1-2. 마음챙김이란 무엇인가요?

마음챙김이란 무엇인가?

마음챙김을 훈련하고 연습하기 위해서는 그것이 무엇인지 이해하는 것이 필요합니다.

명상과 마음챙김에 대한 일반적인 오해가 무엇인지에 대해서도 아는 것이 필요합니다.

이 섹션에서 우리는 이 질문을 염두에두고 우리 자신의 생각, 검토되지 않은 가설 및 현실에 대해 우리가 말하는 내러티브가 얼마나 쉽게 우리를 포로로 만들 수 있는지에 대해 알아갈 것입니다. 우리의 마음속 내러티브는 사실이 아닙니다. 제 소망은 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울이는 것이 우리를 이 불행하고 무의식적인 자동적이고 반사적인 마음의 습관에서 해방시켜 경이로운 가능성의 장에 들어갈 수 있도록 돕는지, 얼마나 개방적으로 세상을 두려움 없이 살아갈 수 있게 돕는지 여러분이 경험하는 것입니다. 여러분은 그 경험을 통해 삶의 어려운 순간에서도 항상 자유함 안에 거할 수 있을 것입니다.

ㅣ 의도적으로 지금 이 순간에 비판단적으로 주의를 기울일 때 발생하는 인식

마음챙김은 윤리적인 실천입니다.

"비판단적으로"는 당신이 어떠한 판단도 할 수 없다는 것과는 다릅니다. 당신은 많은 판단을 할 것입니다. 마음챙김으로의 초대는 판단을 중단하고 가능한만큼 공정하게 일어나는 모든 일을 분별하는 것이고 마음과 마음에서 일어나는 일이 기본적으로 건전하고 해를 끼치지 않는 것일때는 물론 그것이 불건전하고 잠재적인 위험이나 분노, 독성이 있을 때에도 최선을 다해 그것을 받아들이고 인정하는 것입니다. 그것이 인식의 핵심입니다.

"비판단적인"은 비윤리적이거나 무관심을 의미하지도 않습니다. 어떤 식으로든 해를 입히려는 충동이 자신 안에 있음을 인식하고 그 안에 담긴 상처나 좌절된 바램을 인식하는 것입니다.

우리가 이미 언급한바와 같이 마음챙김은 근본적으로 원칙적이고 윤리적인 관행이며, 무해하지 않고 자신이나 타인에게 해를 끼치는 행위를 자제하는 것과 일치합니다. 반복적인 수행을 통해 우리를 힘들게 하고 세상과 타인과의 관계를 어렵게 만들었던 유익하지 못한 습관, 거짓말이나 다른 형태의 유해한 말, 자유를 빼앗아 가는 것, 도둑질, 성적인 비행 그리고 물질의 중독과 남용을 자제하는 것이 가능해 질 것입니다. 어느정도의 자기규제와 현명한 통제가 삶의 영역에서 실천 가능하게 적용될 것입니다.

우리가 함께하는 시간의 중심주제는 '인식하는 것'입니다. 즉, 명상 수행이자 삶의 방식으로서의 마음챙김은 실제 어떻게든 당신의 삶에서 일어나는 모든 일과 함께한다는 것을 의미합니다.

아무리 고통스럽고 적절하지 않아 대응하기 힘들고 원치 않는 것이라도 당신은 가능한한 친절과 자기수용, 자기 연민으로 맞이할 수 있게 하는 것을 의미합니다. 누구도 이것이 쉽다고는 할 수 없을 것입니다. 그럼에도 불구하고 지속적으로 마음챙김을 수행할 때, 삶의 주체로서 당신은 더욱 주의 깊게 살아가며 적어도 약간은 고통과 더 현명하고 친절한 관계를 맺을 수 있을 것입니다. 즉, 우리 자신과 타인의 관계에 있는 어떤 것도 수용하려는 것을 배워나가는 '교육과정'이 될 것입니다.

