스트레스는 언제 당신에게 좋은가요?

미묘한 흐름과 스트레스의 독성 타격은 피부 아래로 내려가 평생 동안 몸과 뇌를 만들고 파괴합니다.

브루스 맥에 웬


알프레드 미르 스키 (Alfred E Mirsky) 신경 과학 및 행동 교수이자 뉴욕 록펠러 대학교 신경 내분비학의 해롤드 및 마가렛 밀리 켄 해치 연구 소장입니다. 스트레스와 뇌에 대한 그의 수상 경력에 빛나는 연구는 Proceedings to the National Academy of Sciences , Journal of NeuroscienceMolecular Psychiatry에 게재되었습니다 . 본 글은 palousemindfulness의 4주차 과정 커리큘럼에 포함된 Pam Weintraub에 의해 편집된 aeon.co의 글을 발췌한 것입니다.


스트레스는 우리 삶에 만연합니다. 폭력, 혼돈, 불화를 들으면 불안해집니다. 그리고 상대적으로 안전한 세상에서 삶의 속도와 요구 사항은 종종 너무 짧은 시간에 할 일이 너무 많다고 느끼게합니다. 이것은 우리의 자연스러운 생물학적 리듬을 방해하고 잘못된 것을 너무 많이 먹거나 운동을 소홀히하고 수면을 놓치는 것과 같은 건강에 해로운 행동을 조장합니다.


인종적, 민족적 차별은 교육 기회의 부족과 경제적 발전과 함께 미국 인구의 많은 부분에 타격을줍니다. 감금은 가장 취약한 사람들의 예외 라기보다는 규칙입니다. 빈곤을 포함한 영유아 및 아동기의 불리한 경험은 평생 동안 뇌와 신체에 흔적을 남기고 장기적인 건강을 훼손하여 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증, 약물 남용, 반사회적 행동 및 치매의 발생을 증가시킵니다. 이 모든 스트레스가 어떻게 '피부 아래로 가라 앉'습니까? 그것은 우리의 뇌와 신체에 어떤 영향을 미칩니 까? 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 스트레스가 너무다면적이고 만연해서 우리가 그것을 통제하는 데 어려움을 겪을 수 있습니까?


하버드 대학의 심리학자 제롬 케이건은 최근 '스트레스'라는 단어가 거의 의미가 없을 정도로 많은 방식으로 사용되었다고 불평 했다. 그는 가장 극단적 인 상황이나 피해를주는 사건에 대해서만 보증이된다고 제안합니다. 그러나 수십 년간의 경험은 또 다른 접근 방식을 제안합니다. '피부 속으로 들어가는'스트레스의 교활한 힘은 제가 20 년 이상 전에 가입 한 MacArthur 재단 연구 네트워크의 초점이었으며, 일반적인 문제인 스트레스 측정 및 평가 방법에 대해 저를 사회 과학자, 의사 및 역학자와 연결했습니다. 우리의 사회적, 물리적 환경에서. 우리의 협력은 발달하는 아동에 관한 국립 과학위원회의 후원 아래 계속되어 스트레스가 신체와 뇌에 작용하여 건강과 질병에 지대한 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.


우리의 연구 결과 는 모든 스트레스가 동일하지는 않다는 사실에서 시작하여 미묘한 차이가 있습니다. '좋은 스트레스'는 직장이나 학교 면접이나 낯선 사람 앞에서 이야기하는 것과 같이 원하는 것에 기회를 잡는 것과 성공했을 때 보람을 느끼는 것입니다. '견딜 수있는 스트레스'는 직장이나 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 나쁜 일이 발생하지만 우리는 폭풍을 극복 할 수있는 개인 자원과 지원 시스템을 가지고 있음을 의미합니다. '독성 스트레스'는 Kagan이 말하는 것입니다. 너무나 나빠서 그것을 탐색 할 개인 자원이나 지원 시스템이 없습니다. 우리를 정신적 또는 신체적 건강에 빠뜨려 루프에 빠뜨릴 수 있습니다.


