26. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성 (평정)
우리는 은하의 환절기 소용돌이 속에서 살고 있습니다. 우리의 삶은 끊임없이 변화하는 날로 지속됩니다. 어떤 날은 쉽고 평안하게 지나가고 어떤 날은 어려움으로 가득한 날도 있습니다. 우리 모두는 갈등이나 질병, 이혼, 낙방, 이직, 사랑하는 사람을...
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25. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성(넓은 인식)
마음챙김의 가장 큰 이점 중 하나는 매우 넓고도 깊은 마음가짐을 갖는 것이 가능해 진다는 것입니다. 호수에 물감 한 방울을 떨어뜨린다고 하더라도 그 호수는 물감에 영향을 전혀 받지 않습니다. 이와 같이 여러분의 마음이 넓고 깊어질 때 지나가는...
24. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성 (초심의 마음)
지금까지 당신의 삶의 터전에서 평온을 유지하고 지혜롭게 살아가며 집중력, 부정적인 사건에서의 회복력을 기르기 위한 마음챙김 기술을 개발하고 심화하기 위한 연습을 수행해 왔습니다. 이번 세션에서는 마음챙김의 초심이라고 부르는 마음에 대한 탐구를...
23. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유감정과 내부 자원
우리 모두는 살아가며 감정에 압도될 때가 있습니다. 정신적 충격을 받았을 때 두려움이나 절망의 감정으로 인해 트라우마가 생기가도 하고 공황과 같은 증상이 나타나기도 하며 이는 향후 작은 비슷한 단서에도 반응하게 되는 트리거가 되기도 합니다....
22. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유를 위한 자기 판단 알아차리기와 상처 끌어안기
마음챙김을 하는 시간은 주의 기울임이 집중되고 반응하는 것은 상대적으로 가장 줄어드는 시간입니다. 만일 당신이 조금 전 아이가 정학을 당했거나 당신의 상사가 다른 사람을 승진시키고 당신을 궁지에 몰아넣었다는 것을 알게 되었다고 가정해봅시다....
21. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유 (자기판단)
지난 시간 동안 마음챙김의 렌즈를 통해 생각과 감정을 바라보는 것을 연습했습니다. 오늘 우리는 마음가짐이 특히 어려울 수 있는 감정과 생각을 우리가 어떻게 풀어낼 수 있는지에 대해 다루고자 합니다. 이것을 다루기 위해서는 자기판단해 대해 이야기를...
20. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유(핵심실천)
오늘은 우리가 지금까지 연습한 마음챙김을 하나로 통합해 보고자 합니다. 이것을 우리는 핵심 관행이라고 부릅니다. 핵심 관행은 넓은 마음으로 비판단적인 관점으로 우리에게 찾아오는 모든 경험을 받아들이고 알아차리는 친절한 관심과 사랑의 인식을...
19. 정서지능 - 생각을 넘어
마음챙김을 연습하며 당신은 우리가 반복되는 일종의 가상현실 이야기 또는 트랜스 상태와 같이 어찌할 수 없이 급작스럽게 혼란에 빠지는 등의 영화 속을 보는 듯 한 내적 대화에 얼마나 자주 사로잡혀 있는지 알아차릴 수 있으셨을 것입니다. 이것은...
18. 정서지능 - 생각하는 삶
지난 두 세션에서 우리는 사고의 트랜스에서 깨어나는 마음챙김 훈련이 핵심을 연습함으로써 생각이 주인이 아닌 우리를 돕는 종이 될 수 있는 것을 경험하였습니다. 지금쯤 당신은 어떤 생각은 다른 생각보다 더 쉽게 알아차릴 수 있고 어떤 것은 어렵다는...
17. 정서지능 - 생각
당신은 마음챙김 연습을 하며 생각에 대한 알아차림이 시작되었을 것입니다. 어떤 이는 마음챙김 수행 중에 생각이 떠오르는 것을 적으로 생각하는 경우도 있을 것입니다. 그러나 그것은 오해입니다. 우리에게 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다....