마음챙김의 힘은 어떤 일이 발생하든, 그것이 즐겁거나 유쾌하거나 불쾌하거나 중립적이든 간에 생각을 생각으로 인식하고 감정을 감정으로 알아차리는 '알아차림'을 통한 별개의 '사건', '현상'으로 인식함으로써 더 현명한 관계에 있을 수 있다는 점을 말씀드리고 싶습니다. 또 다르게 말하면 당신은 그것들을 어떤 것의 진실에 대한 진술이나 사인이라기 보다 마음속의 '날씨 패턴'으로 인식할 수 있을 것입니다. 생각과 감정이 자신의 삶이 아니며, 자신 또한 아니라는 것, 실제 당신이 누구인지 또는 자주 만들어내는 내러티브가 어떤 것인지, 그것이 진실이 아니라는 것도 알아차릴 수 있을 것입니다.

지속적인 수행을 통해 이런 종류의 친구가 되는 방식, 우리 자신의 생각과 감정으로 일함으로써 우리는 삶의 모든 순간에 완전히 살 수 있습니다.

우리는 다음 일이 일어나거나 다음 순간이 일어날때까지 잠시 멈추고 기다리는 것이 필요합니다. 앞으로 당신이 변화해야 할 것은 바로 이것입니다.

잠시 멈추는 것

여기 있는 것이 바로 이 순간에 있는 것이며 그렇기에 우리는 여기 있는 모든 것과 친구가 될 수 있습니다.

그것은 강제를 포함하지 않습니다. 오히려 그것은 그 순간이나 다른 순간에 자신에게 친절과 인내를 불어일으킬 뿐입니다.

당신이 이미 괜찮다는 것, 어떤 일도 일어나지 않았고 당신은 온전하며 이 순간 여전히 숨쉬고 있다는 것을 기꺼이, 기꺼이, 기꺼이 받아들이는 것입니다.

당신에게 틀린 것 보다 옳은 것이 더 많을 가능성을 인식하기 위해 당신 자신의 본질적인 아름다움과 선함을 신뢰하라고 초대합니다.

여기서는 잘못된 것, 나쁜 것은 없습니다. 그 어떤 것이든 무엇이든 상관 없습니다.

명상에 대한 오해는 명상이

- 생각을 차단하여 마음을 멍하게 만들려고 하는 것

- 감정을 억누르는 것

- 행복감을 느끼는 것

이라는 견해입니다. 이들 중 어느 것도 사실이 아닙니다. 우리는 특정한 특별한 상태를 달성하려고 하는 것이 아닙니다. 오히려 우리는 자신의 경험을 있는 그대로 끌어내어 어떤 식으로든 변화를 시도하지 않고 인식 속에서 수용하고 받아들이는 것을 하고자 하는 것입니다.

우리는 우리아ㅢ 생각을 사물의 진실이 아닌 생각으로 인식하고 감정을 감정으로 인식합니다. 웰컴매트를 사용하면 실제 상황에 대해 웰컴 매트를 배치하면 마음뿐만 아니라 신체에서도 표현하는 방식을 포함한 모든 것을 배울 수 있는 경험입니다. 굳이 '좋은 명상'도 '나쁜 명상'을 분류한다면, '좋은 명상'은 어떤 이야기에도 얽매이지 않고 주어진 순간에 깨어있고 자각하고 있는 것입니다. 명상 중 어떤 자신만의 이야기에 사로잡힌다면 그것을 알아차리고 환영하듯 맞이할 수 있을 것입니다. 어떤 것이 내게 떠올랐구나라는 '인식' 그것 역시 우리의 대상이며 우리가 그렇게 하도록 내버려두는 순간 우리는 더 이상 따라 잡히지 않을 것입니다.

우리는 지금 현재의 순간에 그리고 이 순간에 있는 것처럼 더욱 완전히 구체화되는 법을 배울 수 있습니다. 마음챙김은 연습이며, 경험과 관계를 맺는 방법입니다. 어떤 개념이나 철학, 교리문답이나 이데올로기가 아닙니다. 그것은 존재의 방식이라고 할 수 있습니다.

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성찰을 위한 문답

잠시 시간을 내어 다음 저널링에 대해 생각해보시기 바랍니다. 준비가 되었다면 종이와 펜을 준비하시고 온라인 도구를 사용하셔도 좋습니다.

- 지금까지 경험한 것에서 어떤 방식으로든 마음챙김 시작을 통해 변화하고 있다는 느낌이 있다면 어떤 것입니까?

- 만일 당시느이 변화를 감지한다면 지금 이 시간 어떤 내용이 당신의 동기에 영향을 미쳤습니까?