20. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유(핵심실천)

오늘은 우리가 지금까지 연습한 마음챙김을 하나로 통합해 보고자 합니다.

이것을 우리는 핵심 관행이라고 부릅니다.

핵심 관행은 넓은 마음으로 비판단적인 관점으로 우리에게 찾아오는 모든 경험을 받아들이고 알아차리는 친절한 관심과 사랑의 인식을 연습하는 것입니다.

세상을 살아가며 우리가 경험하는 모든 것에서 판단으로 인해 고통받는 경우, 저항하는 경우가 많을 것입니다. 그러나 우리가 경험하는 많은 것들은 있을 수 있는 것이고 경험될 수 밖에 없는 것일 수 있습니다. 그러한 경험에 우리가 저항하지 않고 고통스럽게 여기지 않을 수 있다면, 친절하게 수용하고 열린마음으로 경험할 수 있다면 우리는 그 경험을 파도를 넘듯 자연스럽게 넘어갈 수 있을 것입니다.

우리 삶을 그렇게 살아가기 위해 우리는 핵심 관행을 연습하고자 합니다.

호흡 또는 몸의 닻, 복부의 움직임에 주의를 기울이며 시작하겠습니다. 지금까지 배운 것처럼 마음챙김은 경험의 전체에 열린 마음을 갖고 지속적으로 연습할 경우 신체적, 심리적 균형을 유지하고 자신감이 커질 것입니다.

그러한 내적인 힘은 매일 경험하는 일상의 많은 일들에 힘을 제공할 것입니다. 당신은 더 많은 것을 힘있게 처리하고 원하는 삶을 창조해 나가실 수 있을 것입니다.

어떤 일이 일어나고 있는지에 대한 넓고 여유로운 마음으로 바라보는 관찰자이며, 모든 가운데 함께하는 세심하고 꾸준한 주인된 삶을 살아갈 것입니다.

이 연습의 시간을 보내며 이 핵심 관행에 꾸준한 감각을 구축해 나가시기 바랍니다.

이제 몸과 마음에 긴장감을 모두 풀 수 있도록 편안하게 앉아주시기 바랍니다.

적절한 자세를 취한 후 휴식하듯 호흡하시기 바랍니다.

마음챙김의 시간과 공간에 들어올 수 있도록 코끝 혹은 복부의 움직임에 주의를 기울이며 호흡에 집중합니다.

주의가 흐트러질 때마다 호흡의 닻으로 부드럽게 돌아와 감각이나 소리를 느낄 수 있는 다른 모든 감각 경험을 느껴보시기 바랍니다. 바다의 파도와 같이 오르락 내리락 하는 호흡에 주의를 기울입니다.

이런 식으로 자신을 안정시키기 위해 약간의 시간을 가져봅니다.

천천히 부드럽게 호흡합니다.

당신의 숨결이나 닻에 한 동안 정착합니다.

이제 더 강력한 경험의 물경을 포함하도록 확장할 수 있습니다.

강한 소리가 날 때마다 몸에 주의를 떼고 같은 종류의 소리를 받으시기 바랍니다.

소리에 주의를 기울입니다.

호흡으로 돌아옵니다. 당신은 조금 전 소리를 알아차렸습니다.

이제 마음을 편안하게 합니다.

다른 강한 경험이 파도와 같이 몰려왔다면 그것에 주의를 기울입니다.

강한 감각, 감정 또는 생각이 발생할 때 호흡과 몸에서 주의를 떼내어 그곳으로 이동한 주의의 움직임을 인식하며 그 새로운 경험을 친절하게 맞이합니다. 이제 당신의 주의는 생각과 함께하고 있음 또한 인식합니다.

당신은 슬픔, 조급함과 같은 감정과 함께하고 있을 수도 있고 혹은 따끔거림이나 쑤심, 불편한 신체 감각과 함께 있을 수 있습니다.

어떤 것이든 경험이 왔을 때 그것에 이름을 지어줍니다. 그것을 맞이하고 이름 지었을 때 멀어지는 것 또한 바라볼 수 있을 것입니다. 그리고 몸이나 호흡의 닻에 주의를 데리고 옵니다. 이것은 몇 번이고 반복될 수 있습니다. 발생하는 모든 경험들에 대해서 우리는 맞이하고 호기심 갖고 관찰하고 물어주며 이름 붙입니다. 그리고는 멀어짐을 느끼며 다시 닻으로 돌아옵니다. 마치 파도가 밀려오고 또 멀어지듯 그저 바라보고 함께합니다.

여러가지가 동시에 나타날 때에는 한 번에 하나의 경험에 집중하며 단순함을 유지합니다. 그런 뒤 호흡에 주의를 가져오고 다시 다른 자극에 주의를 기울입니다.

당신의 마음에 어떤 일이 일어나든 허용한다는 것을 잊지 마십시오. 지금 바로 여기 사랑의 인식. 그 어떤 것도 받아들이십시오.

넓은 마음으로 긴장을 풀고 호흡과 몸이 떠오르고 지나가는 경험의 그 물결을 바라봅니다. 그들 모두 중심의 마음 속에서 꾸준하고 세심한 태도를 유지하십시오.

어떤 일이 발생하든 연민으로 만나기 위해 마음을 부드럽게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

마음챙김을 매일 규칙적으로 수행하면 당신은 일상에서 보다 자신에게 집중하고 균형잡힌 삶을 유지하실 수 있을 것입니다.

이 세션에서는 연민, 공감, 마음챙김으로 말하는 것에 대해 다루고자 합니다.

이 연습은 지금까지의 연습한 마음챙김을 더욱 확장시켜 당신의 일상에서 자신과 타인, 세상과의 관계를 더욱 깊게 할 것입니다.