잠시 멈췄을 때 ... 매직 쿼터를 사용하세요.
"마법 1/4 초라는 용어는 행동을 취하려는 의도와 행동 자체를 취하는 것 사이에 뇌에서 발생하는 1 초의 일부가 있다는 발견 (Libet, 1999)을 의미합니다. "
My Stroke of Insight라는 책에서 뇌 과학자 Jill Bolte Taylor는 감정의 자연적인 수명 (신경계와 신체를 통과하는 데 걸리는 평균 시간)이 불과 1 분 30 초에 불과하다고 설명합니다. 초. 그 후에 우리는 감정이 계속 움직 이도록 생각이 필요합니다. 따라서 우리가 왜 불안, 우울증, 분노와 같은 고통스러운 감정 상태에 갇혀 있는지 궁금하다면, 우리 자신의 끝없는 내적 대화의 흐름보다 더 멀리 볼 필요가 없습니다.
현대 신경 과학은 근본적인 진실을 발견했습니다. 함께 작동하는 뉴런은 서로 연결됩니다. 반복되는 일련의 생각과 감정을 리허설 할 때, 우리는 깊은 홈이있는 감정적 반응 패턴을 만듭니다. 이것은 특정 경험에 대해 더 많이 생각하고 다시 생각할수록 기억력이 강해지고 관련 감정이 더 쉽게 활성화된다는 것을 의미합니다.
예를 들어, 어린 소녀가 아버지에게 도움을 청하고 그가 그녀를 무시하거나 짜증을 내며 반응한다면 거절의 감정적 고통은
“나는 사랑받지 못했습니다”,
“나는 도와 줄 가치가 없어요.”
“도움을 원해서 약하다”,
“도움을 요청하는 것은 위험하다”,
“그는 나쁘다. 나는 그를 싫어.”
자녀가 부모로부터 이 반응을 더 많이받을수록 (또는 이 반응을받는 것을 상상할수록) 도움을 요청하려는 충동은 거부 당할 것이라는 믿음과 그에 수반되는 감정 (두려움이나 상처, 분노 또는 수치심)과 더 많이 짝을 이룹니다. 몇 년 후 그녀는 도움을 요청하는 것을 주저 할 수 있습니다. 또는 그녀가 묻고 상대방이 너무 멈춰 있거나 산만 해 보이면 이전 감정이 즉시 이어집니다. 그녀는 자신의 필요를 경시하거나 사과하거나 분노하게됩니다.
우리가 강박 적 사고를 인식하고 방해하는 법을 배우지 않는 한, 이러한 내재 된 정서 및 행동 패턴은 시간이 지남에 따라 계속 강화됩니다. 다행히도 이러한 패터닝에서 벗어날 수 있습니다.
연구원 Benjamin Libet은 우리가 움직이려는 의도를 인식하기 전에 움직임을 담당하는 뇌 부분이 1/4 초 동안 활성화된다는 것을 발견했습니다. 그런 다음 움직임이 시작되기 전에 또 다른 1/4 초가 있습니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 첫째, 그것은 우리가 "자유 의지"라고 부르는 것에 흥미로운 빛을 비 춥니 다. 우리가 의식적인 결정을 내리기 전에 우리의 뇌는 이미 작동을 시작했습니다! 그러나 둘째, 그것은 우리에게 기회를 제공합니다. 담배에 집착했다고 가정 해 보겠습니다. 충동 ( "담배를 피워야합니다")과 행동 (팩에 손을 뻗음) 사이의 공간에는 선택의 여지가 있습니다. 저자 Tara BennettGoleman은이 공간을 "마법의 1/4 초"라고 명명했습니다. 마음 챙김은 우리가 그것을 이용할 수있게합니다.
마법의 25 분의 1 초에 우리의 생각을 포착함으로써 우리는 더 현명한 곳에서 행동 할 수 있으며 불안과 다른 고통스러운 감정을 불러 일으키는 강박적 사고의 순환을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 우리 아이가 우리에게 게임을하라고했는데 우리가 자동으로“나는 너무 바빠”라고 생각하면 우리는 잠시 멈추고 그녀와 시간을 보내기로 선택할 수 있습니다. 성난 이메일을 작성하는 데 사로 잡힌 경우 잠시 멈추고 보내기 버튼을 누르지 않기로 결정할 수 있습니다.
붓다는 생각이나 감정과 동일시되거나 소유되지 않고 자유롭기 위해서는 우리가 경험의 모든 부분을 친밀하고 마음 챙김으로 조사해야한다고 가르쳤다. 첫 번째 단계는 잠시 멈추고 마법의 1/4 초를 사용하고 두 번째 단계는 순간 순간의 경험에 참석하도록 선택하는 것입니다. 우리는 수용적이고 호기심이 많으며 친절한 관심으로 두려움에 기반한 생각과 우리 몸의 긴장을 인식해야합니다. 이 존재의 열매는 습관적인 반응을 풀어주고, 현명한 마음으로 우리의 삶의 상황에 반응하며, 억압적인 감정의 손아귀에서 벗어날 수있는 능력입니다.
Tara Brach는 워싱턴 Insight Meditation Community의 선임 교사이자 창립자입니다. Tara는 Radical Acceptance and True Refuge의 저자입니다.