사고 방식을 바꾸는 것이 Pollyanna의 세계관을 취하는 것을 의미하지는 않습니다. 핵심은 스트레스를 부정하는 것이 아니라 그것을 인식하고 인정하고 그 상승세를 찾는 것입니다. 왜냐하면 풀 스로틀 투쟁 또는 도피 반응이 스트레스에 대한 유일한 반응이 아니기 때문입니다 (적어도 스트레스가 잠재적으로 생명을 위협하는 상황을 포함).
사고 방식을 바꾸는 것이 Pollyanna의 세계관을 취하는 것을 의미하지는 않습니다. 핵심은 스트레스를 부정하는 것이 아니라 그것을 인식하고 인정하는 것입니다. 그리고 그 상승세를 찾는 것입니다. 왜냐하면 풀 스로틀 투쟁 또는 도피 반응이 스트레스에 대한 유일한 반응이 아니기 때문입니다 (적어도 스트레스가 잠재적으로 생명을 위협하는 상황을 포함).
스트레스에 강한 사고 방식을 가진 사람들의 경우, 스트레스 반응은 종종 스카이 다이빙과 같은 스트레스가 많은 상황에서 일부 사람들이 겪는 흥분과 기쁨의 경험을 설명하는 도전-반응에 의해 완화됩니다. 일반적인 스트레스 반응과 마찬가지로 도전 반응도 심혈 관계에 영향을 주지만, 혈관을 수축시키고 상처를 예상하여 염증을 증가시키는 대신 운동과 마찬가지로 최대 혈류를 허용합니다. 더 많은 DHEA를 포함하여 호르몬의 균형도 다릅니다.
스트레스 반응에 대한 또 다른 수정 사항은 경향과 친구가되는 것입니다. 2001 년 9 월 11 일 테러 공격, 2013 년 보스턴 마라톤 폭탄 테러 또는 2016 년 올랜도의 펄스 나이트 클럽 학살 이후 사람들이 지역 사회의 친구와 친척에게 연락하여 사랑하는 사람을 확인해야한다고 느꼈던 이유를 설명합니다. 괴로워하거나 유족을 위로하고 소셜 네트워크를 강화하는 것은 괜찮 았습니다. 이러한 방식으로 연결하면 TV 방송의 끝없는 루프를 보는 것과는 달리 실제로 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 그 이유는 친밀감이 다른 호르몬 균형을 포함하기 때문입니다. 특히 옥시토신 수치가 증가하여 산모와 아이 또는 성 파트너 간의 유대감을 강화합니다. 그것은 뇌의 보상 센터가 사회적 접촉에 더 잘 반응하게 만들고 탄력성의 중요한 부분입니다. 완전한 전투 또는 도피에서 전화를 거는 것은 단순히 사고 방식을 바꾸는 문제 일 수 있습니다. 연구에 따르면 참가자들이 "당신은 압박을 받으면 성과가 향상되는 사람"이라는 말을 들었을 때 3 분의 1만큼이나 그렇다고합니다. 사고 방식을 어떻게 바꿀 수 있습니까? Kelly McGonigal의 The Upside of Stress라는 2015 년 책은 여러 가지 아이디어를 제공합니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
• 예를 들어 프레젠테이션을하거나 힘든 대화를 시작하기 전에 심장이 뛰는 것을 발견하면 신체가 더 많은 에너지를 제공하려고한다는 사실을 깨닫고이를 활용할 수 있는지 확인하십시오.
• 긴장이된다면 잠시 멈추고 그 이유를 생각해보고 자신에게 중요한 일을하고 있기 때문에 자신의 가치를 강화하고 삶에 의미를 부여하기 때문인지 자문 해보십시오.
• 스트레스를 부인하지 말고, 당면한 과제로 에너지를 몰입하겠다는 의도를 세우세요.
• 일이나 타인의 평가에 압도당하는 느낌이 든다면 타인이 평가하는 대상이 아니며 나와 다른 견해를 갖을 수 있으며, 단지 나는 주도적으로 내가 할 수 있는 약간의 친절을 베풀고있다는 점을 인식하고, 일이 마무리 된 후 그에 따른 정신적 보상에 주목하십시오.
• 소셜 네트워크를 육성하십시오. 지지자원이 나를 돌보고 있다는 것은 탄력성을 만듭니다.
• 당신이하는 일의 더 큰 목적에 집중하도록 노력하십시오. 딸을 학교로 데려가는 교통 체증에 갇혀있을 때 딸을 사랑하고 좋은 교육을 받기를 원하기 때문이라는 것을 기억하십시오.
• 무엇을하든 스트레스가 없는 척하지 마십시오. 그것을 부정하는 사람들은 스스로를 고립시키고 두려움을 강화하는 경향이 있습니다. 대신, 왜 이 스트레스를 겪고 있는지 스스로에게 물어보고 긍정적인 측면을 찾으십시오. 그것으로부터 뭔가를 배우고 있습니까? 힘을 얻고 있습니까? 더 근본적인 수준에서 사람들과 연결하고 있습니까? 더 강렬하게 살아 있다고 느끼십니까?
