마음챙김을 연습하며 당신은 우리가 반복되는 일종의 가상현실 이야기 또는 트랜스 상태와 같이 어찌할 수 없이 급작스럽게 혼란에 빠지는 등의 영화 속을 보는 듯 한 내적 대화에 얼마나 자주 사로잡혀 있는지 알아차릴 수 있으셨을 것입니다.
이것은 우리가 가상 현실에 갇혔을 때 인식하는 기술을 습득하기 시작하며 변화하게 된다는 것을 말해줍니다. 점차 우리가 있는 지금 이곳으로 돌아와 살아가는 것이 가능해지며 우리 감각을 깨우고 순간 순간 존재의 생생함과 그 변화의 흐름을 느낄 수 있을 것입니다.
생각에서 길을 잃는 것은 마치 구름 속에 있는 것과 같습니다. 생각 사이의 틈을 인식하는 것은 밝음으로 나오고 개방적으로 될 수 있는 깨어남입니다.
알아차림으로 깨어나는 것을 통해 나타나는 가장 심오한 변화는 우리의 자아감입니다. 나에 대한 신체, 감정, 생각, 감각에 대한 인식은 온전하게 나를 알아차리는 것이기 때문입니다.
우리가 생각에 빠져있을 때 우리의 관심은 주로 우리 자신에게 집중됩니다. 우리가 원하는 일을 어떻게 하고 있는지 잘못되지 않을까 걱정하거나 다른 사람들과 비교하며 두려움을 느끼곤 합니다.
우리는 많은 생각의 흐름 속에서 제한된 자아감을 느끼고 스트레스를 느끼게 됩니다. 억압된 감정은 내적인 불균형 상태를 만들기 때문에 우리는 일을 계속 할 수 없거나 우리가 하는 것에 대해 좋은 성과를 내기 힘들게 되기도 하며, 부당한 대우를 받는 것과 같이 느끼기도 합니다.
반대로 생각이 우리 현실과 너무나도 다를 때, 마음챙김을 통해 지금 이곳으로 돌아오는 것은 당신이 온 몸으로 경험하던 비현실적인 두려움에 기반한 자아 감각은 사라지고 우리의 온전한 세계는 더 확대되고 즉각적으로 이완될 수 있습니다.
우리는 자신의 감정을 바라볼 수 있고 다른 사람의 감정과 삶에 더 민감하고 공감적으로 반응할 수 있습니다. 동료나 고객, 가족 구성원의 걱정이 무엇인지 잘 알아차릴 수 있게 됩니다. 학생들의 경우 도전할 목표에 더 집중할 수 있게 변화됩니다. 우리는 알지 못하는 방식으로 대응하던 것에서 벗어나 명확하게 목표한 것을 향해 반응할 수 있게 됩니다.
물론 마음챙김을 연습한다고 해서 생각이 없어지는 것은 아닙니다. 머릿속에 생각은 여전히 복잡하게 발생할 것입니다. 그러나 그 생각들은 생명체의 생생함으로 경험되는 것에 불과하며 그것들을 바라보고 차분히 반응할 수 있는 힘이 생기게 되는 것입니다.
오늘 안내될 마음챙김 연습은 생각하는 마음이 안정된 상태에서 바라볼 수 있도록 시간을 내어 연습하는 것을 해보려 합니다.
연습을 위해 편안한 자세로 앉아주시기 바랍니다.
몇 번의 복식 호흡을 하며 마음과 몸이 편안할 수 있도록 해주십시오.
호흡과 몸을 느껴봅니다.
호흡하며 강한 생각이 떠오른다면 알아차리기 바랍니다.
이름을 지정하면 도움이 될 것입니다. 생각, 걱정, 두려움, 등 생각나는 것에 대해 자유롭게 이름을 지어봅니다.
생각 속에 있는 것과 소리와 감각, 몸을 인식하며 지금 이곳에 있는 경험의 그 차이에 주목해 보시기 바랍니다.
생각에서 벗어나 깨어날 때마다 편안해짐을 느껴보시기 바랍니다.
호흡이든, 복부의 움직임이든 그 어떤 것이든 현재로 돌아올 수 있는 닻이 될 수 있는 것으로 부드럽게 돌아옵니다.
당신이 그저 생각 속에 있었다는 것을 알게 될 때, 내가 꿈꾸고 있었는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 어쩌면 당신은 엄청난 상처의 혼란감인 트랜스 상태에 있었을 수 있습니다.
그렇다면 생각 속에서의 경험과 지금 현존재로써의 차이를 느껴보세요.
그리고 지금 바로 여기에서 알아차림을 하는 것이 현존재로 긴장을 모두 풀기 위해서임을 인지합니다. 그 생각, 그 트랜스 상태는 항상 지금 여기에 있지 않고 멀어지고, 또 사라집니다.
마음은 또 생각을 만들어 낼 것입니다. 그건 괜찮습니다. 당신은 그 생각들이 찾아왔을 때 마음을 열고 감각을 열 때 그저 바라보고 생각 사이의 공간에 대해 호기심을 가질 수 있을 것입니다.
생각 사이에는 공간이 있습니다. 그리고 변화합니다. 그리고 다시 돌아올 수 있습니다. 그 차이를 인식할 수 있을 것입니다.
그 압도됨과 긴장됨을 풀 수 있는 방법을 확인하십시오. 그것이 어떤 것인지 알아차리기만 하면 됩니다.
시대를 초월한 존재감으로 돌아옴으로써 경험하는 모든 것을 언제든 배경으로 보낼 수 있습니다.
이 신비한 당신 현 존재를 인식하고 그저 휴식하십시오. 당신은 항상 여기에 있습니다.
삶의 현장에서 낮 동안, 밤에 잠을 이루지 못할 때에도 당신은 살아가는데 필요하고 가치있는 생각의 과정을 넘어 제한적인 당신만의 이야기에 초점을 맞추고 있을 때 꿈 속을 헤메이듯 길을 잃을 수 있습니다. 방황할 수 있습니다.
당신이 몰입한 생각의 베일 속에 빠져 있다는 사실을 깨닫고 나올 수 있을 것입니다.
내가 꿈을 꾸고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 너무 멀리 갔었는지, 그 걱정의 이야기가 사실이 아님을 내가 인식할 수 있는지 물어보십시오.
내가 혼란감 가운데 있었는지, 트랜스 상태에 있었는지 알아차릴 수 있습니다.
당신은 훨씬 더 열린 마음으로 분명하고 강력한 현 존재임을 알아차리고 깨어남을 선택하시기 바랍니다.
축복합니다.