1-4. 안내 앉아 명상 연습, 1 부




오랜 시간 동안 명상을 해왔어도 사실 항상 처음이라 느낌을 가질 수 있습니다.

지금 당신의 이 경험은 마음챙김의 첫 번째 맛을 음미하고 기본 원칙을 경험하는 평생 경험으로 들어가는 문이라는 것을 명심하시기 바랍니다.

또한 가능한 경우 명상 수련회에 참석하는 것과 다양한 명상 지도자와 함께 연습할 것도 권해드립니다.

본 과정은 평생 동안 마음챙김의 모험을 처음 맛보고 시작하는 통로 역할을 할 것입니다. 실제 명상 수련은 삶 그 자체이지만 명상 수련의 공식적인 기간에 '마음챙김'과 그 수련을 분리하는 것은 불가능합니다. 마음챙김은 명상 연습의 한 형태입니다. 그것이 적어도 잠재적으로 해방적이지 않고 욕심, 증오심, 망상적 사고가 발생하는 순간 우리를 깊이 들여다보고 궁극적으로 우리를 해방시키게 해줘야 할 것입니다. 여기에는 우리가 누구인지에 대한 사로잡힌 생각이 포함됩니다. 그런 사람이 되어야만 한다는 생각에 자신에게 떠오른 것과 마주할 수 없음에서 벗어나 그럴 수 있음으로 수용하는 것이 포함됩니다.

그렇지 않는다면 그것은 마음챙김이 될 수 없습니다. 마음챙김은 내적, 외적, 어느 순간에나 모든 자신에게 일어나는 모든 경험과 진정으로 마주하고 관계 맺는 방식이기 때문입니다.


그래서 저는 이 시점에서 여러분 자신의 직접적인 경험을 통해 그 속으로 들어갈 수 있는 몇 가지를 소개하고자 합니다.

만일 당신이 한 동안 수련을 해왔다면 이 명상은 공식적인 마음챙김 명상 수련 경험을 더욱 깊이 있도록 할 것입니다.


첫 번째는 명상을 하는 방법을 설명할 것입니다. 그런 다음 호흡과 몸에 주의를 집중하는 방법 그리고 마음이 주의 대상에서 멀어질 것이라는, 혹은 타인과 경험한 감정이 멀어질 것이라는 사실을 어떻게 받아들일 수 있는 지를 설명할 것입니다.

그런 다음 앉는 명상을 통해 앉아있는 동안 발생하는 모든 것과 현명한 관계를 유지하는 다양한 방법을 소개할 것입니다. 우리가 함께 연습하고 혹은 당신 혼자 연습할 때 침묵을 찾을 수 있을 것입니다.


바디스캔, 누운명상, 마음챙김 하타요가 명상 등의 여러 방법으로 접하게 되는 명상 관행은 시간이 지남에 따라 더 큰 지혜와 평정이 이르도록 도울 것입니다. 매일 일정을 할애하여 처음 5분부터 2-30분까지 수행한다면 궁극적인 긍정적 생활 방식의 변화가 일어날 것입니다. 당신의 삶에서 존재에 대한 영원한 공간을 만들어주는 그 경험은 당신의 삶을 더욱 개방적이고 자유롭게 할 것입니다.


가장 중요한 것은 마치 삶이 그것에 달려있는 것과 같이 매일 연습하는 것입니다. 당신이 생각하는 것보다 더 많은 면에서 그것은 삶을 좌우합니다. 더 많은 방법으로 더 깊이 함께 하시기 바랍니다.


잠시 시간을 내어 지금 이 순간 당신의 마음을 돌아보는 글을 적어보시기 바랍니다.

준비가 된다면 펜과 종이, 온라인 도구를 활용하여 아래 질문에 답변해 보시기 바랍니다.


- 매일 수행하는 것은 마음챙김의 심화에 있어서 매우 중요한 것입니다. 따라서 앉기 명상을 하는 동안 산만해지지 않을 수 있는 방해 받지 않을 수 있는 공간을 찾아 전적으로 수행할 수 있는 시간과 공간을 마련하는 것이 필요합니다.

자신에 대한 헌신을 도울 수 있는 규칙적이고 규율적인 방식을 세우는 의도를 적어두는 것은 수련에 있어서 도움이 될 것입니다. 어떤 날이든, 기분이 좋든, 싫든 수행할 수 있도록 자신만의 의도를 세워보시기 바랍니다.


- 나는 매일 _____________시간에 마음챙김 수련을 할 것이다.

- 나는 매일 _____________분 동안 마음챙김 수련을 할 것이다.

- 나는 매일 _____________장소에서 마음챙김 수련을 할 것이다.

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