34. 마음챙김 말하기
오늘은 우리 관계의 질에 가장 큰 영향을 미치는 마음챙김 대화에 대한 이야기를 계속 나눠보려 합니다. 예를 들어 당신의 이야기를 상대가 소중히 여기는 특별한 대화를 기억하고 있을 것입니다. 반면 상대가 무례한 태도로 비난하는 말투나 혐오스러운...
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33. 갈등 상황에서 경청하며 듣기
우리가 대화 시 마음챙김의 방법을 적용한다는 것은 의도적으로 수용적이고 친절한 자각을 갖고 타인과의 대화에서 일어나는 말, 태도 등을 포함한 모든 상황을 받아들이고자 하는 것입니다. 그렇기 때문에 포괄적으로 이야기 하자면 이는 우리의 삶을 온전히...
32. 마음챙김 의사소통 - 갈등 상황에서
스트레스를 받거나 주변인들과 갈등으로 인해 마음이 산만해질때, 타인이 당신을 비난하거나 혹은 자책하고 있을 때 우리는 어떻게 그러한 상황을 다룰 수 있을까요? 지금까지 수행을 해오신 분들의 경우 잠시 멈춰 마음챙김을 수행하는 것이 도움이 된다는...
31. 마음챙김의 일상 - 의도적인 삶
마음챙김 훈련은 일상에서 의도적으로 마음을 챙겨 살아가는 능력을 향상시키는 강력한 도구입니다. 이것은 의도에 의해 살아가는 삶의 방식입니다. 당신의 삶의 터전에서 타인과 소통하기 전에 당신의 의도를 인식하면 보다 현명한 선택적 표현이 가능할...
30. 열린 마음으로 관계하기-인간의 선함을 보다
우리의 삶의 현장에서 매일 마음챙김을 실천하는 것은 생명체의 선함을 일깨우는 것입니다. 생명 자체는 모두 소중하다는 것을 알아차리고 존중하는 선한 마음을 갖고 사랑하는 마음을 갖는 것은 귀중한 선물입니다. 그러나 이것은 우리에게 자연스럽게 오지...
29. 열린 마음으로 관계하기 - 용서
마음챙김 수행을 하며 당신은 마음속에 마치지 못한 일에 대한 생각이 일어나는 것을 발견할 수 있고 받아들이지 못했던 일들에 대한 생각이 떠오를 수 있습니다. 어떤 경우에는 상처받았던 일이나 상처를 준 사람에 대해 용서하지 못했던 과거 고통스러운...
28. 열린 마음으로 관계하기- 공감과 연민
우리가 타인과 자신에 대해 연민의 감정을 갖고 공감할 수 있는 능력은 깊이 연결할 수 있게 하는 정말 소중한 능력 중 하나입니다. 신경과학계의 연구 결과 인간은 각기 다른 거울 뉴런과 전 전두엽 피질을 갖고 있음을 보여주었습니다. 때때로 우리는...
27. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성 (나는 누구인가? -인식의 마음 챙김)
위대한 철학적이고 영적인 질문 중 하나는 “나는 누구인가?”일 것입니다. 우리는 실제로 자신의 성공이나 실패에 대한 두려움, 욕구로 구성된 분리된 작은 자아로 자신을 식별합니다. 우리의 실체에 대한 이런 질문에 대해 한 명상 지도자는 백지에 작은...
26. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성 (평정)
우리는 은하의 환절기 소용돌이 속에서 살고 있습니다. 우리의 삶은 끊임없이 변화하는 날로 지속됩니다. 어떤 날은 쉽고 평안하게 지나가고 어떤 날은 어려움으로 가득한 날도 있습니다. 우리 모두는 갈등이나 질병, 이혼, 낙방, 이직, 사랑하는 사람을...
25. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성(넓은 인식)
마음챙김의 가장 큰 이점 중 하나는 매우 넓고도 깊은 마음가짐을 갖는 것이 가능해 진다는 것입니다. 호수에 물감 한 방울을 떨어뜨린다고 하더라도 그 호수는 물감에 영향을 전혀 받지 않습니다. 이와 같이 여러분의 마음이 넓고 깊어질 때 지나가는...
24. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성 (초심의 마음)
지금까지 당신의 삶의 터전에서 평온을 유지하고 지혜롭게 살아가며 집중력, 부정적인 사건에서의 회복력을 기르기 위한 마음챙김 기술을 개발하고 심화하기 위한 연습을 수행해 왔습니다. 이번 세션에서는 마음챙김의 초심이라고 부르는 마음에 대한 탐구를...
23. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유감정과 내부 자원
우리 모두는 살아가며 감정에 압도될 때가 있습니다. 정신적 충격을 받았을 때 두려움이나 절망의 감정으로 인해 트라우마가 생기가도 하고 공황과 같은 증상이 나타나기도 하며 이는 향후 작은 비슷한 단서에도 반응하게 되는 트리거가 되기도 합니다....
22. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유를 위한 자기 판단 알아차리기와 상처 끌어안기
마음챙김을 하는 시간은 주의 기울임이 집중되고 반응하는 것은 상대적으로 가장 줄어드는 시간입니다. 만일 당신이 조금 전 아이가 정학을 당했거나 당신의 상사가 다른 사람을 승진시키고 당신을 궁지에 몰아넣었다는 것을 알게 되었다고 가정해봅시다....
21. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유 (자기판단)
지난 시간 동안 마음챙김의 렌즈를 통해 생각과 감정을 바라보는 것을 연습했습니다. 오늘 우리는 마음가짐이 특히 어려울 수 있는 감정과 생각을 우리가 어떻게 풀어낼 수 있는지에 대해 다루고자 합니다. 이것을 다루기 위해서는 자기판단해 대해 이야기를...
20. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유(핵심실천)
오늘은 우리가 지금까지 연습한 마음챙김을 하나로 통합해 보고자 합니다. 이것을 우리는 핵심 관행이라고 부릅니다. 핵심 관행은 넓은 마음으로 비판단적인 관점으로 우리에게 찾아오는 모든 경험을 받아들이고 알아차리는 친절한 관심과 사랑의 인식을...
19. 정서지능 - 생각을 넘어
마음챙김을 연습하며 당신은 우리가 반복되는 일종의 가상현실 이야기 또는 트랜스 상태와 같이 어찌할 수 없이 급작스럽게 혼란에 빠지는 등의 영화 속을 보는 듯 한 내적 대화에 얼마나 자주 사로잡혀 있는지 알아차릴 수 있으셨을 것입니다. 이것은...
18. 정서지능 - 생각하는 삶
지난 두 세션에서 우리는 사고의 트랜스에서 깨어나는 마음챙김 훈련이 핵심을 연습함으로써 생각이 주인이 아닌 우리를 돕는 종이 될 수 있는 것을 경험하였습니다. 지금쯤 당신은 어떤 생각은 다른 생각보다 더 쉽게 알아차릴 수 있고 어떤 것은 어렵다는...
17. 정서지능 - 생각
당신은 마음챙김 연습을 하며 생각에 대한 알아차림이 시작되었을 것입니다. 어떤 이는 마음챙김 수행 중에 생각이 떠오르는 것을 적으로 생각하는 경우도 있을 것입니다. 그러나 그것은 오해입니다. 우리에게 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다....
16. 정서지능 - 생각, 사고인식
지금까지 우리는 신체, 감정에 대한 마음챙김을 연습하였습니다. 이제 한 걸음 더 나아가 생각의 마음챙김에 대해 나눠보고자 합니다. 마음은 끊임없이 움직입니다. 폭포를 보는 것 같이 내 생각은 쏟아지기도 하고 어떤 때에는 온라인의 마우스가 점프하는...
15. 정서지능과 감정상태- 긍정적인 감정 기르기
긍정심리학 분야의 마음챙김 연구 분야에서는 어려운 감정을 능숙하게 다룰 수 있는 방법에 대한 연구가 활발하게 진행되고 있으며, 많은 연구 결과에서 사랑과 친절, 연민과 같은 긍정적인 상태에 주의를 기울이는 것이 어려운 감정과 연결된 신경회로를...
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