이 과정 전반에서 나오는 용어에 대한 설명입니다.
Ananta / Adi Sesha
"끝이 없음"은 '끝없는'또는 '무한한'을 의미하고 '영원한'또는 ' 무한한 '을 의미합니다.
무한 또는 끝이 없는 확장 또는 제한 없음을 의미합니다.
비슈누의 소파를 형성하는 "무한의 뱀"(아 난타) 또는 "원초적 잔류 물"(셰샤)입니다. 치골뼈가 바닥에 닿게 앉고 골반이 수직이 되도록 앉아 신장이 위로 올라가게 합니다. 이것은 등을 펴 아치를 만들고 머리 뒤쪽 목 뒤 부분에도 아치를 만들어 코브라가 머리를 들고 있는 형상으로 만들어 줍니다. 이 형상은 Apana가 사랑하는 Prana와 만났을 때 만들어지는 밝고 강한 패턴을 만들어줍니다.
Antara Kumbhaka
흡입한 숨을 목에서 잠시 참는 것. 만일 5초 이상보다 더 참기를 원한다면 Jalandhare Bandha(목구멍 잠금 장치)를 사용하는 방법을 다음과 같이 실행하는 것이 좋습니다.
1) 목구멍의 근육을 이용하여 들 숨을 유지합니다.
2) 횡경막을 물린 상태로 유지합니다.
3) 척추의 기저부에서 머리까지 이르는 중심 채널 Nadis를 따라 주의를 기울입니다.
세 가지 주요 Nadi 또는 채널인 Ida (B), Sushumna (C) 및 Pingala (D)가 몸체에서 수직으로 실행됩니다. 왼쪽의 ida, 중앙의 sushumna, 오른쪽의 pingala입니다. 궁극적인 목표는 해방을 위해 이러한 Nadi를 수축하는 것입니다.
Asana
Prana(산스크리트어의 "호흡", " 생명의 힘 "또는 "중요한 원칙") 와 Apana(하복부 움직임을 통해 노폐물을 제거하고 새로운 생명을 생성하기 위한 골격 건강, 영양소 흡수 과정과 관련됩니다.
균형 잡힌 Apana는 건강한 소화 및 생식 시스템으로 이어집니다. 이러한 흐름을 통해 몸 전체에 통합된 근육 패턴을 형성하기 위한 정렬 자세와 움직임 자세를 Asana라고 합니다.
대부분의 수련가들에게 Asana(자세)는 Pranayama(호흡 집중 요가)호흡에 집중 하는 요가 수행을 의미합니다 .
Bahya Kumbhaka
Bahya kumbhaka는 pranayama의 한 유형입니다. Bahya는 "외부"를 의미하는 산스크리트어이며 kumbhaka는 "호흡 유지"를 의미합니다.
날숨이 끝났을 때 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.또한 숨을 내쉬는 동안, 숨이 멎을 때 몸통의 하반부 복 골반강 바닥 근육(pubococcygeus (PC) muscle)의 진동을 느끼며, 가슴과 어깨가 닫히지 않게 열고 있는 것을 유지합니다. 연습을 통해 유지하는 동안 세 가지를 잡아줍니다.
1) 회음부의 수축(Mula Bandha)
2) 흉곽에서 복부 수축(Uddiyana bandha)
3) 턱을 가슴 가까이에 집어 넣는 것(Jalandhara Bandha)
이 세 가지는 아쉬탕가 빈 야사 요가에서 Bandhas은 세 가지 핵심 원칙 중 하나가 될 것으로 간주됩니다.
Cakra
챠크라는 “휠”을 의미하는 것으로 내부 호흡이 서로 균형을 이뤄 상호 보완적인 패턴 또는 흐름의 결합을 통해 뚜렷한 유형의 감각을 생성하는 중앙 채널(척수)을 따라 있는 "스테이션" 또는 "고원"을 의미합니다.
Coccyx(미골)
골반저의 뒤쪽 모서리를 형성하는 "꼬리 뼈". pubo 및 illiococcygeal 근육은 미골에 부착됩니다. Pranayama 및 더 고급 명상에서 미골은 골반 바닥에 의해 유지되는 반면 미골과 천골의 앞면 위로 관심이 집중됩니다. 이것은 Uddiyan(흉곽으로 복부 수축)와 Mula Bandhas(회음부 수축)의 연습을 통해 숨을 들이마시는 동안 이루어집니다.
