3. 삶의 터전에서

최종 수정일: 2021년 3월 2일

세 번째 삶의 터전에서 마음챙김 시간에 오신 것을 환영합니다.



한 명상 지도자가 현대 사회에 대한 강의 요청을 받았을 때 그는 잠시 생각에 잠겼다고 합니다. 그 질문을 받았을 때 그는 자신이 있는 그곳이 아닌 다른 곳에 있는 그리고 주변 사람이 아닌 모든 사람을 기쁘게 하기위해 노력하며 많은 시간을 보내고 있다는 것을 알아차릴 수 있었다고 합니다. 당신은 어떤가요?


우리는 종종 지금 일어나고 있는 일이 우리에게 어떤 것을 잃게 하는지 인식하지 못한 채 너무나도 미래에 집중하고 살아갑니다. 하나를 마치기 전 마음과 생각은 이미 다음 일에 대해 준비합니다. 어떤 때는 갑자기 정신이 번쩍들었을 때 훌쩍 몇 시간 심지어 몇 일이 사라진 것 같은 느낌을 받을 때가 있기도 합니다. 이렇게 우리는 다른 곳으로 가는 것에만 집중되곤 하는 것이 우리의 습관입니다. 이러한 습관은 소통 중에도 나타납니다. 대화를 하며 타인의 표현의 미묘한 차이를 놓치기도 합니다. 나아가 자신의 삶에 있어서 중요한 순간을 놓치기도 합니다.



워싱턴포스트(Washington Post)는 워싱턴DC지하철역에서 한 실험을 진행한 바 있습니다. 유명한 바이올리니스트 조슈아 벨(Joshua Bell)이 출근시간 역의 광장에서 연주를 하고 있을 때 얼마나 많은 사람들이 그 연주를 들을 지에 대한 실험이었습니다. 그 날 역 광장에는 약 2000명의 사람들이 지나갔고 대부분의 사람들이 분주하게 출근하고 있었습니다. 그날 연주를 듣기 위해 가던 길을 멈춘 사람은 단 6명 밖에 되지 않았습니다. 3백 5십만 달러의 바이올린으로 연주하는, 바로 전날 고액을 지불해야 라이브로 들을 수 있었던 그 연주가의 공연이 무료로 진행되고 있음에도 많은 이들이 잠시 멈추고 세계 최고의 음악가 중 한 사람이 공연하고 있음을 알아차리지 못한 이가 태반이었습니다.


마음챙김의 잠시 멈춰 지금 여기에서 일어나는 것에 주의를 기울이는 연습은 삶의 다양한 현장에서 당신의 다양한 삶을 다루는 방식에서 정말 유용하게 활용될 수 있고 삶을 더 풍성하게 할 수 있습니다.


신경과학 연구에 따르면 마음챙김 연습은 실체 내부를 포함하여 모든 형태의 감지기능을 담당하는 뇌의 부분이 더욱 활성화된다는 것을 보여주었습니다. 가정에서 직장에서 다른 더욱 날카롭게 결정 내릴 수 있어지고 스스로가 원하는 바에 대해 더 민감하게 알아차리고 경험하는 일상은 더 즉각적으로 인식하고 받아들일 수 있어지기 시작합니다. 물론 감정에 압도되는 것도 줄어들고 부정적인 것들과 함께하는 능력도 상승하고 말입니다.


마음챙김에서 가장 중요한 것이 자신에 대한 치유임을 잊지 마시기 바랍니다.

여기에 제공되는 마음챙김 스크립트를 다시 한번 더 읽고 5분 동안 방해받지 않는 자신만의 공간에서 편안하고 부드럽게 마음챙김 연습하시는 것을 권해드립니다.



이제 잠시 연습해 보겠습니다.

의자나 쿠션, 바닥에 앉아 시트에 닿은 감각에 주의를 기울이고 몸 전체의 무게, 닿는 압력, 그 온도를 느껴 보시기 바랍니다.

접촉하는 부위의 느낌이 어떤 지 깊게 느껴 보시기 바랍니다.

옷이 피부에 닿는 느낌은 어떻습니까?

