11. 신체 감각을 통해 부정적 감정 다루며 지혜로 나아가기

우리 몸의 감각에 마음챙김을 가져오고 그것이 우리 자신과 타인에게 더 많은 현존재로써 명료성과 공감으로 대응할 수 있게 하는 방법을 알아보고자 합니다.

먼저 마음챙김에 당신이 참여할 수 있는 질문을 드리고자 합니다.

지금 당신 안에서 어떤 일이 일어나고 있습니까?

당신의 그것과 함께 할 수 있습니까?

잠시 멈추고 그것을 시도해보도록 하겠습니다.

지금 당신에게 어떤 일이 일어나고 있는지 당신 자신에게 물어봅니다. 당신의 몸에서 어떤 경험이 있는지에 주목해봅니다. 지금 당신 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 그 질문을 했다면 관심과 호기심으로 주의를 안쪽으로 돌립니다. 놀랍게도 무슨 일이 있어?라고 질문하는 그 순간 우리는 주의를 안쪽으로 돌릴 수 있습니다. 한번 몇 초 전의 자신을 되돌아 보시기 바랍니다. 당신이 몇 초 전에 무슨 일이 일어나고 있나?하고 자신에게 물었을 때 안으로 주의는 돌아가고 무슨 일이 일어나고 있는지 살폈을 것입니다.

그런 다음 우리는 두 번째 질문으로 넘어갑니다. 그것과 함께할 수 있어? 이 두 번째 질문이 약간의 여유를 불러일으키는 것을 발견하시기 바랍니다. 여기에 있는 것이 간섭없이 펼쳐지는 것임을 허용해줍니다. 당신은 기꺼이 함께 할 수 있다고 허락할 수 있습니다. 이 두 가지 질문을 사용해서 지금 당신 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 당신이 당신 내면의 삶과 완전히 연결되기를 원할 때 언제든지 함께 할 수 있습니다.

이제 신체 감각에 대한 인식을 더욱 강화하기 위해 강력하고 효과적인 마음챙김 도구가 우리가 느끼는 특정 감각에 주목함으로써 내면의 삶의 경험으로 당신을 인도할 것입니다. 그 경험에 이름을 지정하며 주의를 집중할 수 있습니다. 이름을 지정한다면 더 집중하고 주의 기울임이 용이할 것이고 깊게 관찰하며 따라가는 것이 가능하기에 더 균형 있고 평정하게 내면에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 목격하는데 도움이 될 것입니다.

UCLA MRI에서 수행된 중요한 연구 결과에 따르면 정신 주목 활동이 전두엽 피질을 활성화 하는 것으로 나타났습니다. 전두엽 피질은 집행기능과 관련된 영역이며, 감정을 다루는 변연계의 활동을 감소시킵니다. 그 의미는 당신이 강렬한 불쾌한 감각을 갖고 있다면 그것을 명명하는 것을 통해 당신의 경험에 대한 정서 행동적 반응성을 감소시킬 수 있다는 것입니다. 우리의 감정을 주목하고 명명하는 것은 정말 간단합니다. 내면에서 일어나는 다양한 감각에 주의를 기울이고 그것을 묘사할 수 있는 단어를 사용하여 정신적으로 속삭이기만 하면 됩니다. 알아차리고 깨워내게 하기 위한 표적으로 말입니다. 방향을 바꾸기 위해서 말입니다.

예를 들어 열감이 느껴지거나 또는 압박감, 따끔거림을 느낀다면 그것을 그대로 두십시오. 그리고자연스럽게 일어나는 일들에 대해 명확히 주의를 기울입니다. 계속 알아차리면 다른 감각이 주의를 끌게 됩니다. 그 경험에 이름을 지어주고 펼칠 수 있습니다. 당연히 경험은 빠르게 발생하고 지나간 것이어서 이름 지은 것이 적절하지 못한 것처럼 느껴져 오히려 흐름을 방해하는 것 같이 느껴진다면 그것을 놓아주시기 바랍니다.

흐르도록 하는 것이지요.

그 흐름을 따라가시기 바랍니다.