이제 우리를 살리기 위해 신체가 유지하는 생리적 상태 인 '항상성 (homeostasis)'을 호출하여이 세 가지 형태의 스트레스를 생물학적 및 행동 적 맥락에 넣어 보겠습니다. 항상성을 통해 우리는 체온과 pH (알칼리도 및 산도)를 좁은 범위로 유지하고 조직에 산소를 주입하고 세포를 공급합니다. 이 안정된 상태를 유지하기 위해 우리 몸은 아드레날린과 같은 호르몬을 분비합니다. 실제로 우리가 예를 들어 크고 위협적인 개와 같은 심각한 위협에 직면 할 때 우리 뇌의 기저에있는 시상 하부는 우리 몸에 경보 시스템을 작동시켜 화학 신호를 뇌하수체로 보냅니다. 뇌하수체는 신장 옆에있는 부신을 활성화하는 ACTH (부 신피질 자극 호르몬)를 방출하여 아드레날린과 1 차 스트레스 호르몬 인 코티솔을 방출합니다. 아드레날린은 심박수, 혈압 및 에너지 공급을 증가시킵니다. 코티솔은 혈류에서 포도당을 증가시키고 다른 기관 중에서도 면역 체계와 뇌에 많은 유익한 영향을 미칩니다. 투쟁 또는 도피 상황에서 코티솔은 면역계 반응을 조절하고 소화계, 생식계 및 성장 과정을 억제하고인지 기능, 기분, 동기 부여 및 두려움을 제어하는 ​​뇌 영역에 신호를 보냅니다.


코티솔과 아드레날린과 같은 생화학 적 매개체는 우리가 필요할 때 균형 잡힌 방식으로 켜졌다가 도전이 끝나면 다시 꺼지는 한 우리가 적응하는 데 도움이됩니다. 그것이 일어나지 않을 때, 이러한 '스트레스 호르몬'은 고혈압 또는 저혈압 또는 복부 지방 축적과 같이 뇌와 신체에 건강에 해로운 변화를 일으킬 수 있습니다. 신체의 마모가 '중개자'의 불균형으로 인해 발생하는 경우 ' 정적 하중 '이라는 용어를 사용합니다.'. 마모가 가장 강할 때이를 알로 스테 틱 과부하라고 부르며, 이것이 독성 스트레스에서 발생합니다. 예를 들어 흡연, 음주 및 외로움과 같은 건강에 좋지 않은 행동으로 인해 고혈압 및 복부 지방이 발생하여 관상 동맥 차단이 발생하는 경우입니다. 요컨대, 생존을 위해 우리의 항상성을 적응하고 유지하는 데 도움이되는 매개체는 또한 잘 알려진 현대 생활의 질병에 기여할 수 있습니다.


스트레스라는 단어는 종종 '투쟁 또는 도피 반응'으로 설명됩니다. 그러나 우리의 건강과 웰빙에 정말로 영향을 미치는 것은 우리의 사회적, 육체적 환경으로부터 더 미묘하고 점진적이며 장기적인 영향입니다. , 시끄럽고 오염 된 환경, 외로움, 신체 활동 부족, 잘못된 음식 섭취, 흡연, 술 과음. 이 모든 것들은 우리가 적응하고 살아남는 데 도움이되는 동일한 생물학적 매개체를 통해 할당량과 과부하에 기여합니다.


우리가 지금이 모든 것을 알고 있지만, 우리는 종종 코티솔 수치를 측정하면 스트레스를 받는지 알 수 있다는 말을 듣습니다. 이것은 두 가지 수준의 오해를 반영합니다. 첫째, 코티솔의 단일 측정은 코티솔 수치가 분 이내에 아래로 이동하고 있기 때문에 우리에게 아무것도 말하지 않을 것이다 - 그리고 이 변동을 중지뇌 내에서 진행중인 적응 가소성을 손상시킵니다. 더욱이 코티솔은 하루 종일 변동하여 아침에 일어나 우리를 깨웠다가 낮 시간에 상승하는 것을 제외하고는 우리가 잠자리에 들기 전 저녁에 낮은 수준으로 떨어질 때까지 감소합니다. 이 일주 리듬을 평평하게하는 것은 수면 부족과 특정 형태의 주요 우울증의 결과입니다. 평평한 리듬은 견고하고 적응성있는 코티솔 스트레스 반응을 약화시킬뿐만 아니라 비만과 높은 콜레스테롤, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험 인자를 촉진합니다. 그것은 부분적으로 간에서 체지방을 축적하는 성분을 만들도록합니다.





코티솔은 '나쁜것'이 아닙니다. 정상적인 생리적 역할을하며 신진 대사를 활동 및 수면과 조정합니다.



