Pranayama 용어집

과정 전반에서 나오는 용어에 대한 설명입니다.


Ananta / Adi Sesha

"끝이 없음"은 '끝없는'또는 '무한한'을 의미하고 '영원한'또는 ' 무한한 '을 의미합니다.

무한 또는 끝이 없는 확장 또는 제한 없음을 의미합니다.

비슈누의 소파를 형성하는 "무한의 뱀"(아 난타) 또는 "원초적 잔류 물"(셰샤)입니다. 치골뼈가 바닥에 닿게 앉고 골반이 수직이 되도록 앉아 신장이 위로 올라가게 합니다. 이것은 등을 아치를 만들고 머리 뒤쪽 부분에도 아치를 만들어 코브라가 머리를 들고 있는 형상으로 만들어 줍니다. 이 형상은 Apana가 사랑하는 Prana와 만났을 만들어지는 밝고 강한 패턴을 만들어줍니다.


Antara Kumbhaka

흡입한 숨을 목에서 잠시 참는 것. 만일 5초 이상보다 참기를 원한다면 Jalandhare Bandha(목구멍 잠금 장치)를 사용하는 방법을 다음과 같이 실행하는 것이 좋습니다.

1) 목구멍의 근육을 이용하여 숨을 유지합니다.

2) 횡경막을 물린 상태로 유지합니다.

3) 척추의 기저부에서 머리까지 이르는 중심 채널 Nadis를 따라 주의를 기울입니다.



세 가지 주요 Nadi 또는 채널인 Ida (B), Sushumna (C) 및 Pingala (D)가 몸체에서 수직으로 실행됩니다. 왼쪽의 ida, 중앙의 sushumna, 오른쪽의 pingala입니다. 궁극적인 목표는 해방을 위해 이러한 Nadi를 수축하는 것입니다.


Asana

Prana(산스크리트어의 "호흡", " 생명의 힘 "또는 "중요한 원칙") 와 Apana(하복부 움직임을 통해 노폐물을 제거하고 새로운 생명을 생성하기 위한 골격 건강, 영양소 흡수 과정과 관련됩니다.

균형 잡힌 Apana는 건강한 소화 및 생식 시스템으로 이어집니다. 이러한 흐름을 통해 몸 전체에 통합된 근육 패턴을 형성하기 위한 정렬 자세와 움직임 자세를 Asana라고 합니다.

대부분의 수련가들에게 Asana(자세)는 Pranayama(호흡 집중 요가)호흡에 집중 하는 요가 수행을 의미합니다 .


Bahya Kumbhaka

Bahya kumbhaka는 pranayama의 한 유형입니다. Bahya는 "외부"를 의미하는 산스크리트어이며 kumbhaka는 "호흡 유지"를 의미합니다.


날숨이 끝났을 때 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.또한 숨을 내쉬는 동안, 숨이 멎을 때 몸통의 하반부 복 골반강 바닥 근육(pubococcygeus (PC) muscle)의 진동을 느끼며, 가슴과 어깨가 닫히지 않게 열고 있는 것을 유지합니다. 연습을 통해 유지하는 동안 세 가지를 잡아줍니다.


1) 회음부의 수축(Mula Bandha)

2) 흉곽에서 복부 수축(Uddiyana bandha)

3) 턱을 가슴 가까이에 집어 넣는 것(Jalandhara Bandha)


이 세 가지는 아쉬탕가 빈 야사 요가에서 Bandhas은 세 가지 핵심 원칙 중 하나가 될 것으로 간주됩니다.



Cakra

챠크라는 “휠”을 의미하는 것으로 내부 호흡이 서로 균형을 이뤄 상호 보완적인 패턴 또는 흐름의 결합을 통해 뚜렷한 유형의 감각을 생성하는 중앙 채널(척수)을 따라 있는 "스테이션" 또는 "고원"을 의미합니다.


