2-1. 명상 수행 시 호흡에 대한 심층 분석

최종 수정일: 2021년 6월 17일



하는 것에서 하지 않는 것까지.....


"두 음표 사이의 휴식" -Rilke


"바다의 두 파도 사이의 고요함" - TS. Eliot



호흡이나 주의를 두고자 하는 대상에 일관된 주의 기울임을 하는 방법을 배우면 나 자신의 "존재의 영역"에 접근할 수 있으므로 더 이상 끊임없는 "행동", "수행"에 얽매일 필요가 없습니다.

지속적으로 체계적인 마음챙김 수행을 한다면 당신은 일상생활 시 급작스럽고 순간적인 경험에서도 얼어붙거나 분노하지 않고 그에 적절한 대처가 가능해질 것입니다. 이러한 능력은 우리 인류가 타고 태어난 본질적인 능력이며, 진정한 선물입니다. 그러기에 이미 우리가 갖고 있는 능력이기도 합니다.


베트남의 위대한 마음챙김 교사이자 선 마스터 인 Thich Nhat Hanh은 이것을 마음 챙김의“기적”이라고 부릅니다. 그리고 실제로는 정말 기적입니다.

왜 일까요? 인생 자체가 기적이기 때문입니다. 우리 모두는 이런 기적 같은 삶을 살아가고 있습니다. 마음챙김은 이런 기적 같은 삶을 이미 살아가고 있음을 느낄 수 있게 합니다. 그러기에 마음챙김을 통해 이것을 느끼는 순간 당신은 놀라울 정도로 회복되며 현실의 차원에서 당신과 세상, 자신, 타인과 연결 시켜 줄 것입니다.


이러한 맥락에서 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)의 관점으로 사람을 바라본다면 모든 사람은 기적적인 존재이며, 어떤 부분에서 든 천재로 볼 수 있다는 것을 염두에 두고 바라보고자 의식적으로 노력하게 됩니다. 모든 사람들, 특히 심리적으로 어려움이 있는 이들은 더 이상 특정 진단을 받은 "의료 환자"가 아닙니다.


우리는 모두 인간이고 모두 기적적인 존재입니다. 계속되는 마음챙김 연습을 위해 하루의 시간을 조금씩 떼어 놓는 우리 모두는 각자 자신의 영역에 거주하고 있으며, 우리의 모든 행동이 우리 자신에게서 나오며 살 수 있도록 필요한 것들이 이미 모두 갖고 있음을 자각할 수 있으실 것입니다. 우리는 바로 지금 이 순간 우리의 삶을 살아야 합니다.


마음챙김의 공식적인 수련, 비공식적인 수련 두 가지 방법을 통해 당신은 더 깊이 자신의 삶과 접촉하고 나 자신으로 살아가실 수 있으실 것입니다.

공식 연습은 일반적으로 바디 스캔, 앉는 명상, 걷기 명상, 마음챙김 하타요가를 포함한 움직임과 정지된 명상이 있습니다. 연습을 통해 순간을 포착하는 인식 능력을 배양하는 데에는 상당한 시간을 투자하는 것이 요구됩니다. 물론 규칙적이고 규율 적인 기준으로 공식적인 마음챙김 관행에 더 많은 시간과 에너지를 투자할수록 더 많이 개발되고 양육 될 것입니다.


비공식적인 마음챙김 연습은 모든 순간, 즉 생명 자체에 대한 인식을 가져오는 것입니다. 어찌 보면 그 자체로 엄격한 규율일 수 있습니다. 궁극적으로 명상과 삶 사이에는 분리가 없습니다. 우리는 일상적인 활동에 대한 알아차림을 통해 훨씬 더 자신의 삶과 접촉할 수 있습니다.

예를 들면 설거지를 하는 동안, 쓰레기를 버리는 동안, 양치질을 하거나 문을 닫는 순간, 가족과 보내는 순간, 타인과 말하는 순간 모든 순간에 나의 감정과 생각과 접촉하는 것은 우리 삶의 다음 순간을 내가 원하는 방향으로 변화 시키는 주체적인 삶을 가능하게 할 것입니다.


우리가 참여하는 어떤 활동이나 경험, 때로는 즐거울 수 있고 때로는 불쾌하거나 중립적일 수 있는 순간에 대해 우리의 태도와 행동을 알아차리는 것은 우리 존재의 오랜 습관으로 살아가는 것에서 벗어날 수 있게 합니다. 알아차림 다음에 일어나는 것은 이전과는 다른 종류의 선택과 행동일 것입니다.

우리는 그러한 순간에 삶 자체와 더 많이 접촉할 수 밖에 없습니다. 실천은 하나의 끊임없이 전개되는 것이고 그 자체로 인식 속에서 펼쳐지는 단순한 과정이 될 것입니다.


