1-1. 삶의 경험을 통해 친밀감 기르기
이 과정은 8주 동안 진행되는 과정입니다. 모험적인 관계를 만들고 그것을 통해 당신과 나, 나 자신과 함께하는 시간을 갖을 것입니다. 궁극적으로 이것은 주변인들과 더 친해지고 자신과도 친구가 되는 과정이 될 것입니다. 당신이 실제로 누구인지 더 깊이 이해하는 자신과 정말 진정한 친구가 되는 경험이 될 것입니다.
이 과정의 궁극적인 의미는 우리가 실제 누구인지에 대한 깊은 인식입니다. 우리가 누구인지에 대한 우리의 생각과 우리의 내러티브 아래에 있기 보다는 실제 펼쳐지는 순간을 만나는 과정이 될 것입니다.
자신의 경험에 대한 깊은 친밀감을 갖고 순간 순간 마음챙김을 기르는 것을 연습할 것입니다.
명상수행-삶 자체가 수행의 과정입니다. 그러니 급진적인 사랑의 행동, 친절의 행동으로 자리 잡으려고 하지 마십시오. 우리는 자신을 존재하는 시간에 맡기는 동시에 시간을 초월하여 지금 우리가 부르는 이 시대를 초월한 차원으로 들어갈 것입니다.
이 프로그램에 참여하기로 결정한 이유는 각 개인이 다를 것입니다. 사람들에게 마음챙김을 선택한 이유를 물어볼 때마다 사람들은 그들은 무엇인가 자신만의 이유를 이야기하곤 합니다. 저는 이 순간 여러분이 이것에 관심을 갖게 된 이유를 되돌아보길 권합니다.
지금 당신의 삶의 이 시점에서 당신 자신에게 왜 이런 경험을 제공하고자 했는지요? 당신이 진정 무엇을 원하는지? 실제 굶주린 것은 무엇이라고 인식하고 있는지 말입니다.
당신이 인간으로서 누구인지 정말 존중하고 어떤 의미에서는 당신의 길을 찾고 원래의 욕구를 만족시키기를 원합니다. 마음챙김을 하며 당신은 자신의 욕구, 감정, 충동에 대해 믿을 수 없을 정도로 정확히 이해할 수 있어질 것입니다.
마음챙김연습을 통해 가장 먼저 배우는 것은 당신이 얼마나 마음에 접촉하지 않고 사는지 자각하는 것입니다. 만일 마음챙김의 효과성이나 성취를 따진다면 어떤 면에서는 심각한 문제를 만나게 될 수 있습니다. 그런 경우 마음챙김의 순간은 무의미한 순간이 될 수 있습니다. 자신에 대해 알아차리고 그 생각과 감정이 진실이 아님을 알아차리는 것이 해방과 깨어남입니다. 마음에 접촉해서 어떻게 생각과 감정, 충동이 일어나고 있는지 바라보고 알아차린다면 당신은 깨어날 수 있습니다. 그것이 이 관행의 잠재력입니다.
저는 이 구체화할 수 없는 수행을 여러분과 함께 하고자 합니다. 어떤 의미에서 궁극적으로 당신과 타인, 세상을 연결하는 과정이 될 것입니다. 자신 스스로를 받아들일 때 우리는 세상과 연결될 수 있기 때문입니다.
모두가 알고 있듯이 현 시대는 이전보다 훨씬 더 빠르게 움직이고 있습니다. 우리의 삶은 압도되는 긴장감 속에 돌아가고 있는 것이 현실입니다. 우리가 삶에 집중할 수 있는 시간은 점차 줄어들고 있으며 이는 인간에게 특정의 질병을 유발하고 있는 것이 현실입니다.
마음챙김 명상 프로그램은 실제 어떤 의미에서 당신에게 생명의 구원과 향상, 생명 자체를 회복하는 길을 열어드릴 것입니다. 당신이 할 수 있는 유일한 방법은 실제 이 관행에 참여하는 것이 당신에게 타당성이 있는지 확인하는 방법입니다. 마음을 이곳으로 불러오시기 바랍니다.
그리고 저는 당신이 적어도 헌신하는 마음으로 이 과정에 참여할 것이라 믿기 때문에 과정을 마치며 당신은 내면에 있는 무언가와 공명하고 있다는 것을 느낄 것이라고 예상합니다.
삶 속에서 마음챙김으로 살아가는 것이 가능해지는 그것을 경험하실 수 있을지도 모릅니다.
나이가 점차 들어가며 우리 모두는 질병을 경험하기도 하고, 상상할 수 없는 스트레스나 고통을 경험하기도 합니다. 하지만 그 사이에 아직 우리가 살아 있다는 사실을 깨닫고 현재 삶에서 경험하는 것을 현명한 마음가짐으로 관계 맺는다면 우리는 그 어려움이 조금은 다르게 느껴질 수 있을 것입니다. 우리가 매 순간 우리의 경험과 관계를 맺는 방식은 자신과의 관계, 사회적인 관계, 궁극적으로는 우리의 건강과 웰빙과 밀접한 관련을 갖을 것입니다.
