Twelve Kumbhaka Nadi Shodhana
양쪽 코구멍으로 동일하게 숨을 들이마시며 아래 복부, 갈비뼈, 쇄골 순으로 채워줍니다.(푸라카) 왼쪽 코구멍으로 숨을 내쉬며 복부 아래 골반 아래쪽까지 완전히 숨을 비워줍니다. (레카카) 왼쪽을 닫고 오른쪽을 열어줍니다. (이 작은 오프닝...
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Pranayama 용어집
이 과정 전반에서 나오는 용어에 대한 설명입니다. Ananta / Adi Sesha "끝이 없음"은 '끝없는'또는 '무한한'을 의미하고 '영원한'또는 ' 무한한 '을 의미합니다. 무한 또는 끝이 없는 확장 또는 제한 없음을 의미합니다. 비슈누의...
3. 나의 기반을 풍요롭게하기
판단하지 않고 인내, 현명한 노력, 신뢰, 초심자의 마음, 노력하지 않음, 놔두기, 방치하기, 관대함을 연습하기 위한 지원 함양하기 처음부터 지금까지 이어온 추진력을 유지하며 명상 수련을 지속하시기 바랍니다. 1과정부터 지금까지 오신 분들이라면...
2-1. 명상 수행 시 호흡에 대한 심층 분석
하는 것에서 하지 않는 것까지..... "두 음표 사이의 휴식" -Rilke "바다의 두 파도 사이의 고요함" - TS. Eliot 호흡이나 주의를 두고자 하는 대상에 일관된 주의 기울임을 하는 방법을 배우면 나 자신의 "존재의 영역"에 접근할...
1-5-1. 앉은 명상 후 저널링
잠시 시간을 내어 당신의 '앉은 명상' 수행에 대해 돌아봅니다. 준비가 되었을 때 펜과 종이 혹은 온라인 도구 등 선호하는 방법으로 다음 질문에 대해 기록해 보시기 바랍니다. - 앉은 명상을 수행할 때 자신에게서 발견된 것이 있었나요? - 두...
1-6. 안내 앉은 명상 연습, 2 부
명상 중 가장 아름답고 일반적인 명상 방법 중 하나는 "앉은 명상"이라고 할 수 있습니다. 오늘은 저와 함께 그것에 대해 연습해 보도록 할 것입니다. "앉은 명상"은 앉은 위치에서 의식하고 깨어남이기에 그냥 앉는 것과는 다른 특별한 종류의...
1-5. 앉은 명상
바닥이나 쿠션, 명상쿠션 등 당신이 편안하게 엉덩이를 위로 올려 약간 걸쳐 앉듯 무릎이 바닥을 향하게 내려놓을 수 있는 자세로 앉아주십시오. 이 자세는 매우 안정된 기지가 있는 산과 매우 흡사할 수 있습니다. 등과 몸통, 머리와 목, 팔과 어깨가...
1-4. 안내 앉아 명상 연습, 1 부
오랜 시간 동안 명상을 해왔어도 사실 항상 처음이라 느낌을 가질 수 있습니다. 지금 당신의 이 경험은 마음챙김의 첫 번째 맛을 음미하고 기본 원칙을 경험하는 평생 경험으로 들어가는 문이라는 것을 명심하시기 바랍니다. 또한 가능한 경우 명상...
1-3. 살아있는 경험
ㅣ "사람들은 삶의 의미를 추구해야 한다고 말합니다. 그나 저는 그것이 우리가 진정으로 추구하는 것이라고 생각하지 않습니다. 진정 우리가 추구하는 것은 '살아있는 경험'이라고 생각합니다. —Joseph Campbell, The Power of...
1-2. 마음챙김이란 무엇인가요?
마음챙김이란 무엇인가? 마음챙김을 훈련하고 연습하기 위해서는 그것이 무엇인지 이해하는 것이 필요합니다. 명상과 마음챙김에 대한 일반적인 오해가 무엇인지에 대해서도 아는 것이 필요합니다. 이 섹션에서 우리는 이 질문을 염두에두고 우리 자신의 생각,...
