진정한 자유를 느낄 때에는 매우 개방적인 인식, 빛 가운데에서 진정으로 쉬는 것입니다. 우리는 순간의 존재 가능성을 알아차리고 우리는 매일 어떻게 살아가고 있는지 자신의 패턴을 지켜봐야 합니다.
부정적인 감정과 생각은 너무 습관화되고 패턴화됩니다. 그렇기에 우리를 감옥에서 빼내는 열쇠는 패턴에 주의를 기울이기 시작하는 것입니다. 그 패턴을 계속하는 것이 아니라 인식하는 것입니다. 그렇게 되면 우리는 깨닫고 나올 수 있게 됩니다. 그것이 우리의 생각이라는 것을 깨닫게 됩니다. 생각은 현실이 아닙니다. 가장 큰 돌파구는 더 깊은 인식입니다. 자신의 생각을 믿을 필요가 없습니다. 자신이 생각이 아니라는 것을 알아차리는 것입니다. 다시말해 내 생각이 말하는 대신 그 진정한 자신을 인식해야 한다는 것입니다.
생각을 좀 더 차분할 수 있도록 도와줘야 합니다. 눈을 감고 주의를 기울입니다. 몸에서 그것을 느낄 수 있습니다. 때로는 감정적으로 엉망이되고 일을 제대로 하지 못할 수 있습니다. 그것은 감정에 대한 반응입니다. 그런 다음 많은 생각에 에너지가 빠진다는 것을 느끼게 됩니다.
이와같이 생각은 현실의 표현이라는 것입니다. 일반적으로 이미지, 사운드의 속도, 이런 조합들 현실로 이어지는 모든 것들이 현실 그 자체가 아닙니다. 우리는 생각을 현실과 융합시키는 경향이 있습니다. 다시말해, 그 생각들은 생각들 입니다. 우리는 우리 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 믿고 있습니다. 그래서, 대부분의 명상 스타일은 다음과 같이 시작합니다. 생각은 없애려고 애쓰기 보다는 호흡과 같은 한 가지 대상에 시선을 모으는 일을 하는 것입니다.
바디스캔과 같이 몸을 훓어보는 것은 생각이 많이 차지하지 않도록 하는 방법입니다. 미래에 대한 걱정, 불안, 계획, 과거에 대한 생각으로 꽉차있어 현재 현상을 그대로 보지 못하기 보다는 그것으로부터 벗어나 현상에 있는 연습을 하는 것입니다. 때로는 환상적이고 몽상적인 생각들, 자신과 있었던 갈등, 외모에 대한 생각, 다이어트 생각, 돈에 대한 생각 이런 것들이 가장 많은 몽상적인 생각입니다. 명상은 단순히 그것들을 제거하는 것이 아닌 그것들이 일어나고 있다는 것을 알아차리는 것입니다.
예를 들면 질병에 걸렸을 때 사람들은 그것에 대한 이름을 지어내고 해결 방법에 몰두하게 됩니다. 그러나 마음챙김은 그것이 찾아왔음을 알아차리고 친절하고 판단없이 바라보는 것입니다. 내 마음속에 원숭이가 찾아왔을때 그 원숭이를 죽이고 싶지만 더 이상 생각하지 싫지만 그냥 가만히 앉아 그 원숭이가 내게 왔음을 알아차리고 그런 다음에 놓아주는 것입니다.
그러면 떠나갑니다.
감각을 본거지로 삼고 다시 듣고 우리 몸을 느낍니다.