23. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 정서적 치유감정과 내부 자원

우리 모두는 살아가며 감정에 압도될 때가 있습니다. 정신적 충격을 받았을 때 두려움이나 절망의 감정으로 인해 트라우마가 생기가도 하고 공황과 같은 증상이 나타나기도 하며 이는 향후 작은 비슷한 단서에도 반응하게 되는 트리거가 되기도 합니다.

우리는 그 외상이 작던 크던 간에 놀란 경험과 비슷한 단서가 감지될 때 마치 외상을 경험한 그 당시 경험을 재현하는 것 같이 반응하기도 합니다. 얼어붙고 무력해지며 종종 두려움과 고통으로 가득해 지게 되는 것이지요. 이럴 때엔 어떤 마음도, 생각도 제대로 작동하지 않습니다.

만일 우리가 초기 경험에 자발적이고 직접적으로 접근하여 개방하려고 한다면 우리는 정신적 충격, 공황, 분노, 놀라는 감정 같은 외상 후 스트레스 증상들을 강화시키고 압도당해 무력감에 휩싸일지 모른다는 생각을 하고 살아갑니다.

그러나 일상에서 살아갈 때 우리는 그런 경험에 항상 노출될 수 밖에 없는 것이 현실입니다.

예를 들어 어린시절 실수에 소리를 지르는 부모님께 놀란 경험이 있는 사람의 경우 누군가 감정적인 사람 특히 상급자가 그런 사람인 경우 쉽게 압도되고 극도로 위축감을 느낄 수 있습니다. 프리젠테이션을 준비하면서 누군가의 지적을 받을까 긴장하고 무엇인가 반대 의견을 강하게 말할 때 분노하거나 얼어붙는 상황에 맞지 않는 행동을 급작스럽게 할 수 있습니다.

이렇듯 우리는 타인들과의 만남, 가족 구성원의 사고, 예기치 못한 소식 등으로 인해 외상을 경험하고 그 감정을 간직하며 살아가고 있습니다. 이러한 살아가기에 피할 수 없는 지속적인 자극과 그로 인한 감정적, 인지적 기억을 잘 소화시키고 도움이 되는 방식으로 처리하기 위해서는 안정감, 연결감과 같은 내적 자원을 의도적으로 활성화하는 것이 중요합니다.

잠시 멈춰 조금 전 생각을 되돌아보고 현재의 감정을 살펴주는 것이 필요합니다.

저는 이것을 카약을 타고 올라갈 때 일어나는 일에 비유합니다.

물상이 세면 주기적으로 큰 바위 뒤로 배를 밀며 올라가 이끄는 것이 필요하고 물이 잔잔하고 쉴 수 있을 땐 에너지와 힘을 회복합니다.

이렇게 서로를 격려하고 어떻게 하면 강을 잘 항해할 수 있을지에 대한 관심을 두는 것과 마찬가지로 두려움으로 인한 혼란이나 수치심이 강렬할 때이는 일시 중지하고 보호할 수 있는 연결을 의도적으로 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이것이 바로 우리의 마음속에 있는 존재로 돌아가는 길을 찾는데 도움을 주는 것입니다.

그것은 우리가 더 명확하고 균형있게 어려움을 헤쳐나갈 수 있게 도와줍니다. 내부 자원에 접근할 수 있는 다양한 방법, 안전함을 느낄 수 있는 장소, 자신감과 강함을 느낄 수 있었던 상황을 기억할 수 있는 도움을 주는 사람들을 기억할 수 있을 것입니다.

여러분은 여러분이 사랑받고 안전하다는 것을 상기시켜주는 메시지를 스스로에게 보낼 수 있을 것입니다. 그리고 여러분은 호흡과 손길로 자신을 진정시킬 수도 있을 것입니다.

트리거되지 않을 때 우리는 이러한 자원을 강화하는 연습을 하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 난 뒤 당신이 강한 감정에 사로잡혔을 때 이미 이러한 감정들을 다루고 접촉하는 기술을 갖고 만나고 대응할 수 있을 것입니다.

저는 미국이 이라크를 침공했을 때 의병으로 군 복무를 한 간호사와 일한 적이 있습니다. 지역 병원으로 복귀한 뒤 우울증을 겪는 그는 고통으로 비명을 지르거나 부대에서 위급함을 느끼는 환자들에 의해 생긴 외상 후 스트레스를 경험하고 있었습니다.

그는 가슴 떨림이 왔을 때 누군가를 찾아 화장실로 도피했다가 20분 정도 지난 후 공포에서 벗어나곤 했습니다.

그를 만났을 때 저는 그에게 어떤 상황이 그에게 진정한 안정감과 힘을 줄 수 있는지 물었습니다. 그는 그의 아내가 안아주었을 때라고 했습니다. 그는 정말 안정적이고 따뜻하게 보호받고 있다는 느낌을 받았습니다.