Dristi
시선을 내부나 외부 지점 한 곳에 부드럽고 꾸준히 고정 시키는 것을 의미합니다. 부드럽게 입을 다물고 입 천장을 열고 뇌하수체 주위의 입 천장 뿌리 전체를 열어 비강 등의 감각을 예리하게 인식하는 것을 함께하는 것입니다.
Front Edge of the Armpit 겨드랑이 앞 가장자리
가슴에서 퍼져 나와 상완골 윗부분에 위치한 가슴 근육의 가장자리를 의미합니다. 위로, 뒤로, 밖으로 흐르는 것처럼 느껴질 때 프라나 패턴이 활성화되고 “마음이 열림”을 느끼게 됩니다. Pranayama연습에서 숨을 내쉴 때 Apana가 활성 상태일 때 Prana패턴이 깨어 있도록 이 가장자리를 위로, 뒤로, 밖으로 유지하세요.
Ganesha Belly Lord Ganesha의 배는 전체 우주를 나타내며, 위와 아래의 7 개 영역, 7 개의 대양은 Ganesha의 우주 배 안에 있습니다. 이것들은 주위에 거대한 뱀이 상징하는 우주 에너지 (쿤달리니)에 의해 함께 묶여 있습니다. 허리 둘레를 달리는 뱀은 모든 형태의 에너지를 나타냅니다.
Ida
왼쪽 콧 구멍에서 시작하여 골반저의 왼쪽에서 끝나는 "달 채널"입니다.
Jalandhara Bandha
호흡의 흡입 과정에서 수행되는 것으로 인후의 근육이 탄력을 받은 후 턱을 앞으로 이동한 다음 아래로 내려 흉골 상부에 약간의 압력을 가합니다. 턱을 넣기 전 활짝 열은 가슴의 심장에 턱을 얹는 듯한 느낌이 들도록 합니다.
Kidney Wings 신장 날개 열 두번 째 날개 뼈를 날개처럼 들어 올리고 펼치는 것을 의미합니다. 열 두 번째 갈비뼈를 횡경막에 닿게 합니다. 정상적이거나 산만한 들숨에서 열 두 번째 갈비뼈는 숨의 특정 단계에서 아래로 당겨집니다. 이것은 Prana와 Apana (들숨의 생명력과 생명 에너지와 제거의 힘, 제거의 에너지)의 균형의 깨짐으로 인해 마음이 생각으로 돌아갈 수 있습니다.
Kumbhaka 쿰바 ( Kumbha)-냄비 또는 꽃병 같은 형태의 복부와 관련하여 긴장 없이 숨을 유지하거나 유지하는 것입니다.
Mula bandha Mula bandha는 산스크리트어로 뿌리, 기초, 시작, 기원을 의미합니다. 호흡의 처음에 Pubococcygeus근육의 중심 점을 들어 올리는 것입니다. 들숨과 날숨을 제어하는 움직임 패턴을 조정하며 동시에 함께 움직일 수 있도록 연습합니다. 이는 들숨 동안 약간의 복부 잠금을 함께 수행합니다.
Nabhi Cakra
Nabhi차크라는 배꼽 위의 태양 신경 영역에 위치한 에너지 센터입니다. Nabhi는 배꼽을 의미하는 산스크리트어입니다.
Bandhas가올바르게수행되었을때 Prana와 Apana패턴이함께연결되는배꼽챠크라입니다. Prana는배꼽챠크라까지눌러지고 Apana는그것과상호수신하기위해중간선으로그려지게됩니다. 이것은Prana Samana형태를 깨워줍니다.
Nada 깊은 명상으로 주의를 끄는 “내부”또는 “고요한” 소리를 의미합니다. 그러한 소리는 마음이 그 안에 대상이나 주제를 창조하지 않기 때문에 신성하거나 이중적이지 않은 것으로 경험됩니다.
Nada Anusandhana Nada Anusandhan은 두 개의 산스크리트어 단어로 구성됩니다. Nada는 의식의 소리에 대한 평범한 소리를 의미합니다. Anusandhāna는 최고의 소리에 대한 조사 또는 조사를 의미합니다. Nada Anusandhan은 Supreme Self와 함께 개인의 자아를 깨우고 해체 시키는 과정입니다.
주로 듣기를 통해 수행 되는 신성한 감각 또는 즉각적인 감각을 추구하는 관행으로 경청, 주의 기울임을 통해 사물에 공간을 제공하여 사물이 보는 이의 해석에 따라 존재하는 것이 아닌 자신 고유의 방식으로 존재하고 전개되도록 합니다. (비판단) 이것은 새로운 Pranayama 수행자로써 할 수 있는 것입니다. 우리가 호흡을 통제하기 보다 단순히 주의 깊게 듣는 것입니다.
