사람들과의 관계, 직장에서 평가의 두려움, 분리감, 외모에 대한 평가로 고통받고 있다면...
우리는 종종 외부와 분리감을 느끼며 불안해 합니다.
깊이 보면, 내가 수용받지 못할까봐 두려운 마음이라 할 수 있습니다.
정말 열심히 살아가고 있는데 나만 뒤쳐질 것 같은 두려움, 내가 소외될 것 같은 두려움은 어느 순간 극심하게 찾아와 고통 속에 머물게 되기도 합니다.
그런 순간에 있다면 잠시 멈춰 현재 이 순간에 머무르며 자유함으로 갈 수 있도록 자신을 돌보는 시간을 가져야 합니다.
이 순간에 관심과 호기심을 가져보세요. 놀라운 경험을 하게 되실 겁니다.
마음에 공허함, 답답함, 텅 빈 것 같은 느낌과 외로움을 느끼시는 분들 많을 것입니다.
누군가 가까운 사람이 있었으면 싶고, 허전한 마음이 늘 있지만 채워지지 않고, 삶의 지침과 어려움이 있을 때에는 그런 마음이 더 클 수 있습니다.
종종 명상 수행을 통한 깨달음이나 통찰, 내려놓음과 같은 말은 특별한 무엇인가를 얻게 되는, 다소 신비주의에 가까운 말로 들릴 수 있습니다. 특별한 경험으로 인식되기도 하고, 그것을 통해 삶의 많은 변화가 있을 것 같은 말이기도 합니다. 그러나 명상 수행은 그런 특별한 경험이 아닌 일상에서 자신과 친해지는 법을 배우는 것입니다.
자신과 친해지는 것은 두려움, 슬픔이 찾아왔을 때 생생하게 느끼며 함께 있을 수 있게 되는 것을 의미합니다. 우리는 친밀한 누군가가 있었으면 하는 바램이 있습니다. 따스함을 느낄 수 있는 누군가가 가까이 다가와 안아주길 원하는 마음을 갖고 있습니다. 명상은 스스로에게 그렇게 다가가 깊이 함께하며, 우리가 세상에 이미 속해있고 분리되어 있지 않다는 것을 느끼게 해줍니다.
명상을 통해 느끼는 친밀감은 자유로운 해방이 어떤 느낌인지, 그 편안함과 평범함을 느끼게 해줍니다. 우리의 해방, 자유로운 느낌은 다른 곳에서 찾을 수 없습니다. 바로 지금, 이 순간 여기에서 찾을 수 있습니다.
우리 마음은 조건화되어있을 때 스스로에게 고통을 주게 됩니다.
예의 바르고자 할때, 무시 받지 않고자 할 때, 무엇인가를 성취하고 이기려고 할 때, 오해받지 않으려고 할 때, 나은 사람이 되고자 할 때, 선하고자 할 때에도 비교하는 대상이 있고 분별의 틀에 갇히고 분리되기 시작합니다. 명상은 자신의 마음에 그런 고통을 주는 방식을 이해할 수 있도록 도와줍니다. 우리 경험을 친절하게 탓하지 않고 알고 배우게 하는 것입니다.
과거에 묶여 그 추억 속에서 지내는 것도, 미래에 대한 소망을 갖는 것도 단지 환상일 뿐입니다.
우리가 있는 지금 이곳, 진정으로 알 수 있는 장소는 바로 이곳 현재의 순간입니다.
현재에 대한 깊은 소속감은 우리가 더 이상 분리되지 않았다는 것을 알게 해줍니다.
제한된 자아감, 어떤 것을 채워야 된다, 무엇을 해야만 한다, 어떤 조건에 들어가야만 한다는 제한된 자아감은 타인을 의식하게 만들고 자신을 위축되게 만들거나 우월감 속에 갇히게도 합니다. 그 감옥은 스스로를 괴롭히게 되는 고통 속에 머물게 하는 실제하지 않는 스스로의 감옥입니다. 명상은 그 제한된 우리의 작은 이야기들로부터 분리되어 자유함으로 해방될 수 있게 도와줍니다.