그래서 저는 그에게 아내와의 포옹을 상상하고 그 경험을 느끼라고 권했습니다. 단순히 호흡하며 그 경험과 함께하라고 했습니다.

숨을 길게 천천히 들이마시고 내쉬고….

그는 2분 동안 그 호흡을 반복했고 저는 그에게 어떤 반응이 느껴졌는지 물었습니다. 그는 매음 침착해짐을 느꼈다고 했습니다. 그래서 그는 이 연습을 매일 수행했습니다. 연습할 때마다 포옹의 이미지를 상상했습니다.

그리고나서 직장에서 발작적인 증상이 왔을 때 그는 잠시 그 이미지를 떠올리고 호흡했습니다. 이후 몇 달 동안 에피소드는 점점 줄어들기 시작했습니다. 그리고 그 증상이 찾아오긴 했지만 저항하거나 도망가지 않고 그 상황과 함께할 수 있다는 것 또한 알게 되었습니다.

그는 나중에 그 과정이 어려움을 겪고 움직일 수 있는 자신의 능력에 대한 새롭고 깊은 가치를 주었다고 말했습니다.

당신이 의식적으로 내면의 자원을 더 많이 길러갈수록 여러분은 더 안정되고 강해질 것입니다.

이미 언급한 바와 같이 관심이 어디로 가는지에 따라 우리의 에너지는 흐릅니다. 우리가 연결감이나 힘의 느낌을 불러일으키는 생각과 기억을 향해 반복적으로 주의를 기울인다면 우리 뇌의 구조는 변화합니다. 그쪽을 더욱 활성화하고 더 빠르게 민감하게 반응하게 됩니다. 그리고 그런 결과는 우리의 치유를 돕는 중요한 통로 역할을 할 수 있습니다. 다은 연습은 여러분이 자신의 생각 패턴을 어떻게 이용할 수 있는지 경험하게 할 것입니다. 호흡을 길게 하십시오. 여러분이 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬며 긴장이 밖으로 나갈 수 있도록 해주십시오. 이런 감각과 함께 사랑스런 존재감을 느끼시기 바랍니다.

이제 한 손을 심장 위에 올려 부드러움을 느껴 보시기 바랍니다. 촉감이 부드럽게 전달되고 있는지도 느껴 보시기 바랍니다.

당신이 사랑받고 안전하다고 느끼는 평온함을 깊이 할 수 있는 어떤 단어가 있는지 잠시 떠올려 봅니다. 그것은 자신에게 보내는 현명한 메시지거나 혹은 스스로를 축복하는 것일 수 있습니다.

그 어떤 것이든 떠오른다면 여러분의 마음에 부드러운 진실한 내면의 목소리로 그 말을 전해주십시오. 사랑하는 존재에 대한 호흡과 감각을 더해 여러분이 자신에게 하는 말을 경청하고 여러분이 평화롭게 사랑받으며 안전하게 있다는 느낌을 깊게 느낄 수 있는 말, 위로의 말을 전해주십시오. 그 말을 속삭여 줍니다.

이제 이완과 연결을 위한 기초의식을 마쳤습니다. 여러분이 이 순간에 찾고 있는 어떤 내면의 자원이 이미 존재하고 있다는 것을 느꼈습니다. 당신이 더 많이 그 감각을 찾는다면, 불러온다면 당신은 그 감정, 생각과 많은 시간 함께할 수 있을 것입니다.

저는 이 시간을 마무리하며 한 시를 소개하고자 합니다.

어떻게 장미가 그의 마음을 열었을까? 그것은 존재에 대한 빛의 장려였을 것이다.

그렇습니다. 우리 모두는 급박한 세상을 살고 있고 많은 이들이 겁에 질려 있습니다. 그러기에 우리는 서로 긍정적 영양을 주고 받고 도움을 주고 받는 것이 필요합니다. 활기차고 강한 마음가짐 실천이 필요합니다.

지금 안내된 글을 읽으며 당신의 마음을 살펴보고 적합한 방식으로 활용하길 바랍니다.

여러분이 이것을 다룰 수 있거나 이미지를 생성할 수 있는 문구를 만들길 원합니다. 어떤 단어이든 당신을 표현할 수 있는 것, 당신에게 사랑의 힘이 될 수 있는 것, 어떤 경우에는 그저 손을 대어 그 촉감에서 사랑을 느끼기 바랍니다.

삶의 현장에서 자극을 받았을 때,

잠시 멈추고 2-3분 동안 느린 호흡을 하며 당신의 감정 상태의 변화를 알아차려 보시기 바랍니다.

그 어떤 것보다 강력한 안정된 공간으로 이동하는 수단이 될 것입니다.