Coccyx(미골)

골반저의 뒤쪽 모서리를 형성하는 "꼬리 뼈". pubo 및 illiococcygeal 근육은 미골에 부착됩니다. Pranayama 및 고급 명상에서 미골은 골반 바닥에 의해 유지되는 반면 미골과 천골의 앞면 위로 관심이 집중됩니다. 이것은 Uddiyan(흉곽으로 복부 수축)와 Mula Bandhas(회음부 수축)의 연습을 통해 숨을 들이마시는 동안 이루어집니다.





Dristi

시선을 내부나 외부 지점 곳에 부드럽고 꾸준히 고정 시키는 것을 의미합니다. 부드럽게 입을 다물고 입 천장을 열고 뇌하수체 주위의 입 천장 뿌리 전체를 열어 비강 등의 감각을 예리하게 인식하는 것을 함께하는 것입니다.



Front Edge of the Armpit 겨드랑이 가장자리

가슴에서 퍼져 나와 상완골 윗부분에 위치한 가슴 근육의 가장자리를 의미합니다. 위로, 뒤로, 밖으로 흐르는 것처럼 느껴질 프라나 패턴이 활성화되고 “마음이 열림”을 느끼게 됩니다. Pranayama연습에서 숨을 내쉴 때 Apana가 활성 상태일 때 Prana패턴이 깨어 있도록 가장자리를 위로, 뒤로, 밖으로 유지하세요.



Ganesha Belly Lord Ganesha의 배는 전체 우주를 나타내며, 위와 아래의 7 개 영역, 7 개의 대양은 Ganesha의 우주 안에 있습니다. 이것들은 주위에 거대한 뱀이 상징하는 우주 에너지 (쿤달리니)에 의해 함께 묶여 있습니다. 허리 둘레를 달리는 뱀은 모든 형태의 에너지를 나타냅니다.




Ida

왼쪽 구멍에서 시작하여 골반저의 왼쪽에서 끝나는 "달 채널"입니다.


Jalandhara Bandha

호흡의 흡입 과정에서 수행되는 것으로 인후의 근육이 탄력을 받은 턱을 앞으로 이동한 다음 아래로 내려 흉골 상부에 약간의 압력을 가합니다. 턱을 넣기 활짝 열은 가슴의 심장에 턱을 얹는 듯한 느낌이 들도록 합니다.



Kidney Wings 신장 날개 두번 째 날개 뼈를 날개처럼 들어 올리고 펼치는 것을 의미합니다. 열 두 번째 갈비뼈를 횡경막에 닿게 합니다. 정상적이거나 산만한 들숨에서 두 번째 갈비뼈는 숨의 특정 단계에서 아래로 당겨집니다. 이것은 Prana와 Apana (들숨의 생명력과 생명 에너지와 제거의 힘, 제거의 에너지)의 균형의 깨짐으로 인해 마음이 생각으로 돌아갈 있습니다.


Kumbhaka 쿰바 ( Kumbha)-냄비 또는 꽃병 같은 형태의 복부와 관련하여 긴장 없이 숨을 유지하거나 유지하는 것입니다.


Mula bandha Mula bandha는 산스크리트어로 뿌리, 기초, 시작, 기원을 의미합니다. 호흡의 처음에 Pubococcygeus근육의 중심 점을 들어 올리는 것입니다. 들숨과 날숨을 제어하는 움직임 패턴을 조정하며 동시에 함께 움직일 있도록 연습합니다. 이는 들숨 동안 약간의 복부 잠금을 함께 수행합니다.



Nabhi Cakra

Nabhi차크라는 배꼽 위의 태양 신경 영역에 위치한 에너지 센터입니다. Nabhi는 배꼽을 의미하는 산스크리트어입니다.

Bandhas가올바르게수행되었을때 Prana와 Apana패턴이함께연결되는배꼽챠크라입니다. Prana는배꼽챠크라까지눌러지고 Apana는그것과상호수신하기위해중간선으로그려지게됩니다. 이것은Prana Samana형태를 깨워줍니다.