마음챙김의 가장 큰 이점 중 하나는 매우 넓고도 깊은 마음가짐을 갖는 것이 가능해 진다는 것입니다.
호수에 물감 한 방울을 떨어뜨린다고 하더라도 그 호수는 물감에 영향을 전혀 받지 않습니다.
이와 같이 여러분의 마음이 넓고 깊어질 때 지나가는 생각이나 감정 심지어 당신 주변의 상황에도 영향을 받지 않을 수 있어집니다.
여러분의 촉박한 마감일정, 시험을 앞둔 수험 기간, 까다로운 상대를 대할 때, 컴퓨터가 고장이 났거나 응급실에 가족이 있을 때에도 평정심을 최대한 유지할 수 있는 힘이 생기게 됩니다.
삶은 정돈되며 매일의 경험은 흐르는 것과 같이 살아가게 됩니다. 당신은 이미 당신 자신의 경험을 통해 어려운 일을 당했을 때 평정심을 유지하는 것이 주는 이점을 알고 계실 것입니다.
예를 들어 강한 감정이나 심각한 육체적 고통을 경험할 때 직감적으로 숨을 깊게 쉬며 그 주의의 공간을 약간 인식할 수 있게 되는 것도 경험한 바가 있을 것입니다.
스트레스를 받고 기분이 안 좋은 사람과 함께할 때 당신은 그들에게 무슨 일이 일어날지 스스로 알 수 있도록 도움을 주고 싶은 추동을 느낄 때도 있었을 것입니다. 마음챙김으로 수련 된 당신은 판단이나 요구, 간섭하기 보다는 넓은 마음으로 당신의 타고난 지혜와 친절함으로 그와 계속 연결될 수 있도록 해줄 것입니다.
당신이 이런 개방성을 가질 때 당신 존재는 특히 그들이 흩어지거나 불안해하거나 긴장하고 있는 사람을 감지하는 능력이 열리며 아주 자연스러운 방법으로 그들을 위한 차분함, 넓음, 깊음을 제공하는 자원이 될 것입니다.
잠시 후 단순히 듣고 긴장을 풀고 소리가 어떻게 발생하며 저절로 사라지는지 알아차리는 것을 경험하는 시간을 갖고자 합니다. 여러분의 접근하는 방식에 대한 인식을 더욱 깊이 알아차리는 연습이 될 것입니다.
자. 그럼 함께 시작해 봅시다.
몸과 마음의 상태를 알아차리고 어떤 일이 일어나고 있는지 친절한 관심을 가져주는 것만으로도 당신이 편안하게 안정되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
편안하게 앉아 몇 번의 호흡을 하도록 합니다.
호흡하며 마음을 가라앉히시기 바랍니다.
당신의 인식을 몸에서 멀리 떨어뜨리고 주위에 어떤 소리가 있는지 듣기 시작합니다.
종소리가 일어나는 것, 크고 부드러운 소리, 그 소리가 점점 작아지는 움직임을 듣습니다.
소리가 어떻게 발생하거나 사라지는지, 그리고 흔적도 남지 않는 그 소리는 듣습니다.
느긋하게 개방적으로 소리를 잠시 듣습니다.
당신이 할 수 있는 한 최대한으로 소리에 주의를 기울이며 그 이미지를 머리에 상상해 보시기 바랍니다. 그 어떤 것이든 머리속에 그 소리의 느낌, 감각을 느껴 보시기 바랍니다. 우리가 알고 있는 지식에 국한된 것이 아닌 제한이 없는 상상력을 동원하여 그 소리를 듣고 느껴봅니다. 당신의 마음의 자각은 하늘처럼 모든 방향으로 열릴 수 있습니다.
이제 당신이 듣는 소리가 당신 마음의 열린 공간에 있는 구름처럼 어떻게 일어나고 있는지 주목해봅니다.
차분하게 마음을 가라앉히고 이 열린 공간에서 그저 소리를 듣습니다. 그 소리는 당신 자신의 자각의 하늘에 있는 구름과 같이 어떠한 저항도 없이 나타나고 또 사라집니다.
이 열린 알아차림 속에서 쉬며 소리와 마찬가지로 생각이나 이미지, 감정도 공간 안에서 일어나고 사라지게 해보십시오. 그들은 어떠한 저항도 하지 않고 왔다가 또 사라집니다.
넓은 인식은 투쟁도 없고 즐겁고 불쾌한 생각도 없으며 어떤 느낌도 만들지 않습니다.
구름과 생각, 기억의 기쁨과 슬픔도 나의 공간을 통해 움직입니다.
수평선에 있는 구름이 사라지듯 맑고 탁 트린 마음의 하늘은 편안함을 느끼게 합니다. 그 하늘과 같이 넓은 마음 상태에 거하십시오.
그것은 당신의 마음의 집입니다.
하늘과 같이 광활하고 개방적이고 넓은 인식을 갖도록 하십시오.
이 개방적인 공간 안에서 쉬십시오.
감각은 구름과 같이 떠다니고 또 변합니다.
맑고 탁 트인 하늘의 구름처럼 소리가 오고 또 갑니다.
생각과 이미지, 감정도 구름과 같이 오고 또 갑니다.
그것은 파도나 구름과 같습니다. 일어나고 사라지며 오고 또 갑니다.
마음은 온 시간 움직이는 무엇과 함께하지만 넓은 공간으로 확장되었기에 어떠한 갈등도 남지 않고 투명한 상태로 남아있을 수 있습니다. 마치 호수에 물감이 한 방울 떨어진 것과 같이 어떤 흔적도 남지 않습니다.
모든 것을 허용하지만 어떤 것에 의해서도 제한되지 않습니다.
당신이 이 시간이 도움이 되었다고 생각된다면 당신은 소리를 듣고 하늘 빛 마음을 감지하는 시간도 가져 보실 것을 권합니다.
일상에서 긴장되는 것을 시작하기 전 당신의 마음을 넓히는 연습을 지속적으로 하시기 바랍니다.
당신은 소리에 대한 관심을 열거나 빛에 대한 관심을 열어 마음 공간을 넓히실 수 있을 것입니다.
무엇이든 일어나는 것을 수용할 수 있는 공간의 확장…
그것은 당신을 평안 가운데 살아갈 수 있도록 도울 것입니다.