그리고 그 경험은 때때로 우리의 생각과 감정, 몸의 감각으로 느껴질 것입니다. “나의 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는가?” 이 말은 궁극적으로 당신이 외부 세상, 친구, 가족, 직장, 그 외의 모든 것과 밀접한 관련이 있습니다. 그리고 이는 외부도 내부도 없는 단순한 인간 경험이 만나고 유지되는 인식의 수용을 이야기 합니다.
우리는 살아가며 더 나은 순간을 얻기 위해 서두르며 살아가기 때문에 불행히도 수십년 동안 실제 우리가 현재 이 순간만을 살아갈 수 있다는 것을 잊고 살아갑니다. 우리는 궁극적으로 죽음, 무덤을 가는 길에 있습니다. 모든 숨을 내쉬는 순간은 일종의 작은 죽음이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 지금 여기에 또 다른 호흡이 들어옵니다. 그래서 또 다른 순간, 또 다른 기회가 있습니다.
질문해 보십시오.
“당신은 당신 인생에서 맞이하는 그 순간에 몰입하여 최선으로 만든 적이 있었나요?”
우리가 배워야 할 것은 이것입니다.
"맞이하는 그 순간에 몰입하여 최선으로 살아가는 것"
그것은 마음챙김의 힘이 들어오는 것이며, 실제 우리가 현명하게 살아갈 수 있는 방법이기도 합니다. 매 순간 경험과의 관계, 내면의 경험과 외부의 경험, 그것을 당신이 만들고 싶은 것으로 마치 모든 것이 당신에게 달려있는 것처럼 이 순간 당신의 모든 경험을 당신과 접촉하게 할 수 있는 방법을 찾으십시오.
우리는 이 프로그램을 통해 그것을 만들어 갈 것입니다.
지금 당장 이해해야 할 것은 당신 자신에 대한 진정한 헌신입니다.
스스로를 위한 의도를 설정하고 이 과정을 함께하는 동안 당신의 삶이 정말 마음챙김에 의존하는 것처럼 몰입하여 수행해 나간다면 당신은 마음챙김의 실천, 존재의 방식, 실제와 접촉하는 방식을 습득할 수 있을 것이며 그것은 당신의 경험이 무엇이든 상관없이 함께할 수 있게 될 것입니다.
살아가며 서두르게 되는 순간이든, 스트레스를 받는 순간이든, 당신이 행복하든 불행하든 그것은 그저 모든 지나가는 과정임을 바라보며 함께할 수 있을 것입니다. 부정적으로 느껴지는 순간을 좋아하는 이들은 없을 것입니다. 그러나 이 과정을 통해 그것이 문제가 아니고 불편함이라는 것을 인식하고 받아들일 수 있는 당신이 되실 것입니다.
앞서 말한바와 같이 동기와 의도를 세우고 이 순간 가장 중요한 것에 집중하는 것은 어떤 의미에서 자신에 대한 헌신입니다. 당신이 그 의도를 현실로 만들어갈 때 이 과정을 함께하는 이들은 모두 그 안에 있을 것입니다. 과정을 함께하는 이들은 친구이며 모두 연결되어 완전한 차원으로 접촉하게 될 것입니다.
자신의 깊고 아름다운 무엇인가와 접촉하여 양육하는 과정을 함께 하십시오.
당신의 삶 속에서 지속적인 양육 과정을 수행하며 당신은 자신과 더 많은 접촉을 하게 될 것입니다. 당신의 경험의 완전한 차원으로 기분이 좋든, 불쾌하든, 모두 당신의 삶이며 모든 순간은 당신의 순간입니다.
우리는 어떤 의제가 없는 현 순간에 머무르는 것을 꺼려하기도 합니다. 그러기에 명상을 수행하는 것이 지루하다고 느껴지고 힘들게 여겨질 수 있습니다. 그러나 당신이 존재하는 곳, 그저 존재하는 것 자체로 사랑이라는 것을 인식하기 위해 우리는 멈추고 어떤 의제도 없이 내면으로 함께하는 수행을 시작하고자 합니다. 그 경험을 받아들이는 것이 익숙해짐에 다라 당신은 완전히 존재하는 자신에 가장 관심을 두는 것이 가능해질 것입니다. 무엇을 생각하고 있는지, 상상하고 있는지, 당신이 무엇을 사랑하는지, 어떤 것을 가장 신경쓰는 지, 어떤 생성 능력을 갖고 있는지 당신 자신에게 관심을 갖고 함께하는 것이 가능해질 것이며 그것은 지루한 순간이 아닌 더 좋은 순간이며, 그 모든 것이 모두 단지 생각이고 모든 개념임을 깨달을 것입니다.
그래서 저는 이 과정이, 그리고 마음챙김이 훈련이라는 것을 말씀드리고 싶습니다. 또한 도전이기도 합니다. 특정한 종류의 동기가 요구되는 일종의 강제적인 동기이며, 에너지입니다. 그것을 통해 우리는 내면에서 일어나는 모든 경험을 진정으로 부드럽게 받아들일 수 있는 깨어남의 경험이 될 것입니다. 그러기에 마음챙김은 인식의 과정이라고 할 수 있습니다.
