24. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성 (초심의 마음)

지금까지 당신의 삶의 터전에서 평온을 유지하고 지혜롭게 살아가며 집중력, 부정적인 사건에서의 회복력을 기르기 위한 마음챙김 기술을 개발하고 심화하기 위한 연습을 수행해 왔습니다.

이번 세션에서는 마음챙김의 초심이라고 부르는 마음에 대한 탐구를 하려고 합니다.

초심의 마음은 신선한 눈으로 바라보고 많은 가능성에 대한 관심과 개방을 갖고 있는 마음입니다.

문제 해결이든, 혁신이든, 일상적인 일의 수행이든, 주도하는 리더의 일이든 간에 초심의 마음은 중요합니다.

토론토 대학 신경과학자들은 우리가 어떤 일을 하던 간에 초심자의 마음으로 사물을 신선하게 보는 것은 사물을 보다 정확하게 관찰하게 해주며 그것은 인식의 명확성으로 이어진다는 것이라 하였습니다.

마음챙김으로 우리는 사물을 그대로 보고 판단하지 않는 연습을 해왔습니다. 어떤 기억이나 필터로 가치 판단하는 것, 해석하는 것이 가져오는 감정적 영향에서 벗어나 자연스러운 호기심과 연민의 마음으로 바라보는 연습은 우리에게 자유함을 가져다 준다는 것을 이미 알게 되었습니다.

저는 제 딸이 어렸을 때 조약돌이나 나뭇잎을 보며 놀랐던 것을 기억합니다.

아이와 함께 있으면 저도 초심자의 마음으로 세상을 바라보고 아이에게 그것에 대해 즐겁게 이야기하곤 했습니다.

이것은 나뭇가지야, 저건 벌이야…

아름다움이란 초보자의 마음으로 세상을 보는 것입니다. 눈을 밝게 뜰 수 있고 좀 더 관심을 가지며 피하거나 찡그리지 않으며 세상을 대할 수 있는 것입니다.

당신이 마음챙김 연습을 수행하며 초보자의 마음을 갖는다면 어떤 일이 발생할까 생각해 보십시오.

당신은 호흡하며 어떤 감각을 느끼는지, 신선한 공기가 코로 들어왔을 때 그 감각은 어떻게 느껴지는지, 주변의 소리는 어떻게 들리는지 그것과 함께하는 신체에서의 감각을 온전히 느끼고 느낌과 생각의 흐름을 확실히 알아차릴 수 있을 것입니다.

판단이나 두려움 없이 호기심과 흥미를 가져보십시오.

과거 이야기, 반복해서 떠오르는 생각, 문제에 대한 새로운 반응을 발견하기 위해 당신이 어떻게 그 과거의 기억들에서 벗어날 수 있는지에 주목해 보시기 바랍니다.

이것은 창의적인 해결책으로 가는 통로이며, 마음가짐의 선물들 중 하나입니다.

이렇게 초심을 깨워낸다면 우리는 습관적인 생각에서 벗어나 직관적으로 살아갈 수 있게 될 것입니다.

스티브잡스, 마리퀴리, 헨리포드처럼 상자 밖에서 볼 수 있는 관점을 갖게 됨으로 인해 새로운 방식으로 사고하는 것이 가능하게 될 것입니다.

자녀이든, 동료이든, 관련 업체 사람이든, 잠시 멈추고 신선하게 바라보고 과거 부정적인 경험에 묶이지 않고 현재 대화, 일어나는 상황에 온전히 함께할 수 있을 것입니다.

마음챙김은 당신이 있는 곳에서 초심의 마음으로 살도록 당신을 초대합니다.





이제 편안하게 앉아 주시기 바랍니다.

당신의 몸과 마음의 상태에 주의를 기울이고 긴장이 있다면 알아차리시기 바랍니다.

그리고 친절한 미소로 당신의 몸을 채우시기 바랍니다.


몇 번의 호흡으로 시작하겠습니다.

이제 편안한 주의 기울임을 코끝이나 복부의 움직임에 가져가 보시기 바랍니다.

마음을 진정시키고 몸을 편안하게 합니다.

호흡 또는 복부에 대한 차분한 주의를 유지합니다.

몸에 긴장감이 느껴진다면 그 긴장감에 호흡을 보내시기 바랍니다.


이제 초심자의 마음으로 호흡이 느껴지는 코끝, 혹은 복부의 감각을 느껴봅니다.

당신의 삶의 과정이 지금 어떤 느낌인지, 호흡하는 것은 분명 신비로운 과정입니다.

그것이 신비롭다는 것이 느껴지나요?

마치 여러분이 신생아가 된 것 같이 호흡에 주의를 기울여 보시기 바랍니다. 아이가 자신의 손과 발이 신기하게 느껴지듯..

당신의 지금 이 순간의 들어오고 나가는 숨이 생명을 유지해주는 것이 신기한 것임을 느껴 보시기 바랍니다.


이제 계속해서 마음에 신선함을 가져다 줍니다.

호흡에 주의를 가져가거나 신체적으로 느껴지는 강한 감각, 혹은 소리나 느낌에서 느껴지는 것에 부드럽게 이름을 붙이고 초심의 마음으로 알아차립니다.

계속해서 변화하는 작은 경험의 흐름에 주목합니다. 경험이 강렬할 때, 그것이 견디기 힘들 때에는 언제든 호흡으로 돌아옵니다.


초심의 마음으로 삶의 강을 신선하게 감지합니다.


이름 붙인 단어를 통해 생각을 그려 나갑니다.

그것들은 배경에서 올라와 숨결과 함께 당신이 주목하고 이름을 붙이고 바라봅니다.

그것이 흘러가는 것임을 덧없고 투명한 것임을 느낄 수 있습니다.

만일 당신이 그것에 사로잡히지 않는다면 그것들은 투명하게 사라질 것입니다.

여기에서 다른 곳으로 이동하고 함께 존재하지 않을 것입니다.


모든 것이 순간순간 생명의 신비로운 모습으로 새로워집니다.

그것을 느껴 보시기 바랍니다.

초심의 마음으로 관심을 갖는다면 그것이 움직이고 있음을 그저 지나가는 것임을 알게 될 것입니다.


연습하며 주의는 방황할 수 있습니다.


매일 삶의 터전으로 들어가기 전 초심의 마음으로 개방적인 호기심과 부드러운 마음으로 그 어떤 것이든 당신에게 찾아오는 것들에 접근하고 함께할 의도를 세우시기 바랍니다.

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