16. 정서지능 - 생각, 사고인식
지금까지 우리는 신체, 감정에 대한 마음챙김을 연습하였습니다. 이제 한 걸음 더 나아가 생각의 마음챙김에 대해 나눠보고자 합니다. 마음은 끊임없이 움직입니다. 폭포를 보는 것 같이 내 생각은 쏟아지기도 하고 어떤 때에는 온라인의 마우스가 점프하는...
15. 정서지능과 감정상태- 긍정적인 감정 기르기
긍정심리학 분야의 마음챙김 연구 분야에서는 어려운 감정을 능숙하게 다룰 수 있는 방법에 대한 연구가 활발하게 진행되고 있으며, 많은 연구 결과에서 사랑과 친절, 연민과 같은 긍정적인 상태에 주의를 기울이는 것이 어려운 감정과 연결된 신경회로를...
14. 정서 및 감정 다루기 - 어려운 감정에서 마음챙김
이제 마음챙김 연습의 가장 귀중한 측면 중 하나를 진행하려 합니다. 분노, 불안, 부끄러움, 수치심이 우리에게 찾아왔을 때 현명하게 대응하는 방법에 대해 나누고자 합니다. 우리는 그런 감정을 쉽게 느끼고 압도당할 수 있습니다. 우리는 반응할...
13. 정서, 감정 상태에 대한 마음챙김
마음챙김의 기본 연습을 계속 수행하기 위해 이제 더 강력한 도구를 배워보도록 하겠습니다. 감정의 이름 짓는 것은 복잡하고 지속적으로 변화가 요구되는 것입니다. 우리는 때때로 같은 사람에 대해 여러 감정을 가질 수 있습니다. 불안과 부드러움을...
12. 강한 감정, 고통과 함께하기
지금까지 우리는 몇 세션 동안 몸의 다양한 감각에 마음챙김을 가져보는 연습을 해왔습니다. 몇 세션을 지나오며 당신은 어느 정도 신체적 고통이나 불편감에 대한 알아차림을 경험했을 것입니다. 또한 우리는 단순히 감각이 무엇이든 간에 단순히 존재하는...
11. 신체 감각을 통해 부정적 감정 다루며 지혜로 나아가기
우리 몸의 감각에 마음챙김을 가져오고 그것이 우리 자신과 타인에게 더 많은 현존재로써 명료성과 공감으로 대응할 수 있게 하는 방법을 알아보고자 합니다. 먼저 마음챙김에 당신이 참여할 수 있는 질문을 드리고자 합니다. 지금 당신 안에서 어떤 일이...
정서적 연결의 힘
저는 당신을 보고, 당신을 존재로 인도할 것입니다. 너무 아름다워, 그렇게 인사받는 걸 상상해 봐~ 우리는 생각, 감정, 이야기.. 점점 더 복잡하고 복잡한 세상에서 이 중요한 질문은 제 삶의 중심에 있었습니다. 우리가 어떻게 부모가 되고 어떻게...
견뎌야 할 때
견딜 수 없는 무엇인가와 함께하는 상황에서 우리는 견뎌야 할 때가 있습니다. 그것은 완전한 실존적 위기와 같은 순간입니다. 스스로 해결할 수 없는 상황일 때 우리 내면의 무언가는 버려야만 그 상황에 있을 수 있습니다. 한 밤중에 중환자실에 있을...
마음챙김이 어떻게 작동하는지에 대한 즉각적인 감각
한 손으로 주먹을 쥐어 보시기 바랍니다. 호흡은 어떻게 되었나요? 당신은 숨을 참고 있습니다. 그래서 당신은 주먹을 쥐었을 때, 숨을 참습니다. 이제 우리는 의식적인 호흡을 할 것입니다. 주먹! 주먹은 어떻게 하기를 원하고 있습니까? 아마 그것은...
정서적 경험
정서적 경험의 유동적인 본질을 있다는 아십니까?. 이것은 매우 중요합니다. 사람들은 고통이 절대 안바뀐다고 생각합니다. 그리고 고통은 적이라고 생각합니다. 적, 무언가.. 내가 만나면 안되는 것이라고 물리쳐야 한다고 말입니다. 사실 그것은 단지...
블로그: Blog2
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