Nadi “작은 강”으로 가상의 튜브나 채널을 말합니다. 몸 전체에 있는 감각과 사고 연결의 패턴으로 호흡과 마음이 습관에 의해 조절될 때 Nadis는 막혀 있거나 너무 열려 있는 것으로 간주됩니다. Pranayama는 그것을 청소하여 깨끗하게 하고 균형을 잡아줍니다.
Nadi Sodhana
마음이 습관적으로 돌아가고 있을 때 맑게 청소하는 것을 의미합니다. 대체 코 구멍 호흡으로도 알려진 Nadi Shodhana는 신체, 정신 및 신경계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. ... Nadi는 "채널"을 의미하고 Shodhana는 "정화"를 의미합니다. 그래서 다른 많은 것들 중에서 목적은 미묘하고 육체적 인 신체의 통로를 정화하거나 제거하는 것입니다.
Pingala
오른쪽 코구멍에서 시작하여 골반 바닥의 오른쪽에서 끝나는 “태양채널”입니다.
Pingala 는 아스트랄 체의 가장 중요한 세 가지 nadi 중 하나로 인도 의학이나 철학에서는 “태양 채널”, “불”, “남성적”이라고도 합니다. 해부학적으로, 척추와 sushumna nadi 의 바로 오른쪽에 있는 신체의 중심 축을 따라 오른쪽 코 구멍에서 뿌리인 오른쪽 골반 바닥 차크라까지 이어 집니다.
Prana, Apana, Samana, Udana and Vyana
Prana, Apana, Samana, Udana and Vyana는 Prana의 5가지 주요 유형의 이름입니다. 모두 서로 다른 운동 모드와 공간 지각에서 나타나는 동일한 활기찬 감각 기반의 “생명력”입니다.
Prana는 이 전체를 의미하기도 하지만 들숨에서 상승하고 확장하는 특정 지각 운동 기능에 대한 단어이기도 합니다. 이 Prana의 움직임을 위한 자리 또는 빛나는 지점은 심장입니다. 이와 반대는 Apana 이며, 이는 숨을 내쉴 때 아래로 흐르고 수축하는 것을 의미합니다. 그 홈 베이스는 골반 바닥이며 숨을 내쉬는 마지막에 Mula라고 하는 지점으로 수축합니다.
Prana의 Samana는 배꼽 중앙 축에 자리 잡고 있습니다. 이는 지각 과정, 소화와 같은 분해와 반대의 합성 등 조정하는 것입니다. Prana와 Apana가 배꼽에서 결합되면 Samana가 켜지고 배꼽에 밝고 따뜻한 느낌을 줍니다. 이것은 하나의 올바른 가네샤 배를 제공합니다.
Prana의 Udana 는 심장 부위에서 머리를 통해 위쪽으로 감각을 순환시키는 것입니다. 들숨을 하며 주의 기울임을 통해 이 패턴에 대한 뚜렷한 인식을 제공합니다.
Prana의 Vyana는 피부처럼 어디에나 있습니다. 공간적으로 발생하는 감각의 각 지점 또는 영역은 다른 모든 잠재적 지점의 배경으로 열릴 수 있습니다.
Pranayama Pranayama는 처음에 틱, 장애, 비대칭 패턴, 습관, 불균형, 무의식적 편견 등을 제거하기 위해 호흡을 조절하거나 스트레칭하는 것을 말합니다. 폐에서. 내부 호흡의 전체에 대한 제한의 전개 또는 해제. 이 완전 전개 또는 깨어남은 다양한 패턴과 확장을 중심 축 채널인 Sushumna에 통합합니다. 내부 호흡 인 Prana는 모든 감각 인식 및 인지 패턴의 생생하고 즉각적이며 개방적인 특성을 나타냅니다.
Pubococcygeus muscle (두덩꼬리근, 치골미골근)
치골과 미골에 부착되는 근육으로 항문과 요로 생식기 앞 뒤 부분을 통과하기 때문에 오른쪽과 왼쪽 분절이 있습니다. 항문 앞에서 왼쪽 오른쪽 절반이 작은 힘줄 부분으로 모입니다. 이 부분은 골반저의 중심이며 산스크리트어로 Mula라고 불립니다.
