로 되새기며 당신 자신에게 해가 되지 않도록 보호할 수 있습니다.
당신 마음의 경험을 주목하시기 바랍니다.
용서는 상대를 위한 것이기 전에 당신 마음을 위한 것임을 잊지 마시기 바랍니다.
그러기에 용서는 강요되거나 인위적일 수 없습니다.
몇일에 걸쳐 연습을 계속할 수도 있습니다.
그렇게 지속할 경우 점차 단어와 이미지가 제 방식으로 자리를 잡아갈 것입니다.
옳다고 느껴지는 방식을 찾았을 때가 있을 것입니다.
마음챙김과 연민 훈련에서 용서 연습을 추가하고 그것을 지속하며 과거에서 벗어나 마음을 열고 새로운 도전이 가능해질 것입니다.
당신의 지속적인 평안과 원하는 곳으로 나아가는 삶을 위해 기도합니다.