이 깨어남은 원래 갖고 있는 것에 대한 이야기이며 새로 구축해야 할 무엇인가가 아닙니다. 우리는 모두 자각능력을 갖고 태어납니다. 그렇기에 우리는 필요한 것을 획득해야 하는 것을 말하는 것이 아닌 이미 갖고 있는 것에 대해 이야기하고 있는 것입니다. 우리는 모두 자각능력을 갖고 태어났지만 거의 사용하지 않은 채 살아가고 있는, 그렇기에 궁핍함을 느끼며 살아가고 있습니다.
우리는 과거와 미래에 대한 많은 생각을 하며 살아갑니다. 예측하고 과거를 돌아보며 후회하거나 보완하려는 끝없는 생각들, 무엇이 부족하다 더 채워야 한다는 생각을 하며 살아갑니다. 그러나 우리는 현재를 인식하는 경우가 거의 없습니다. 살아오며 우리는 과거에 대한 분석, 미래를 위한 예측을 위한 교육을 많이 받았습니다. 그러나 현재를 인식하는 것에 대한 교육은 거의 제공되지 않았습니다.
실제 존재에 빠져 판단하지 않고 실제로 인식을 유지하도록 허용한다면, 불쾌한 것도 유쾌한 것도 모두 허용하는 것을 훈련한다면 어떤 일이 벌어질까요?
아마도 당신은 삶 자체를 그저 경험으로 받아들이고 놀라운 에너지와 호기심으로 가득할 수 있을 것입니다. 당신의 삶에서 펼쳐지는 모든 것, 자신의 삶과 세상과의 관계는 이전과는 다를 것입니다. 똑 같은 방식으로 당신의 삶과
그러면 세상은 당신의 선생님이 될 것입니다. 삶 자체가 그 순간 무엇인가를 알려주고 인도하는 선생님이 될 것입니다. 자신의 인식을 믿고 신뢰하면 당신은 놀라운 에너지로 가득할 것입니다. 그런 식으로 당신의 삶과 세상과의 관계는 펼쳐집니다. 같은 방식으로 당신의 삶, 당신이 가장 사랑하고 관심을 갖는 것들이 펼쳐지고 그것들은 서로 겹치게 됩니다. 분별을 넘은 경험만이 존재하는 그런 삶, 그리고 그 안에 인식과 나이 방향을 내가 정하고 움직이는 그런 삶이 될 것입니다.
그래서 이것은 우리가 함께 깨워내야 할 도전이며 엄청난 기회입니다.가능한 많은 순간을 포착하고 그 곳에 머무릅니다.
“이 기회를 놓치지 마세요.”
더 중요한 것은 호흡에 적용될 것입니다. 연결되고 그것을 인식하고 아름다움을 느끼고,
들어오고 또 사라질 때를 느끼는 것 호흡이 그렇듯 모든 것이 그러합니다.
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성찰을 위한 질문과 저널링
이제 잠시 시간을 내어 이 시간에 대한 저널을 기록할 것을 생각해보시기 바랍니다. 준비가 된다면 펜과 종이를 준비하거나 온라인 도구를 사용해도 좋습니다.
마음 속으로 질문을 던지고 답변을 생각해 봅니다.
무엇이 정말 진정으로 당신을 마음챙김으로 인도하는가?
그리고 당신은 왜 지금 당신의 삶의 이 특별한 시간에 이 수행에 참여하고자 하는가?
잠시 시간을 내어 두 가지 질문에 대해 생각하는 것이 아니라 깊은 우물에 조약돌을 떨어뜨리고 첫 번째 접촉의 튀는 물소리를 듣는 것처럼 잠시 사긴을 내어 이 두 가지 질문에 머물러 보시기 바랍니다. 그리고 계속해서 조약돌을 따라 아래로 아래로 당신 자신의 마음의 샘으로 내려갑니다. 이 깊은 경청에서 당신의 인식에 들어오는 것이 그 어떤 것이든 받아들이이고 환영하십시오. 단순한 생각이나 숙고를 넘어 순간순간 비판단적으로 함께하십시오.
어떤 이는 이 과정에 자신이 함께하고자 하는 의도를 모를 수 있습니다. 괜찮습니다. 당신의 직감은 그 자체로 이유를 갖고 있습니다. 여기에서는 맞고 틀린 것이 없습니다.
이 깊은 경청 연습에서 당신은 단순히 자신의 마음이나 마음에서 일어나는 모든 일에 순간순간 참석하고 그것이 무엇이든 그것을 열어서 인식으로 환영하는 것을 배울 것입니다. 이런 식으로 당신은 다른 곳으로 회피하거나 자신의 경험을 판단하지 않고 자각하고 그 자체와 친구가되는 지금, 여기에 완전히 거하는 방법을 배우게 될 것입니다. 그것은 심오한 방법이자 모든 순간에 즉시 사용할 수 있는 존재의 방법입니다.