명상은 사랑이기에 친밀하며 이것은 가장 깊은 통찰의 길입니다.
마음챙김과 연민은 우리 삶의 거의 모든 상황에 적용할 수 있기에 가장 저렴하고, 쉽게 구할 수 있고, 가장 적절한 삶의 도구임에도 불구하고 바쁜 일상에 생산적인 것을 쫓기에 버리는 시간이라 여겨기거나 하찮게 여겨지기도 합니다.
우리가 잠시 멈춰 내면을 돌보고 진정으로 무엇을 느끼는지, 어떤 것을 생각하고 있는지, 내 몸이 어떻게 느끼고 있는지를 살핀다면 두려움, 괴로움 속에 살아가는 순간은 정말 많이 줄어들고 평안한 일상이 가능할 것입니다.
안내 명상
오늘은 일상에 관심을 갖고 돌보는 명상을 안내하고자 합니다.
정말 단순하고 쉽게 시작해 봅니다.
잠시 멈춘다 생각해 보세요.
이렇게 잠시 멈추는 것은 우리 삶의 습관에 휩쓸려 인식하지 못한 채 살아가지 않도록 돕는 기회입니다.
실제 우리가 누구인지 느끼고 기억할 수 있는 기회입니다.
우리 몸과 마음, 가슴을 현재 이 순간으로 모으는 방법입니다.
그러기에 잠시 멈추고 자신과 함께 해보세요.
이제 긴장을 풀어봅니다.
호흡에 주의를 가져가 보세요. 당신이 애쓰지 않고도 심장이 뛰고 있고, 호흡하고 있다는 것을 느껴보세요.
몸과 마음, 정신을 모두 이완해 봅니다.
마음챙김은 편안한 마음, 몸, 정신에서 훨씬 더 쉽게 몰입할 수 있습니다.
잠시 멈춰 모든 긴장을 풀어보세요.
이제 가슴을 열어 보세요. 열린 마음은 관심과 보살피고자 하는 마음으로 가득찬 여유로움 입니다. 그러니 가슴을 열어 보세요. 당신은 잠시 동안 마음을 열고 당신 자신에게 다가가 내가 누구인지, 무엇이 가능한지를 계산하고 평가하는 것으로부터 자유로울 것입니다. 잠시 동안 마음을 열고 판단으로 위축되고 조급해지는 것으로부터 벗어난 순간, 그 순간의 편안함 안에 있을 것임을 다짐해 봅니다.
대신 호기심과 관심, 친절함을 담고 자신에게 다가갈 것입니다.
계속 멈춰봅니다.
생각이 떠오르거나 이 순간에서 다음 순간으로 넘어가고 싶은 충동이 올라오면, 그것을 알아차리고 멈춘다를 떠올리며 호흡에 집중해 보세요. 그리고 이완하며 모든 것을 허용해 보세요.
이제 더 가까이 다가가 봅니다.
당신의 경험과 교감을 하는 시간입니다. 당신의 삶의 이 순간에 들어가 함께하려는 의지를 갖고 다가가 봅니다.
두려움 없는 수용적인 마음으로, 모든 것을 환영하고 아무것도 저항하지 않겠다는 의지를 갖고 다가가 봅니다. 어떤 생각이 올라와도, 어떤 감정이 올라와도 거부하지 않고, 판단하지 않고 함께 합니다.
모든 것을 환영하고 모든 것이 수용됩니다.
당신과 당신 경험 사이에는 어떤 것도 없습니다.
주체와 객체도 없고 나와 다른 사람도 없습니다.
그저 친절함만 있습니다.
그렇게 안전한 곳임을 알기에 더욱더 다가갈 수 있습니다.
계속 멈추고 이완하고 마음을 열어주세요.
모든 것을 허용하세요.
그렇게 더욱더 친해지세요.
멈추고, 이완하고, 마음을 열고, 친해지세요.
당신의 모든 경험, 타인, 세상과 분리되지 않은 이 순간을 즐기세요.
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