정상적인 일일 리듬이 탈선되었는지 확인하기 위해 코티솔을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 밤새 또는 하루 동안 소변을 수집 할 수 있습니다. 우리는 이마에서 머리카락의 코티솔을 측정 할 수 있으며, 이는 며칠 동안의 코티솔 생산 지수를 제공합니다. 또는 낯선 사람들 앞에서 개인적인 이야기를 나누는 것과 같이 스트레스가 많은 도전 전후 또는 낮 동안 여러 번 타액의 코티솔을 측정 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 도전은 우리의 allostasis의 효율성에 대한 그림을 제공합니다.-항상성 유지를위한 적응에 도전하고 필요할 때 코티솔 반응을 높이고, allostatic의 부작용을 일으키지 않도록 스트레스 요인이 끝났을 때 끄는 것으로 표시됩니다. 부하 및 과부하.

필요할 때 코티솔을 켜지 않는 것은 나쁘고, 불완전한 방식으로 보상하기 위해 신체의 염증 반응을 위해 문을 열어 둡니다. 너무 많은 염증은 패 혈성 쇼크 처럼 우리를 죽일 수 있습니다 . 스트레스가 끝난 후 코티솔을 끄지 않으면 부정적인 영향을 미칩니다. 그 결과 지방 생산이 증가하여 비만, 당뇨병, 우울증 및 궁극적 인 심장 질환으로 이어집니다.이 모든 요인이 전분 성 부하에 기여합니다.

스트레스에 직면했을 때 강력한 코티솔 반응이 필요하다는 점을 감안할 때, 코티솔에 대한 두 번째 오해는 그것이 '나쁜 사람'이라는 개념입니다. 오히려 코티솔은 정상적인 생리적 역할을합니다. 스트레스 요인에 적응하고 일상 활동 및 수면 패턴으로 신진 대사를 조정하는 데 도움이됩니다. 우리는 코르티솔 없이는 오래 살거나 잘 살 수 없습니다! 내 전 학생 퍼도 다 바르, 마이애미 대학에서 지금 neuroimmunologist으로 발견스트레스 반응과 함께 이른 아침 코르티솔의 상승은 면역 기능을 활성화하여 감염과 싸우거나 상처를 치료할 수 있습니다. 마찬가지로, 우리를 깨우는 데 도움이되고 아침에 배고프 게 만드는 코티솔의 정상적인 '아침 각성'상승은 아침에 투여하면 예방 접종에 대한 신체의 반응을 향상시킵니다. 신체의 반응은 많은 연주자가 조화롭게 작업하는 오케스트라와 같습니다.


나는신체가 오케스트라와 같은 기능을하는 경우 지휘자는 뇌입니다. 그것은 좋은 경험뿐만 아니라 나쁜 경험으로부터의 기억을 저장하고 신체와 함께 작용하여 알로 스테 틱 부하와 과부하를 유발하는 미묘하고 장기적인 영향을 최소화하여 우리를 살아있게합니다. 우리가 '신체의 지혜'라고 부르는 것은 생물학적 적응의 적극적인 과정과 항상성을 유지하는 역할 인 allostasis를 의미합니다. 실제로, 뇌는 경험에 의해 지속적으로 조각 된 플라스틱이고 취약한 기관입니다. 그것은 allostasis의 일부로 아키텍처와 기능을 변경합니다. 최근 한 연구 는 임신 중에 어머니의 뇌 구조가 아이에 대한 애착 형성의 일부로 어떻게 조각되는지 보여줍니다. 기타 연구 뮤지션의 두뇌가 어떻게 발달 하는지를 보여 주며, 더 큰 기술을 통해 뉴런 크기를 늘리고 대뇌 피질의 감각 및 운동 제어 영역 간의 연결을 강화했습니다.

모성과 음악가와는 달리 독성 스트레스는 불안과 공격성을 제어하는 ​​뇌 영역 인 편도체의 뉴런을 더 크게 만들어 불안을 증가시킬 수 있습니다. 명상과 같은 마음 챙김 관행은 스트레스와 함께 그 과정을 역전시키고 뉴런의 크기를 줄일 수 있습니다. 그리고 매일 걷기 와 같은 규칙적인 신체 활동 은 매일 기억과 공간적 방향에 필수적인 뇌 영역 인 해마에 새로운 뉴런을 생성합니다. 또한 기억력과 기분을 향상시킵니다.