어떤 것에 묶이거나 정체되지 마시기를 원합니다.

우리는 현실을 새로운 방식으로 보기 시작했습니다.

우리의 첫번째 깨달음은 언제든 종종 있습니다.

모든 것이 항상 변한다는 것이지요. 당신은 그것이 모두가 아는 것이라고 생각하실 수 있습니다. 그러나 이 인식, 알아차림이 통찰력으로 깊은 경험적 지식으로 발생했을 때, 그것은 당신의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. “그렇구나! 맞아 흐르는 것이지!” 그렇습니다. 고통은 지속되지 않는다는 것, 어떤 고민도, 고통도 그저 지나간다는 것을 체험하는 순간 당신은 이전과 다를 것입니다.

우리가 느끼는 모든 것, 숨결, 생각, 분노, 기쁨 모든 것이 움직입니다. 돌고 돌기에 잡고 있을 수 있는 것은 그 어떤 것도 없습니다.

나뭇잎과 바람, 계절, 별자리.. 모든 것이 변합니다.

직장생활과 급여가 가장 시급한 것은 사실이기도 합니다. 현재의 과제를 해결해야 하는 것이 중요한 것은 사실입니다. 특정 고객과의 회의, 성공적인 프로젝트의 완수는 우리 경력에 중요한 영향을 미치는 것이 사실입니다. 아이들의 진학, 남편의 사회적 안정감, 가족의 건강 모두 중요한 것입니다. 그러나 이 모든 것이 고정적일 수는 없는 것도 사실입니다. 변화하지요. 그래서 우리가 정말로 알아야 할 것은 그것들이 변화하기에 우리가 통제할 수 없다는 것과 저항한다고 해서 변화하는 것이 없다는 것입니다. 오히려 저항을 이완시키고 통제를 이완시키는 것이 변화하는 흐름에 따라 움직일 수 있는 초대가 될 수 있습니다.

한 명상지도자는 그가 자주 사용하는 잔의 아름다움에 대해 다음과 같이 설명하였습니다.

유리가 이미 깨졌을 때, 그것이 깨졌다는 것을 이해하고 받아들였을 때 그것이 깨졌다는 것에 머무르지 않고 오히려 그것과 함께 차를 마셨던 순간을 기억하고 회상을 즐길 수 있다고 하였습니다. 우리의 삶은 매 순간이 소중합니다. 우리가 감각의 강으로 열리고 어떤 것도 지나간다는 것을 인식할 때 우리는 더 많은 감사와 은혜의 현존으로 우리의 매 순간의 삶을 살아갈 수 있습니다. 그래서 우리는 매 순간 살아있는 것을 함께 탐구하고자 합니다.

자, 이제 끊임없이 변화하는 감각의 흐름 속에서 편안하게 앉아 자세를 바르게 하십시오.

숨을 쉬는 호흡에 집중하고 몸을 닻으로 삼아 모든 관심을 집중하기 바랍니다.

잠시 시간을 내어 순간 순간의 경험에 차분하고 명확한 주의를 기울이며 호흡이나 신체감각을 살펴봅니다.

긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

이제 몸을 집으로 삼아 정착하여 주의의 영역을 옮겨가며 온 몸을 스캔합니다.

얼굴, 목, 어깨, 가슴, 두 팔, 손, 복부, 골반, 허벅지, 종아리, 발….. 당신 존재감을 가져와 어떤 감각이 발생하는지 알아차렸다면 잠시 머물러 있으시기 바랍니다.

특정 감각이 감지되었다면 그것에서 느껴지는 감각의 강을 탐험하십시오.

당신의 경험을 설명하는 단어가 있다면 그것을 붙여 보시기 바랍니다.

어떤 이는 압박감, 어떤 이는 긴장감, 어떤 이는 차분함…..

그 어떤 것이든 이름을 붙여 보시기 바랍니다.

올바른 단어를 찾기 위해 정신적으로 다시 긴장하고 멈출 필요는 없습니다.

의식과 정신이 이끄는 그 어떤 단어가 순간적으로 떠오르는지 주목하시면 됩니다.

