스트레스는 우리의 "투쟁 또는 도피"생존 메커니즘의 물리적 표현입니다. 위협적인 상황은 스트레스 대응을 촉발하여 가능한 위험에 맞서거나 도망 칠 준비를합니다. 이것은 즉각적인 위험에 도움이되지만 불행히도 스트레스 반응은 불합리한 상사, 교통 체증 또는 재정적 문제와 같이 신체적 행동이 선택 사항이 아닌 긴장된 상황에서도 촉발됩니다.
두 가지 유형의 스트레스
1. 급성-급성 스트레스는 우리가 싸우거나 도피 할 수 있도록 준비하며 일반적으로 단기적입니다.
2. 만성 – 만성 스트레스는 장기적이며 스트레스 관련 건강 문제의 주요 원인입니다.
스트레스는 신체에 화학적 변화를 일으켜 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스는 우울증, 불면증, 심장병, 피부 질환 및 두통과 같은 다양한 건강 문제에 기여합니다.
세부적인 급성 스트레스
급성 스트레스는 신체의 교감 신경계에 의한 단기 반응입니다. 급성 스트레스가 지속되는 기간은 다양 할 수 있습니다. 반응은 몇 분 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 심한 스트레스를받는 동안 반응이 일어나면 부신 수질 (부신 땀샘의 일부, 각 신장 상단에있는 두 개의 작은 샘)이 카테콜아민 호르몬 (아드레날린 및 노르 아드레날린 포함)을 방출하기 시작합니다. 전체적으로 17 개 이상의 다른 호르몬이 급성 스트레스 반응 동안 방출됩니다.
신체적 반응
• 혈당 수치 상승
• 추가 적혈구 방출 (추가 산소 운반)
• 말초 혈관 수축
• 맥박이 빨라진다
• 혈압 상승
• 소화 중지
세부적인 만성 스트레스
만성 스트레스는 지속적인 급성 스트레스 반응이 신체를 지속적으로 경계하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 때 발생합니다. 지속적인 스트레스 반응은 시상 하부와 뇌하수체 (뇌의 일부)가 ACTH (부 신피질 자극 호르몬)로 알려진 화학 물질을 방출하도록합니다. "스트레스 호르몬"으로 알려진 ACTH는 부신이 코티솔을 생성하고 방출하도록 자극합니다.
코티솔은 깨어나 수면과 관련된 호르몬 중 하나입니다. 코티솔 수치는 낮 동안 자연적으로 변동합니다. 코티솔 수치는 아침에 가장 높고 밤에 가장 낮습니다. 아침에 높은 수준의 코티솔은 우리가 깨어나는 데 도움이됩니다. 만성 스트레스가 코티솔 생산을 자극하면 코티솔 수치의 일일주기가 중단됩니다. 높은 수준의 코티솔은 밤에 발생할 수 있습니다. 이것은 불면증을 초래할 수 있습니다.
스트레스는 건강에 영향을 미칩니다.
코티솔 및 기타 스트레스 관련 호르몬의 불균형은 시간이 지남에 따라 건강을 약화시키고 그 효과는 즉시 나타나지 않습니다. 스트레스 관리 기술을 연습하면 스트레스가 건강에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다.
높은 수준의 스트레스 (코티솔)는 체중 증가에 기여합니다
코르티솔은 스트레스 상황에 대응하여 더 많은 포도당을 연료로 사용할 수 있도록 단백질에서 포도당 합성을 촉진합니다. 이것은 제 지방 근육량을 줄이고 혈당 수치를 증가시킵니다. 연구에 따르면 코티솔은 또한 복부 지방의 퇴비를 증가시키고 음식, 특히 설탕에 대한 욕구를 증가시킵니다. 이것은 스트레스의 악순환을 설정하는 데 도움이됩니다. 과식 (특히 건강에 해로운 음식)은 더 많은 스트레스와 더 많은 과식 등을 유발합니다. 부신을 지원하고 코티솔 분비를 낮추면 이 악순환이 깨질 수 있습니다.