우리는 또한 우리의 유전자가 어디에 적합한 지 고려하고, 그것이 우리의 운명을 엄격하게 결정하는 것이 아니라, 오히려 우리의 경험이 '위에서 작동하는'후생 적 '메커니즘을 통해 우리의 경험이 우리의 뇌와 신체를 형성하는 기초를 제공 할 필요가 있습니다. the genome '– 유전자 코드를 변경하지 않고 유전자 발현을 제어합니다. 후성 유전학은 우리 삶의 과정에서 우리의 유전 암호에 따라 행동하는 좋고 나쁜 경험의 원활한 통합을 주도합니다. 우리는 이제 후성 유전학이 스트레스가 신체, 게놈 및 뇌에 작용하는 수단이라는 것을 이해합니다.

내 인생의 작업은 1964 년에 완성 된 내 논문의 멘토를 시작으로 스트레스에 대한 이야기를하는 데 도움이되었습니다.이 두 Rockefeller University 과학자 인 Vincent Allfrey와 Alfred Mirsky는 1960 년대에 후생 유전학의 기초를 가르쳐주었습니다. 그것에 대한 많은 관심과 후성 유전학이 완전히 다른 것을 의미했을 때, 즉 수정란이 살아있는 유기체로 발전한 특성의 출현. 배아에서 독립으로의 발달은 각 종에 프로그램되어 있지만 나타나는 개별적인 특성은 경험의 영향을 받아 현대적인 '후생 유전학'사용이 유래 한 것입니다. 이것의 예는 조현 병이나 양극성 질환에 걸리기 쉬운 유전자를 가진 한 쌍의 일란성 쌍둥이입니다. 같은 DNA로도

Allfrey와 Mirsky DNA를 포장하고 주문하는 히스톤이라는 단백질을 연구했습니다 . 히스톤은 화학적으로 변형되어 이중 나선을 풀고 유전자가 발현되도록 할 수 있습니다. 1960 년경에 연구자 들은 코티솔과 에스트라 디올과 같은 호르몬이이 메커니즘을 사용하여 자궁과 간에서 유전자를 활성화 시켰으며 이것이 1966 년 제 작업의 초점이되었습니다.

독성 스트레스 조건에서 신체의 동일한 장기가 손상을 입습니다.

얼마 지나지 않아 나는 내 초점을 간에서 뇌로 바꿨습니다. 간에서 코티솔과 마찬가지로 부신과 생식선의 호르몬은 뇌의 유전자 발현을 변화시켜 다른 생화학 적 매개체와 시너지 효과를 발휘하여 뇌 구조와 기능을 변화시킬 수 있습니다. 경험 자체가 이러한 호르몬에 영향을 미치기 때문에 경험은 현재 '후생 적 효과'라고 불리는 것을 형성했습니다.

이로 인해 부신 스트레스 호르몬 인 코티솔이 해마라고하는 뇌 구조에서 후 성적으로 작용한다는 사실이 밝혀졌습니다. 해마라는 뇌 구조는 현재 우리가 알고있는 공간과 시간의 일상적인 사건에 대한 기억을 매개하고 기분도 조절합니다. 즉, 해마는 뇌의 'GPS'로, 2014 년 영국의 신경 과학자 John O'Keefe와 노르웨이 과학자 May-Britt Moser와 Edvard Moser가 공동으로 노벨상을 수상한 것을 발견했습니다.

해마는 이후 성 호르몬, 대사 호르몬, 스트레스 호르몬이 어떻게 뇌에 들어가고, 수용체에 결합하고, 구조를 긍정적으로 조절하고 우리의 행동에 영향을 미치기 위해 후 성적으로 행동 하는지를 배우는 관문이되었습니다. 또한 동일한 호르몬과 매개체가 전립선 과부하에 기여하는 독성 스트레스의 상태를 연구하는 데 도움이되었습니다. 이런 일이 발생하면 심장과 뇌를 포함한 신체 기관이 독성 폭풍의 피해를 입습니다.