부드러운 어조로 자신에게 그 단어를 반복해서 말해 보시기 바랍니다.

압박감…

긴장감….

불안감…

안정감….

조급함…

그 어떤 것이든 그 이름은 배경에서 부드럽게 흘러갈 것입니다.

그 이름에 5%의 주의를 가져가고 나머지 95%는 실제 경험과 함께 하시기 바랍니다.

조금 전과 감각이 동일하게 유지되는지 다시 한번 느껴보시기 바랍니다.

그들은 더 강해지거나 사라질 것입니다.

당신이 이름 붙인 특정 감각에 지속적으로 주의를 기울이며 변화하는 감각에 다른 이름을 붙여줍니다.

그러며 감각 흐름의 변화를 목격하시기 바랍니다.

이 정신적 기록은 선택적인 도구라는 것을 기억할 수 있으실 것입니다.

당신 내면의 감정이 흐르며 변화하는 것을 직접 목격하는 체험이 되실 것입니다.

신체, 마음의 일부 상태에서 다른 상태로 옮겨가는 것을 체험하는 것은 명확한 경험이 될 것입니다.

큰 긴장감이 오더라도 압도되지 않을 수 있다는 것을 체험하실 것입니다. 만일 이 경험에서 자극이 너무 크게 느껴진다면, 당신이 지금은 감당할 수 없다고 느껴진다면 그곳에서 바로 나올 수 있습니다.

현재 당신 몸이 바닥에 닿아 있는 그 곳의 감각을 느끼며 현재로 바로 이동하시기만 하면 됩니다. 안전하게 그 감정에서 벗어나 현재로 돌아올 수 있습니다.

요점은 감각의 흐르는 강을 막는 것이 아니라 의식을 갖고 그것을 알아차리는 것입니다.

어느 곳에 있던지 당신이 주인이 되어 이동할 수 있고 흐름을 경험할 수 있습니다.

이 순간 당신 내면에서 어떤 일이 일어났습니까?

내가 할 수 있을까? 이런 의구심이 드는 이도 있었을 것입니다.

미묘한 감각의 흐름은 강하지만 호흡하며 집으로 돌아오는 것과 같을 수 있습니다.

신체라는 닻을 사용해서 어느 곳에 있던지 지금으로, 현 존재로 돌아올 수 있습니다.

꾸준한 주의를 기울이십시오.

최대한 쉬며 감정의 그래프를 그리며 따라가시기만 하면 됩니다.

이 마지막 순간에 강한 감각이 당신의 주의를 환기시킵니다.

그런 다음 호흡의 닻으로 당신 존재에게 발생하는 모든 자극, 그 감각에 주의를 기울이십시오.

계속해서 호흡을 편안하게 하고 그 호흡에 주의를 기울입니다.

신체감각에 5%의 주의를 남겨놓은 채 95%의 주의는 호흡으로 가져갑니다.

호흡을 전경으로, 신체 감각을 배경으로 천천히 들이마시고, 또 천천히 비워줍니다.

마시고….

내쉬고….

당신의 중심에 균형을 맞추고 호흡하는 법을 배우며 살아있는 감각 세계를 느끼는 것은 변화하는 삶을 현명하게 인식할 수 있는 도구가 될 것입니다.

당신은 하루를 보내며 마음챙김 가운데 거할 수 있습니다.

까다로운 프로젝트에 들어가기 전, 회의에서 발표를 하기 전, 아이들과 대화하기 전, 부정적인 감정을 느낀다면 앞서 언급한 이 두 가지 질문을 자신에게 하며 잠시 멈추기 바랍니다.

내 안에서 무슨 일이 일어나고 있지?

이것과 함께 할 수 있을까?

변화하는 경험의 흐름과 관련하여 더 깨어 있을 수 있으실 것입니다.

강하거나 불쾌한 느낌이 당신을 찾아왔을 때 잠시 멈춰 주의를 기울이며 내면을 돌아보고 함께하는 것은 편안함으로 돌아올 수 있는 길이라는 것을 기억하시기 바랍니다.

평안하십시오….