4. 친절한 태도 기르기

우리는 당신의 감각이 깨어있는 상태에서 휴식을 취하는 것에 대해 이야기 나눴습니다.

내가 이것을 다 기억할 수 있을까? 이런 의구심이 들 수 있습니다. 또는 이게 어떻게 가정과 직장에서 도움이 된다는거야? 아니면 자신에게 이것이 잘 맞지 않다는 생각이 들거나 마음챙김을 잘하지 못한다는 생각이 들 수도 있습니다. 거의 모든 사람들이 마음챙김을 하는 것을 도전과 같이 생각하곤 합니다.

수십년간의 교육을 진행해온 지도자들은 마음챙김 연습에 참여한 많은 이들이 보람있는 경험인지? 자신과 투쟁을 하는 것인지 모호하다는 혼란감을 갖는 것을 목격했다고 합니다. 마음챙김은 보람된 경험도, 투쟁도 아닌 친근하고 친절한 태도의 배양이라고 할 수 있습니다.

마음챙김은 아늑한 집으로 가서 소중한 이를 만나는 시간입니다. 그 시간은 정말 소중한 시간이지요. 친근하고 친절한 마음이 저절로 드는 그런 이와의 만남이며 그 시간의 모든 경험은 좋은 친구의 도움, 이야기를 듣는 시간입니다. 물어보기도 하고 돌보기도 하고 돌봄을 받기도 하는 그런 시간입니다.

잠시 생각해보세요.

자신에 대한 전형적인 태도 패턴이 어떤 것이 있는지...

특히 불안감을 느끼거나 어떤 식으로든 균형이 맞지 않을 때가 있을 것입니다. 많은 사람들이 자신이 부족하다고 느낀다면 거의 모든 것에서 부족하다고 판단하는 경우가 많을 것입니다. 외부의 많은 것들에서 부족함을 느끼고 불편감을 느끼는 경우가 많을 것입니다.

저는 이것을 무가치의 트랜스라고 부르고자 합니다.

우리가 어떻게든 부족하다는 것을 느끼는 것이 만성적인 느낌입니다. 내가 수행한 것에 부족함을 느끼고, 내 외모에 부족함을 느끼고 동료 직원이 나보다 더 많은 인정과 감사를 받고 있다고 느낄 것입니다. 혹은 자신에게 무엇이 잘못된 것인지 알 수 없다고 느낄 수 있습니다. 이런 트랜스는 거의 알아차리지 못한 채 넘어가곤 하지만 우리 삶의 거의 대부분에 영향을 미치게되며 생산적인 활동, 창의적인 활동을 막곤 합니다. 자신이 부족하다는 불완전한 느낌으로는 충분히 기능하기 어렵게 됩니다.

이러한 부족함은 완벽주의로 이어지게 됩니다.

부족함을 매우기 위한 치열한 자신과의 싸움에 들어가는 것이지요. 현대를 살아가는 일들에게 만연한 것이 완벽주의이기도 합니다.

건강하지 못한 완벽주의에 마음챙김이 효과적이라는 것은 굉장히 널리 알려져 있습니다.

당신이 자신의 완벽하고자하는 것은 빠르게 돌아가는 현대 사회에서 무사히 살아가고자하는 마음일 것입니다. 변화하는 세상과 빠르게 치고 올라오는 신기술, 경쟁에서 뒤쳐지지 않고자하는 그 마음은 조급함으로 이어지고 당신의 능력을 가로막는 긴장감, 압박감으로 이어지는 경험을 해보셨을 것입니다. 이를 해결하기 위해 마음챙김에서 시행하는 훈련법이 있습니다. 이 방법은 흔히 강아지를 훈련시키는 방법으로 설명되곤 합니다.

강아지를 때리며 훈련시킨다고 상상해 보시기 바랍니다. 아마 효과적이지 않을 것입니다. 그 강아지는 긴장하고 주눅들어 두려워하게 될 것이고 당신은 참을성있게 강아지가 규칙을 배우는 것을 기다리기 어려워질 것입니다. 악순환이 될 수 있겠지요. 반면 부드럽고 친절하게 관심을 갖고 훈련한다면 빠르고 재미있게 배워나갈 것입니다. 앉아, 기다리고 머물러, 그래 좋아, 바로 그거야...

저는 마음챙김 연습을 하며 우리 내면이 날씨와 매우 흡사하다는 것을 발견할 수 있을 것입니다. 어떤 떄는 매우 춥게 느껴지고 어떤 떄는 비가 오거나 폭풍이 치고 어떤 때는 매우 밝고 화창함이 이어지기도 합니다. 모든 것이 우리 내면에서 일어나는 것임을 수용하고 진정한 관심을 갖는 친절한 태도는 우리 내면에서 일어나는 일에 대한 더 깊은 이해와 진정한 유대감을 개발할 수 있는 것입니다. 그러기에 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 우리 대부분에게 있는 자기 판단과 자기 혐오에 대한 습관이 끈질기게 일어나더라도 친절하게 마음챙김에서 만나고 대화하면 내면의 비평가의 힘은 점차 줄어들게 됩니다. 자신과 건강한 관계를 구축하는 것은 실제로 타인과의 관계에서도 공감어린 관계를 형성할 수 있어지는 길입니다. 자신을 이해하고 보호하기 시작한다면 타인과의 대화에서도 현명함으로 대처하는 능력을 기를 수 있게 됩니다.

