16. 정서지능 - 생각, 사고인식

지금까지 우리는 신체, 감정에 대한 마음챙김을 연습하였습니다. 이제 한 걸음 더 나아가 생각의 마음챙김에 대해 나눠보고자 합니다.

마음은 끊임없이 움직입니다. 폭포를 보는 것 같이 내 생각은 쏟아지기도 하고 어떤 때에는 온라인의 마우스가 점프하는 것 같이 엉뚱한 것으로 이어지기도 하며, 어떤 경우엔 정말 안 좋은 상황으로 생각하게 되어 공포감을 불러오기도 합니다.

여기 앉아있는 우리 모두 하루 6만개의 다른 생각을 하며 하루하루를 살아가고 있습니다. 그 중 95%는 과거 경험에 대한 생각이나 미래에 대한 두려움에 해당합니다. 우리 뇌는 과거 경험에 대한 수 많은 전략을 갖고 있으며 하루를 살아가며 그 전략을 꺼내고 사용하곤 합니다.

그런 우리의 생각은 삶의 만들어가는 지도가 됩니다. 머리 속에 저장된 과거의 기억으로 만들어 놓은 패턴에 따라 현재와 미래를 만들어가기에 우리는 현재의 경험에 맞춰 살아가기 보다는 마음 속에서 살아가고 있는 것이나 다름 없다는 것입니다.

이제 깨어나 현재 당신 눈 앞에 펼쳐진 것에 맞춰 살아가는 법, 깨어나는 법에 대해 나누고자 합니다. 친절함과 온전함을 유지하고 현재에 있기를 바랍니다.

당신의 몸과 마음은 단순히 두 개의 다른 단어 상자에서 내면을 바라봅니다. 당신에게 나타나는 차이를 알아차리기 위해 잠시 멈추는 것이 필요합니다. 어제의 삶은 우리의 부정적인 판단을 걱정하는 뇌, 부정적 편향이라고 불리우는 잠재적 위협에 대한 경계에 큰 영향을 받습니다. 실제로 어려운 감정 상태로 긴장과 공포를 지속적으로 막으려는 애씀을 지속한다는 것입니다.

신경과학자 질 볼트 테일러는 우리가 실패나 틀렸다고 느끼지 않으면 긍정적인 감정을 느끼는 신경회로를 통화하는데 단 몇 초도 걸리지 않는다고 말합니다. 그녀는 마음챙김이 불안, 두려움의 생각 감옥에서 깨어나 현재를 인식하고 길을 잃지 않는데 도움이 된다고 강조했습니다. 이 특별한 방법은 단지 4일간의 훈련에도 흘려버리고 벗어날 수 있는 힘을 제공한다는 것이 많은 연구에서 입증되었습니다.

인지적인 향상 뿐만 아니라 주의를 유지하고 작업 기억, 실행기능을 향상시키는 뇌의 기능적인 측면에서 긍정적인 효과를 나타내고 있어 실제 마음챙김은 인간의 삶의 질을 향상시킬 수 있는 강력한 치유적 접근이라 할 수 있습니다.

우리의 생각은 마치 우리가 영화를 보는 것과 같이 생각 속으로 들어가서 이야기에서 길을 잃고 생각을 현실로 받아들이기 일수입니다. 이는 매우 생생해 오디오 사운드 트랙과 함께할 경우도 있습니다. 내적인 속삭임이 그러한 것이겠지요.

오늘은 마음챙김 연습이 우리를 생각에 민감하게 만드는, 생각의 움직임을 따라가고 이를 바라보는 연습을 하고자 합니다.

이제 연습을 위해 편안한 자세로 앉아 주시기 바랍니다. 마음이 편안해 지도록 호흡하시기 바랍니다. 2-3분 동안 자연스럽게 복부에 숨을 가득 채우고 또 비워냅니다. 당신만의 리듬에 맞춰 편안히 호흡합니다.

깊고 느린 호흡을 지속합니다. 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 호흡의 순환을 통해 긴장을 내려놓고 코 끝이나 북부에 호흡이 들어오고 나가는 것을 느껴봅니다.

만일 당신이 호흡하며 생각이 떠오른다면 생각의 움직임을 관찰합니다.

당신이 쥐 구멍 앞에 앉아있는 고양이라고 생각하고 쥐 구멍에서 쥐가 나오는 것을 지키고 있다고 상상해 보시기 바랍니다.

쥐는 당신의 머릿속에서 떠오르는 생각입니다.

생각이 떠오른다면 쥐 구멍에서 쥐가 한 마리 나왔다고 세기 시작합니다. 또 다른 생각이 떠오른다면 쥐가 한 마리 더 나왔다고 세 줍니다.

호흡하며 당신 앞에 나타난 쥐의 숫자를 머릿속에 세어 보시기 바랍니다.

당신의 머릿속에는 동영상 클립이 돌아가고 있을 것입니다. 쥐 구멍 입구에 주의가 집중되어 있고 쥐가 튀어나왔을 때 그것을 세는 숫자 또한 머릿속에 그려질 것입니다.

이제 천천히 호흡으로 다시 주의를 가져옵니다.

어떤 이는 숫자가 많을 수도 어떤 이는 숫자가 적을 수도 혹은 어떤 이는 그것을 모두 그리거나 상상하기 어려웠을 수 있습니다.

그 어떤 것이더라도 우리는 생각을 바라볼 수 있었을 것입니다. 숫자를 세는 자신의 생각, 그것이 어렵다는 생각… 그 어떤 생각도 바라보셨을 것입니다. 이것을 바라보았다는 것을 인식하며 모의 긴장감을 모두 풀어줍니다.

지금 당신의 경험은 삶의 의도를 알아차리는 경험입니다. 단순히 호흡에 움직임에 머무르는 것에서 더 나아가 생각이 찾아왔을 때 그것을 끌어당기고 발생하는 것을 인정하는 것, 함께하는 것을 연습했습니다.

이 순간 당신의 관심이 어디에 있는지 알아차려 보시기 바랍니다.

이 순간을 마음챙김으로 인식하고 어떤 판단도 없이 느껴 보시기 바랍니다.

당신의 인생에서 가장 좋은 계절은 당신이 느끼는 계절입니다.

오늘 당신의 삶의 현장에서 얼마나 많은 생각이 불안감으로 긴장감으로 이끌어가는지 그것을 느끼고 알아차리는 하루가 되시기 바랍니다.