Puraka 호흡을 완전히 들이마시고 폐의 하부, 중간, 상부 옆을 완전히 채워줍니다. Puraka는 삼각근이 수축하여 첫 번째와 두 번째 갈비뼈를 들어 올려 폐 상부 옆을 채우는 단계로 표시됩니다.
Recaka
마지막 단계가 상부 복벽과 골반 아랫쪽을 울리도록 완전히 숨을 내쉬는 것을 의미합니다.
Scalene Muscles
목 척추의 측면과 첫 번째, 두 번째 갈비뼈에 부착된 근육을 말합니다. 이들은 들이마시는 숨에 폐의 상부가 채워지며 흉곽 상부를 들어 올립니다.
Shitali
시원하거나 차가운 호흡을 말합니다. 혀가 유전적으로 말려있는 경우 말린 혀를 통해 공기가 흡입 됩니다. 그렇지 않은 경우라면 입술 사이의 작은 구멍을 통해숨을들이마십시오. 두경우모두입안과입천장을시원하고건조하게만듭니다. 그런 다음 입을 닫고 침이 건조 되게 한 후 코를 통해 천천히 숨을 내쉬면 됩니다. 입 천장의 중앙선이 빛나고 있다고 느끼면서 수분이 입 천장으로 돌아오는 것을 느끼고 이를 즐깁니다.
Sushumna
수 숨나는 “중앙 채널”, “중간 경로”를 말합니다. 일반적으로 내부 프라나의 복잡하고 꼬인 쿤달리니(Kuṇḍalinī )에 의해 닫히거나 차단됩니다.
Sushumna는 중앙의 척수를 따라 7 개의 차크라를 통과합니다. 요가의 작용에 의해 채널이 차단되지 않으면 쿤달리니(Kuṇḍalinī )의 에너지가 풀리고 척추 기저에서 수 숨나 위로 올라갑니다.
쿤달리니는 "감겨 진 힘"이라는 용어를 의역했는데, 이는 일반적으로 척추 기저에 있는 힘으로 "뱀처럼 거기에 감겨 있는"것으로 묘사됩니다. 이는 탄트라 수행을 통해 육성되고 깨어날 때 육체의 이 에너지는 영적 해방으로 이어진다고 믿어집니다. 요가 수행, pranayama 호흡 , 명상은 Kuṇḍalinī를 깨우는 데 중점을 둡니다.
Svara
일반적으로 약 1 시간 30 분 주기로 좌우로 이동하는 콧구멍의 호흡 흐름입니다. Svara가 좌우로 같으면 중간 경로에 대한 묵상이 가능합니다.
Uddiyana Bandha
자물쇠 또는 반다는 신체의 일부가 어떤 식으로 든 봉인되거나, 격리되거나, 수축되는 제스처입니다. 가장 강력한 잠금 장치 중 하나는 uddiyana bandha입니다. 위로 날아가는 잠금 장치 또는 복부 들어 올리기, 호흡을 억제하면서 숨을 내쉴 때 복벽을 들어갔다 올릴 수 있습니다. 복부 장기는 모두 흉강의 부분적인 진공에 의해 몸통의 정상 위치보다 더 높은 위치로 쓸려 올라갑니다. 자물쇠 또는 반다는 신체의 일부가 어떤 식으로 든 봉인되거나, 격리되거나, 수축되는 제스처입니다. 가장 강력한 잠금 장치 중 하나는 uddiyana bandha입니다. 위로 날아가는 잠금 장치 또는 복부 들어 올리기, 호흡을 억제하면서 숨을 내쉴 때 복벽을 들어갔다 올릴 수 있습니다. 복부 장기는 모두 흉강의 부분적인 진공에 의해 몸통의 정상 위치보다 더 높은 위치로 쓸려 올라갑니다.
Ujjayi
문자 그대로 "승리 또는 승리"를 의미합니다. 이것은 호흡으로 부드럽고 지대한 소리를 내기 위해 성대를 약간 닫는 연습입니다. 이렇게 하면 호흡이 부드럽고 깊고 고르게 됩니다.
Viloma
in-breath 및 / 또는 out-breath를 분절로 나누는 행위. 이것은 Prana와 Apana가 연결을 끊고 주의가 습관적인 사고 패턴으로 날아가는 호흡 주기의 어렵거나 깊이 조절된 단계에 도달할 때 수련생에게 도움이 될 수 있습니다. 실무자의 특정 요구에 적용할 수 있는 가능한 Viloma 패턴이 많이 있습니다.