지금까지 살아오며 실패에 대한 두려움, 새로운 일을 맡게 되었을 때 불안감을 느껴보신 적이 있으셨을 것입니다. 아이를 양육하며 내가 잘못 가르치게 되면 어떻게하나 하는 불안감에 휩싸였을 수도 있고 어떤 이는 부모의 기대를 져버리게 될까봐 두려움을 느꼈을 수도 있습니다. 그런 경우 우리의 내면의 비평가는 우리를 꾸짖는 말을 하곤 합니다. 만일 우리 내면에 실수를 하더라도 자신에게 친절할 수 있는 마음이 있다면 어떨 것 같습니까?

상상해 보시기 바랍니다. 어린 아이였을 때 물을 엎지르거나 컵을 깨뜨렸을 상황에 어머니가 다가와 다치지는 않았는지, 놀라지는 않았는지 감정을 살펴주며 괜찮다고 부드럽게 대해준다면 그 아이가 어땠을지 말입니다. 그리고 혼자 있을 때 물을 엎지르는 순간에 어떻게 대처할 능력이 있을지에 대해 말입니다. 아마도 무엇인가 새로운 일을 할 때에 더 대담해질 수 있고 위험한 도전을 새롭게 하는 상황에서도 자신을 신뢰하며 긴장감 없이 그 도전과 함께할 수 있는 능력이 생겼을 것입니다. 우리를 보호하려는 친절한 마음가짐은 자신에게 많은 권한과 힘을 주는 핵심적인 일입니다. 그러기에 우리는 미소를 띤 얼굴로 마음챙김하며 자신에게 친절한 태도를 형성해 나가는 훈련을 할 것입니다.

연구에 따르면 미소는 행복과 관련된 뇌의 활동에 직접적인 영향을 미친다고 합니다 미소짓는 것이 행복을 초래할 수 있음을 자신에게 알려주시기 바랍니다.

마음챙김 스크립트-------

이제 이 모든 것을 함께 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

편안하게 눈을 감고 호흡에 주의를 기울이기 시작합니다.

들이마시고 내쉬는 호흡에 온 몸의 긴장감을 풀어주시기 바랍니다. 눈에도, 입가에도 미소를 짓는 것을 상상하며 온 몸을 인식하기 시작합니다. 이번에는 턱에도 미소를 지었다고 상상해 보시기 바랍니다. 턱에는 긴장감이 없습니다. 눈과 입, 턱에서 느껴지는 그 감각에 주의를 기울여보시기 바랍니다. 마음 속에 퍼지는 미소를 눈에 보이는 것처럼 상상해 보세요. 미소는 당신이 행복한 것을 느끼는 공간입니다. 심장 부위의 감각은 어떠한지, 그 감정은 어떠한지 그것도 느껴보시기 바랍니다. 계속해서 마음에 미소를 떠올리시기 바랍니다. 따뜻한 미소가 세포 사이에 공간을 만들고 전신에 그것이 퍼지는 것을 상상해 보시기 바랍니다. 미소를 상상하고 온 몸으로 느껴보시기 바랍니다. 몸에 감각이 흐르며 여유로운 열린 분위기로 변화하는 것을 느껴보시기 바랍니다. 이제 그 분위기가 밖으로 퍼져나가는 것을 상상해 보십시오. 미소로 따뜻해진 감정이 공간으로 나가 따뜻한 미소로 내가 존재하는 이 공간이 환해졌다고 상상해보시기 바랍니다. 인식은 점차 열리고 있습니다. 따스함의 인식...

앞으로 몇 분 동안 당신의 내면에서 어떤 감각이나 감정이 발생하든 잠재적으로 변화하는 경험이나 생각들을 바라보시기 바랍니다.

어떤 감정과 생각이 떠오르셨습니까? 내면에서 변화하는 경험, 내가 생각했던 것이 포함한 가치관은 어떠했는지 그것 또한 알아차려 보시기 바랍니다. 만일 알아차리셨다면 부드럽게 미소짓고 친근하게 맞아주시기 바랍니다. 변화하는 감각이나 삶의 느낌을 목격하는 감수성의 분위기에서 다시 휴식을 취합니다. 당신의 미소에 삶의 경험이 부드럽게 다가올 수 있도록 열어주십시오. 판단하지 않고 그저 맞아주십시오. 조금 전 하던 일에 대한 생각, 앞으로 해야할 일들에 대한 생각, 어떤 이와의 갈등했던 생각... 그 무엇이 떠올랐던 부드럽게 도착할 수 있게 미소지어 주십시오. 그것이 웰빙을 깨우는 것임을 기억하고 미소지으며 내면의 존재와 나의 삶의 터전에서의 생활에 대해 열린 마음으로 친근함과 수용의 태도를 보여주십시오.

이제 천천히 깊게 호흡을 들이마시고 내쉽니다. 깊게 들이마시고 천천히 비워줍니다.

당신만의 리듬으로 호흡을 관찰하며 이 시간 나에게 집중했던 자신에 대해 감사하고 준비가 되었을 때 천천히 눈을 떠줍니다.

나마스테....