수십 년 동안 저의 실험실은 몇몇 뛰어난 학생, 박사후 연구원 및 동료의 도움으로 이러한 발견에 참여했으며 어떤 경우에는 이러한 발견을 시작했습니다. 그중에 는 염증과 면역 기능의 강력한 억제제 역할을하는 합성 글루코 코르티코이드와 간 포도당 대사 (따라서 '글루코 코르티코이드'라는 이름)의 자극제 역할을하는 합성 글루코 코르티코이드의 영향 을 연구 한 현재 레이덴 대학의 교수 인 Ron de Kloet이 있습니다 . Cortisol은 천연 글루코 코르티코이드이며 de Kloet 약물 덱사메타손 (DEX)과 같은 합성 글루코 코르티코이드는 코티솔이 유입되는 동안 뇌에서 적극적으로 배제됩니다. 그러나 염증을 진정시키는 약물을 투여하면 신체의 코티솔 생성 능력을 차단할 수 있습니다. 그런 다음 DEX 치료가 종료되면 신체와 뇌에 코티솔이 결핍되어 끔찍한 기분 변화와 대사 및 면역 장애를 유발합니다. 그 후, Kloet이 갔다 드합니다 보여 그의 제자 한스 (브리스톨 대학에서 지금 교수) Reul MR 및 GR라는 두 개의 수용체 유형에 해마의 바인딩에서 코티솔이 중요 자사의 수많은을 생산하는 그와 함께 자신의 실험실에서, 뇌의 행동.

또 다른 중요한 진전은 제 실험실의 학생 인 Robert Sapolsky가 현재 스탠포드의 교수이자 여러 책의 저명한 저자에 의해 이루어졌습니다. 그는 쥐의 수명 동안 쥐의 코티솔에 상응하는 성분 을 발견 했습니다. 코르티 코스 테론 – 점차적으로 해마에 '마모'를 유발 하여 기억과 기분뿐만 아니라 글루코 코르티코이드 생성을 차단하는 능력도 손상시킵니다. 이 효과는 독성 스트레스를 경험 한 동물과 사람들에게서 더 분명합니다. ' 스트레스와 노화에 대한 글루코 코르티코이드-캐스케이드 가설 '은 알로 스테 틱 부하 및 과부하 개념의 기초가되었습니다. Sapolsky는 또한 지배적 및 종속적 개코 원숭이 에 대한 중요한 작업을 수행했습니다. 아프리카에서 수입, 교육 및 인간의 사회적 계층이 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향에 대한 토대를 마련했습니다.

유후성 유전학의 영향을 파악할 때까지 뇌는 성인 생활에서 구조적으로 안정된 것으로 간주되었고 정상 및 비정상 뇌 기능을 이해하는 데 주된 초점은 신경 화학과 신경 약리학이었습니다. 1980 년대에 의사들은 환자의 치유를 돕기 위해 다양한 항 정신병 약물과 함께 Prozac과 같은 항우울제에 크게 의존했습니다.

그 후 1988 년에 현재 프린스턴의 신경 과학자이자 교수 인 Elizabeth Gould가 박사후 연구원으로 제 실험실에 왔습니다. 그녀는 1800 년대 후반부터 시작된 오래된 방법과 그로 인해 노벨상을 수상한 이탈리아 신경 해부학자 Camillo Golgi를 소개했습니다. Golgi 기술을 올바르게 수행하면 조사자는 뉴런에서 나오는 수상 돌기 (예 : 나뭇 가지)와 해당 수상 돌기의 가시 (시냅스 또는 다른 뉴런과의 연결 부위)까지 시각화하고 측정 할 수 있습니다. 골지 기술을 사용하여, 굴드는 일본의 생물학적 정신과 의사 요시후미 와타나베 함께 보여 주었다수상 돌기가 수축하고 척추 시냅스가 몇 주 동안 지속되는 만성 스트레스 후 해마 뉴런에서 손실됩니다. 그 효과는 부분적으로 코티솔과 같은 글루코 코르티코이드의 작용 때문이었습니다. 대조적으로, Catherine Woolley (현재 Northwestern University의 교수) 난소 호르몬 인 에스트라 디올과 프로게스테론의 변동으로 인해 쥐의 발정주기 (인간 월경주기와 비교할 수 있음) 중에 척추 시냅스가왔다 갔다 것을 보여주었습니다 .

