1-5-1. 앉은 명상 후 저널링

잠시 시간을 내어 당신의 '앉은 명상' 수행에 대해 돌아봅니다.

준비가 되었을 때 펜과 종이 혹은 온라인 도구 등 선호하는 방법으로 다음 질문에 대해 기록해 보시기 바랍니다.

- 앉은 명상을 수행할 때 자신에게서 발견된 것이 있었나요?

- 두 가지 제시된 앉은 명상의 경험은 각기 다를 수 있습니다. 그 차이가 어떠했는지 돌아보고 적어보십시오. 명상 수행 중 방황하다가 다시 돌아온 것을 얼마나 되었는지, 그것을 알아차렸을 때 어떠했는지 적어보시기 바랍니다.

- 잠시 시간을 내어 당신의 수행 경험을 되돌아봅니다.

여기에는 좋은 것도 나쁜 것도 없고 그저 경험만이 있습니다.

당신의 마음이 대부분의 시간을 쉬지 않고 방황하는 것처럼 보였을지라도 그것은 다른 어떤 것과 마찬가지로 현재 순간의 경험입니다.

그리고 그것에 대한 당신의 인식은 우리가 더욱 깊은 친구가 되는 길에 있는 소중한 경험입니다. 따라서 마음이 방황하는 것을 문제로 인식하지 않는 한 문제가 되지 않습니다.

당신의 경험에서 발생하는 다른 모든 것과 마찬가지로 그것은 잠재적으로 놀라운 관심의 대상이 될 수 있습니다.

- 지금 현재 이 순간으로 돌아와 이 순간 당신은 어떻습니까? 지금 당신의 마음은 어디에 있습니까?

- 지금 당신의 몸은 어떻습니까?

- 지금 당신의 마음은 어떻습니까?