14. 정서 및 감정 다루기 - 어려운 감정에서 마음챙김
이제 마음챙김 연습의 가장 귀중한 측면 중 하나를 진행하려 합니다. 분노, 불안, 부끄러움, 수치심이 우리에게 찾아왔을 때 현명하게 대응하는 방법에 대해 나누고자 합니다. 우리는 그런 감정을 쉽게 느끼고 압도당할 수 있습니다. 우리는 반응할...
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13. 정서, 감정 상태에 대한 마음챙김
마음챙김의 기본 연습을 계속 수행하기 위해 이제 더 강력한 도구를 배워보도록 하겠습니다. 감정의 이름 짓는 것은 복잡하고 지속적으로 변화가 요구되는 것입니다. 우리는 때때로 같은 사람에 대해 여러 감정을 가질 수 있습니다. 불안과 부드러움을...
12. 강한 감정, 고통과 함께하기
지금까지 우리는 몇 세션 동안 몸의 다양한 감각에 마음챙김을 가져보는 연습을 해왔습니다. 몇 세션을 지나오며 당신은 어느 정도 신체적 고통이나 불편감에 대한 알아차림을 경험했을 것입니다. 또한 우리는 단순히 감각이 무엇이든 간에 단순히 존재하는...
11. 신체 감각을 통해 부정적 감정 다루며 지혜로 나아가기
우리 몸의 감각에 마음챙김을 가져오고 그것이 우리 자신과 타인에게 더 많은 현존재로써 명료성과 공감으로 대응할 수 있게 하는 방법을 알아보고자 합니다. 먼저 마음챙김에 당신이 참여할 수 있는 질문을 드리고자 합니다. 지금 당신 안에서 어떤 일이...
10. 인사이드 아웃의 느낌 - 바디스캔
위대한 소설가 로렌스는 마치 공기 중에 거대한 나무가 뿌리가 나와있는 거대한 나무와 같이 인류가 죽어가고 있다고 했습니다. 우리는 다시 우리 자신을 우주에 심어야 합니다. 우리가 우리의 몸에서 실제적인 감각들을 주의 깊게 경험하는 것, 일터에서,...
9.몸의 마음 챙김
지금까지 호흡에 주의를 기울이는 방법에 연습해 왔습니다. 호흡을 기본 닻으로 삼고 편안함과 안정감으로 돌아오는 방법을 우리는 연습해 왔습니다. 또한 우리는 비판단적인 방식으로 육체적인 감각의 영역을 탐구함으로써 우리 몸의 마음챙김 경험을 넓힐...
8. 호흡 탐색
마음챙김 시간에 함께하신 것을 환영합니다. 오늘은 몇 분의 마음챙김 호흡만으로도 스트레스를 완화할 수 있음을 경험하실 수 있는 시간을 보내 볼까 합니다. 호흡은 항상 우리와 함께 있으며 여러 면에서 마음챙김의 기초가 됩니다. 그렇기에 저는 오늘...
7. 숨결로 안정을 찾아가기
안녕하세요? 호흡과 마음챙김에 대한 연습을 이어가고 있습니다. 오늘은 숨결로 안정을 찾아가는 것을 연습하고자 합니다. 호흡에 대한 마음챙김을 연습할 때 여러분은 호흡이 여러 방식으로 변화하는 것을 눈치채셨을 것입니다. 때로는 호흡이 빠르고 때로는...
6. 호흡인식하기
오늘은 가장 보편적인 마음챙김 관행인 호흡인식에 초점을 맞출 것입니다. 끊임없이 변화하는 당신의 호흡은 땅을 가로지르는 거칠고 시원한 바람과 함께 살아가는 모든 이들과 모든 생명체와 당신을 연결합니다. 우리는 모든 생명체와 함께 호흡합니다....
5. 가장 보편적인 마음
호흡은 끊임없이 변화합니다. 호흡은 땅을 가루지르고 바람에 나무를 흔들리게 하는 시원한 바람과 같습니다. 우리는 우리와 함께 사는 사람, 함께 일하는 사람과 호흡하고 나아가 모든 생명체와 함께 호흡합니다. 자신의 호흡에 주의를 기울이면 혼란...
4. 친절한 태도 기르기
우리는 당신의 감각이 깨어있는 상태에서 휴식을 취하는 것에 대해 이야기 나눴습니다. 내가 이것을 다 기억할 수 있을까? 이런 의구심이 들 수 있습니다. 또는 이게 어떻게 가정과 직장에서 도움이 된다는거야? 아니면 자신에게 이것이 잘 맞지 않다는...
3. 삶의 터전에서
세 번째 삶의 터전에서 마음챙김 시간에 오신 것을 환영합니다. 한 명상 지도자가 현대 사회에 대한 강의 요청을 받았을 때 그는 잠시 생각에 잠겼다고 합니다. 그 질문을 받았을 때 그는 자신이 있는 그곳이 아닌 다른 곳에 있는 그리고 주변 사람이...
2. 일상에서 잠시 멈추기
두 번째 날에 오신 것을 환영합니다. 우리는 첫날 몸에 감각의 초점을 기울이고 마음의 상태를 인식함으로써 현재로 다시 도착하는 것을 경험했습니다. 당신은 이 마음챙김에서 우리 존재가 습관적인 방식으로 인식했던 그것이 전부가 아님을 알아차리셨을...
1. 기본 사항 : 지금 이곳으로
삶의 터전에서 마음챙김에 오신 것을 환영합니다. 우리가 마음의 기본을 세우기 위한 시간을 가져보도록 하겠습니다. 안정감을 갖길 원하는 의도를 세운 공간이 어떤 분은 직장일 수도 있고 어떤 분은 가정일 수도 있습니다. 그 의도를 지금 이 순간 다시...
블로그: Blog2
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