놀랍게도, 두 경우 모두 호르몬이 단독으로 작용하지 않았으며 다른 매개체 중에서 뇌의 주요 신경 전달 물질 인 글루타메이트가 필요했습니다. 따라서 순환하는 호르몬은 뇌에 들어가 수용체에 결합 할뿐만 아니라 현재 우리가 '적응 가소성'이라고 부르는 뇌의 자체 신경 전달 물질과 함께 참여하여 성공과 생존을 향상시키는 뇌의 구조적 변화에 참여합니다. 적응성 가소성은 세상에 대한 행동 및 신경 학적 적응의 기초가됩니다. 예를 들어, 해마에서 수상 돌기의 수축은 독성 스트레스 동안 과도한 자극에 의한 손상으로부터 뉴런을 보호합니다. 발정 (및 인간의 월경)주기 동안 척추 시냅스의 주기적 변동은 기분 변화를 포함하여 행동의 차이의 기초가됩니다. 인지 기능에 대한 에스트라 디올의 작용과 폐경기 이후의 부재는인지 노화를 늦추고 알츠하이머 병을 예방하기위한 호르몬 요법의 초점이되었으며, 현재 대학 영장류 연구 센터 소장 인 제 동료 John Morrison의이 주제에 대한 연구 캘리포니아의 Davis (일부는 우리와 협력)는 매우 영향력이있었습니다. 마찬가지로, 현재 애리조나 대학의 교수 인 전 박사후 연구원 인 Roberta Brinton의 공헌은 노화와 손상된 뇌를 보호하는 물질로 프로게스테론 호르몬을 사용할 수있는 새로운 길을 열었습니다. Davis (일부는 우리와 협력)는 매우 영향력이있었습니다.


마찬가지로, 현재 애리조나 대학의 교수 인 전 박사후 연구원 Roberta Brinton의 공헌은 노화와 손상된 뇌를 보호하는 물질로 호르몬 프로게스테론을 사용할 수있는 새로운 길을 열었습니다. Davis (일부는 우리와 협력)는 매우 영향력이있었습니다. 마찬가지로, 현재 애리조나 대학의 교수 인 전 박사후 연구원 인 Roberta Brinton의 공헌은 노화와 손상된 뇌를 보호하는 물질로 프로게스테론 호르몬을 사용할 수있는 새로운 길을 열었습니다.

Gould와 그녀의 학생 Woolley와 Heather Cameron (현재 미국 국립 정신 건강 연구소의 수석 연구원)은 또한 해마의 일부인 치아 이랑의 뉴런이 죽고 전체에 걸쳐 계속되는 신경 발생 과정을 통해 대체된다는 사실 을 입증 했습니다. 인생 코스. 그들은 독성 스트레스가 그 신경 발생을 억제하고 해마를 축소한다는 것을 발견 했으며, 다른 실험실에서는 신체 활동이 어린 동물뿐만 아니라 나이가 많은 동물에서도 신경 발생을 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다.


규칙적인 신체 활동은 뇌와 신체 건강을 유지하기 위해 할 수있는 가장 중요한 행동입니다.


성인 뇌 신경 발생에 대한 이러한 계시는 줄기 또는 선조 세포가 뇌 손상을 치료하는 데 사용될 수 있다는 인식뿐만 아니라 생활 방식에 대한 의미도 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 신체 활동노인 과 젊은 사람들의 신경 발생을 증가 시키고 기억력과 기분을 향상시키고 해마를 확대하여 우울증과 당뇨병이 감소하는 경향이 있습니다. 6 개월에서 1 년 이내에 규칙적인 유산소 활동일주일에 7 일 중 5 일씩 1 시간 씩 걷는 것과 같이 해마를 더 크게 만들고 기억력을 향상시킬뿐만 아니라 자기 조절에 필수적인 뇌 영역 인 전두엽 피질의 혈류와 대사 기능을 개선하여 의사 결정을 향상시킵니다. 감정과 충동, 작업 기억. 실제로 규칙적인 신체 활동은 뇌와 신체 건강을 유지하기 위해 할 수있는 가장 중요한 행동입니다. 그리고 뇌-신체 의사 소통의 추가 예시로서, 운동을 통해 신경 발생을 자극하려면 적어도 두 개의 호르몬이 신체에서 뇌로 흡수되어야합니다. 그중 하나 인 IGF-1 은 간에서 나오고 다른 하나는 카 텝신 B 로 근육에서 나옵니다.