이제 우리는 이 모든 것과 새로운 관계를 맺을 것입니다. 이 순간을 있는 그대로 접할 수 있는 무한한 자유와 그것이 느끼는 방식을 포함해 순간적으로 펼쳐지는 우리의 지속적인 삶의 경험을 바라볼 수 있을 것입니다. 우리 몸에서, 양치질을 할 때, 신발 끈을 묶을 때, 신호등을 기다릴 때, 타인과 손을 잡을 때, 타인과 이야기를 나눌 때... 모든 순간 당신은 자신과 접촉하며 방향을 만들어가고 삶을 만들어갈 수 있을 것입니다. 그것은 당신이 원하는 선택한 삶이 될 것입니다.


공식적인 명상 수련을 하는 동안 당신은 자신의 마음이 그 자체의 삶을 가지고 있다는 것을 발견했을 수 있을 것입니다. 마음으로 창조하는 현실과 이어지는 삶....

공식적으로 든 비공식적으로 든 자신과 협력하는 순간 마음을 들여다보고 방황하는 자신, 산만한 자신, 안정 시키고자 애쓰는 자신을 발견했을 수 있습니다. 앞으로 우리는 우리의 마음이 왜 방황하는 지 그것이 일어나는 것을 발견했을 때 무엇을 해야 하는 지에 대해 알아볼 것입니다.


또한 우리는 명상에 대한 일반적인 오해 중 하나 인 생각을 중단하거나 억압하고 정신을 멍하게 만드는 것에 대한 오해를 풀어가고자 합니다. 이는 형식적인 명상의 목적과 명상 과정에 대한 큰 오해이기도 합니다. 마음챙김 명상은 자신의 생각과 감정을 그대로 인식하는 것을 말합니다.

실제 우리는 많은 시간 동안 생각과 감정에 사로잡혀 살아가고 있으며, 우리 자신의 마음이 실제 바다 표면처럼 매우 불안정하다는 것을 인식하지 못한 채 살아갑니다. 마음챙김을 하며 당신은 마음 속의 파도와 불안정한 대기를 만나실 수 있을 것입니다. 바다와 마찬가지로 다양한 강도의 폭풍을 포함하여 끊임없이 변화하는 대기 조건에 노출된 것과 같다는 것을 인식할 수 있을 것입니다. 그러나 그것은 우리 마음의 표면에 불과합니다.

실제 우리의 마음은 바다와 매우 흡사합니다. 대부분의 마음은 표면 아래에 있습니다. 여러 면에서 우리의 마음에는 식별할 수 있는 한계가 없을 수 있습니다. 무한히 깊고, 무한하게 보입니다. 우리 마음의 표면을 휘젓고 있는 파도를 내 식대로 받아들이거나 싸우고 있는 자신을 발견하고 더 이상 내식대로 받아들이지 않고 싸우지 않는 '날씨 패턴'에 익숙해지는 방법을 배우게 될 것입니다.


우리의 자각, 알아차림은 자신의 생각, 감정, 상황의 난기류에 걸리지 않고 친절한 방식으로 마음이나 몸에서 일어나는 것을 무엇이든 항상 붙잡을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 진정으로 폭력의 한 형태인 마음을 조용히 시키려 하거나 판단하지 않고 우리 자신의 마음의 본질을 궁금한 마음으로 바라보고 친구가 되어 더 이상 내 식대로 해석하지 않고 그것을 받아들일 수 있는 법을 배우게 될 것입니다. 발생하는 것은 근본적으로 개인적인 것이 아닙니다.

이런 식으로 앉으라는 초대를 받으면 난기류와 스트레스 속에서도 평온함과 명료함을 만날 수 있습니다.

바다와 마찬가지로 엄청난 기류 속에서도 30-40미터 아래로 내려가면 물은 잔잔하고 기복이 거의 없습니다. 난기류의 한 가운데에 고요함이 있습니다.


당신의 마음도 마찬가지입니다. 고요함과 평화가 이미 여기에 있습니다. 당신이 기꺼이 의식에 빠지고 싶다면, 당신 자신의 마음의 격동적인 표면 아래에서 항상 쉴 수 있습니다. 표면이 요동치고 있을 때에도 차분함과 선명함을 발견할 수 있습니다. 그리고 더 많이 수행할 수록 알아차림 자체와 차분하고 명확한 관계 맺음이 가능해질 것입니다. 이것은 당신 자신의 마음의 본질에 대한 깊은 잠수의 시작이며, 자신과 당신 자신에 대한 질문까지 가능해질 것입니다.


우리는 이제 마음챙김이 우리 삶에서 가장 잃어버린다고 느끼는 순간 어떻게 도움이 되는지 살펴볼 것입니다.

모든 순간에 마음 챙김을 수행함으로써, 우리는 가장 압도되거나 혼란스러운 시기에도 우리가 근본적으로 완전하고 근본적으로 괜찮다는 것을 인식하는 법을 배울 수 있습니다. 우리는 혼돈의 한가운데서 가만히 서서 우리 자신의 본질적인 명확성을 최대한 활용해야 할 때 자주 우리를 구속하고 가두는 자동 반응과 두려움에 기반한 내러티브를 통해 추가적이고 완전히 불필요한 고통을 만들지 않는 연습을 배울 수 있습니다.


내면의 고요함을 잡고 힘을 느끼며 평정 안에 거하십시오.



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