1-1. 삶의 경험을 통해 친밀감 기르기
이 과정은 8주 동안 진행되는 과정입니다. 모험적인 관계를 만들고 그것을 통해 당신과 나, 나 자신과 함께하는 시간을 갖을 것입니다. 궁극적으로 이것은 주변인들과 더 친해지고 자신과도 친구가 되는 과정이 될 것입니다. 당신이 실제로 누구인지 더...
34. 마음챙김 말하기
오늘은 우리 관계의 질에 가장 큰 영향을 미치는 마음챙김 대화에 대한 이야기를 계속 나눠보려 합니다. 예를 들어 당신의 이야기를 상대가 소중히 여기는 특별한 대화를 기억하고 있을 것입니다. 반면 상대가 무례한 태도로 비난하는 말투나 혐오스러운...
체중관리와 마음챙김
최근 연구에 따르면 자기관리에 자기최면, 마음챙김이 효과적임이 입증되고 있습니다. 마음챙김과 자기최면의 조합은 스트레스가 높은 시기에 자신의 심리적 안녕감을 유지하는데 효과적이며 개인이 쉽게 할 수 있는 장점이 있어 원하는 목표로 자신을 이끌 수...
33. 갈등 상황에서 경청하며 듣기
우리가 대화 시 마음챙김의 방법을 적용한다는 것은 의도적으로 수용적이고 친절한 자각을 갖고 타인과의 대화에서 일어나는 말, 태도 등을 포함한 모든 상황을 받아들이고자 하는 것입니다. 그렇기 때문에 포괄적으로 이야기 하자면 이는 우리의 삶을 온전히...
32. 마음챙김 의사소통 - 갈등 상황에서
스트레스를 받거나 주변인들과 갈등으로 인해 마음이 산만해질때, 타인이 당신을 비난하거나 혹은 자책하고 있을 때 우리는 어떻게 그러한 상황을 다룰 수 있을까요? 지금까지 수행을 해오신 분들의 경우 잠시 멈춰 마음챙김을 수행하는 것이 도움이 된다는...
31. 마음챙김의 일상 - 의도적인 삶
마음챙김 훈련은 일상에서 의도적으로 마음을 챙겨 살아가는 능력을 향상시키는 강력한 도구입니다. 이것은 의도에 의해 살아가는 삶의 방식입니다. 당신의 삶의 터전에서 타인과 소통하기 전에 당신의 의도를 인식하면 보다 현명한 선택적 표현이 가능할...
30. 열린 마음으로 관계하기-인간의 선함을 보다
우리의 삶의 현장에서 매일 마음챙김을 실천하는 것은 생명체의 선함을 일깨우는 것입니다. 생명 자체는 모두 소중하다는 것을 알아차리고 존중하는 선한 마음을 갖고 사랑하는 마음을 갖는 것은 귀중한 선물입니다. 그러나 이것은 우리에게 자연스럽게 오지...
29. 열린 마음으로 관계하기 - 용서
마음챙김 수행을 하며 당신은 마음속에 마치지 못한 일에 대한 생각이 일어나는 것을 발견할 수 있고 받아들이지 못했던 일들에 대한 생각이 떠오를 수 있습니다. 어떤 경우에는 상처받았던 일이나 상처를 준 사람에 대해 용서하지 못했던 과거 고통스러운...
28. 열린 마음으로 관계하기- 공감과 연민
우리가 타인과 자신에 대해 연민의 감정을 갖고 공감할 수 있는 능력은 깊이 연결할 수 있게 하는 정말 소중한 능력 중 하나입니다. 신경과학계의 연구 결과 인간은 각기 다른 거울 뉴런과 전 전두엽 피질을 갖고 있음을 보여주었습니다. 때때로 우리는...
27. 회복력, 치유 및 내적 자유 : 현재 및 비 반응성 (나는 누구인가? -인식의 마음 챙김)
위대한 철학적이고 영적인 질문 중 하나는 “나는 누구인가?”일 것입니다. 우리는 실제로 자신의 성공이나 실패에 대한 두려움, 욕구로 구성된 분리된 작은 자아로 자신을 식별합니다. 우리의 실체에 대한 이런 질문에 대해 한 명상 지도자는 백지에 작은...
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