뇌의 가소성은 깨어나 수면의 일주주기까지 확장되고 해마를 넘어 다른 뇌 영역까지 도달합니다. 전 학생, 코너 리스턴, 웨일 코넬 의과 대학에서 정신 의학의 현재 조교수, 발견 어떤 것을, 전부는 아니지만, 대뇌 피질의 많은 부분에서 시냅스 인해 코티솔의 변동에 일 밤주기 동안 뒤집습니다. 하루 중 잘못된 시간에 그 사이클을 방해하면 골프를 배우는 것과 같은 운동 학습에 방해가됩니다. 예를 들어 한밤중에 불을 켜는 등 우리 현대인이 우리의 자연스러운 낮-밤 리듬을 얼마나 많이 방해하는지 고려할 때 이것은 우리 모두에게 '신체의 지혜'를 더 잘 줄 수있는 교훈입니다.


자연 순환을 방해하는 또 다른 방법은 교대 근무와 시차로 인한 것입니다. 우리의 전 박사 후 연구원 인 Ilia Karatsoreos는 현재 워싱턴 주립 대학의 부교수 입니다. 교대 작업의 동물 모델을 만들면 전두엽 피질 (감정과 충동을 조절하는 능력을 제어하는 ​​뇌 영역)에 수상 돌기가 발생한다는 사실발견 했습니다. 규칙을 변경해야하는 기억 과제에 도전 할 때 동물은 수축하고 동물은인지 적으로 경직됩니다. 더욱이 교대 근무를하는 동물은 더 뚱뚱해지고 인슐린 저항성이있게되었고, 당뇨병 전증 및 우울증과 같은 행동의 징후가되었습니다. 우리 종족의 교대 근무는 더 큰 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.

전두엽 피질은 또한 우리가 '견딜 수있는 스트레스'라고 부르는 것에 반응합니다. 그의 MD-PhD 논문 연구에서 Liston 지각 된 스트레스에 대한 의대생 그룹 (생활을 통제 할 때 느끼는 정도의 정도). 그는 지각 된 스트레스가 가장 높은 사람들은인지 유연성 테스트에서 더 느리고 fMRI 기계에서 테스트했을 때 전두엽 피질을 포함하는 뇌 회로에서 더 느린 기능적 연결성을 가짐을 발견했습니다. 우리가 이것을 '견딜 수있는 스트레스'라고 부를 수있는 이유는 휴가 후 이러한 장애가 사라져 청년 뇌의 탄력성을 보여주기 때문입니다. 동물 모델에서인지 된 스트레스에 대한 병렬 연구를 통해 Liston은인지 유연성의 결함을 설명하는 전두엽 피질의 신경 수상 돌기의 수축과 시냅스의 감소를 확인할 수있었습니다.


동일한 스트레스 요인이 수상 돌기를 수축시키고 전두엽 피질과 해마에서 시냅스를 잃게 만드는 방법을 설명하는 데 필요한 뇌 가소성 이야기를 완성합니다.

Liston 은 전두엽 피질의 안와 전두 부분에있는 수상 돌기가 확장되어 경계가 증가한다는 것을 발견 했습니다. 불안과 경계가 위험하거나 불확실한시기에 우리를 도울 수 있기 때문에 단기적으로 이러한 변화는 적응할 수 있습니다. 그러나 위협이 지나가고 행동 상태가 '고착'되고 신경 회로의 변화와 함께 지속된다면 그러한 부적응은 약리학 및 행동 요법의 조합으로 '가소성의 창'을 열기위한 개입이 필요합니다.


다시 말하지만, 규칙적인 신체 활동은 전두엽 피질과 편도체의 해마 조절을 강화할 수 있습니다. 이것은 우리가 충동뿐만 아니라 기분과 감정을 더 잘 제어 할 수 있고 결정을 내리는 데 더 효율적임을 의미합니다. 만성 불안에 대한 또 다른 접근 방식 은 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR)로, 일부에서는 편도체를 감소시키는 것으로 나타났습니다. MBSR과 명상은 불안을 줄이고 스트레스를 줄이는 방법으로 인기를 얻고 있습니다.


이 연구의 일부는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에도 영향을 미칩니다. Chattarji는 외상성 스트레스 요인이 1 ~ 2 주 후에 기저 측 편도체에 새로운 시냅스를 형성 할 수 있음발견 했습니다. 이러한 새로운 시냅스의 출현은 불안의 점진적인 증가를 동반합니다. 이러한 유형의 지연은 PTSD의 기능입니다. 우리가 Chattarji로 보여준 것은 외상성 스트레스 요인 또는 그 직후에 코르티솔의 시간에 따른 상승이 실제로 편도체