얼굴에 닿는 공기를 어떻게 느껴지십니까?

감각을 여는 것을 통해 당신의 인식을 깨워내 보시기 바랍니다.

눈은 감고 있지만 마음속에 연상되는 이미지를 통해 빛을 느낄 수도 있을 것입니다.

어둡거나 밝다고 느낄 수도 있고 모양이 깜박거릴 수도 있습니다.


좋습니다.

이제 잠시 시간을 내어 호흡을 편안하게 받아들이고 주변 공간을 감지해 보시기 바랍니다.

공기 중에 있을 수 있는 모든 감각도 받아들여 보십시오.

현재 있는 곳에서 냄새를 맡고 그 냄새가 맡아지는 느낌은 어떠한 지 그것을 느껴 보시기 바랍니다.


이제 소리, 청각을 깨워내 보고자 합니다.

주변 소리에 주의를 기울여 보시기 바랍니다. 그것은 오케스트라의 연주와 같을 수 있습니다.


이곳에서 또 저곳에서 소리가 나고 있음을 인식해 보시기 바랍니다.

주변의 소리가 당신을 씻어낸다고 상상해 보시기 바랍니다. 부드러운 소리가 크게 들립니다. 점점 더 주의를 기울일수록 그 소리는 크게 들릴 수 있습니다.

잠시 시간을 내어 주변 소리에 주의를 기울여 보시기 바랍니다. 그리고 변화하는 감각 속에서 말하도록 의식을 초대하십시오.


이제 촉각을 세워 보십시오 쑤시는 것, 저리는 것, 따끔거리는 것 단단하고 꽈 조이고 어느 부분은 부드럽게 흐르는... 이 모든 감각을 활짝 열어 보시기 바랍니다. 그리고 몸과 마음이 편안하고 수용적으로 삶이 걸림 없이 자유롭게 흐르게 하십시오.

안 좋다. 싫다, 나쁘다 판단 없이 그저 지나가게 흐르게 하십시오.


지금 여기에서 깨어 있는 당신 존재의 내부 감각과 순간 순간의 모든 경험하고 있는 자신에 대해 그 모든 감각 기관들에 대해 감사함을 전해보십시오.

당신이 감각을 깨워내는 이 연습을 마칠 때, 당신은 자신이 무엇을 느끼고 다음에 무엇을 할 지에 대한 인식에 개방적일 수 있을 것입니다. 감각은 당신을 온전히 말해줍니다.


직장에서, 가정에서 잠시 멈추고 모든 감각과 당신 내면 경험에 주의를 기울여 보세요.

직장에서, 가정에서 스트레스를 받고 있다는 것을 알아차리게 되면 신체 감각의 경험에 대해 호기심을 갖고 그 정보를 찾기 위해 신체를 스캔해 보시기 바랍니다.


만일 분노를 느낀다면 뜨거워짐을 느낄 수도 있고 불안을 느낀다면 저림이나 따끔거림을 느낄 수 있습니다.

지금 느껴지는 체온, 신체 감각이 어떤가? 느껴보고, 긴장감은 어떤지, 진동이 어떤지 느껴지는 것에 이름을 붙여 보십시오.

만일 어깨가 긴장하고 배가 굳어진 느낌인가요?

스트레스가 느껴진다면 그 부분을 알아차리고 그 부분으로 크게 호흡을 보내는 것을 상상하시기 바랍니다.

그런 다음 지금 필요한 것이 무엇인지 부드럽게 물어보십시오.


이 모든 과정을 호기심을 갖고 수행하십시오.

통찰력과 열린 마음을 유지하십시오. 그러면 당신은 선명한 섬광을 가질 수 있습니다.


세 번의 심호흡을 통해 당신이 안정된 것을 느낄 수 있습니다.


이러한 마음챙김 연습을 통해 당신은 힘을 얻을 것입니다.


부드럽고 자연스런 호흡으로 돌아와 지금의 경험을 마음에 음미하듯 바라봅니다.

천천히 몸의 리듬을 느끼며 준비가 될 때 천천히 눈을 떠줍니다.


모든 경험을 함께한 자신에게 고개 숙여 인사합니다.



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