판단하지 않고 인내, 현명한 노력, 신뢰, 초심자의 마음, 노력하지 않음, 놔두기, 방치하기, 관대함을 연습하기 위한 지원 함양하기
처음부터 지금까지 이어온 추진력을 유지하며 명상 수련을 지속하시기 바랍니다. 1과정부터 지금까지 오신 분들이라면 호흡에 온전히 집중하는 것이 얼마나 어려운지 알게 되셨을 것입니다.
우리 인간이 세상을 살아가며 잠시 멈추고 또 무엇을 해야 할지 생각하는 것이 그리 쉬운 일이 아니라는 것을 익히셨을 것입니다. 그러나 우리가 마음챙김을 삶에서 실천하지 않는다면 우리는 무지함 가운데 지속적인 삶을 살아갈 수 있다는 것을 아셨을 것입니다.
이를 지속적으로 삶에 반영하기 위해 우리는 마음챙김 연습을 위한 다양한 방법을 탐구하고자 합니다. 먼저 하루 중 약속된 시간에 공식 명상 수련을 마련하는 것이 중요합니다. 특히 판단을 하지 않고 자신을 비판단적인 태도로 바라보는 것을 배양해야 합니다. 마음은 지속적으로 좋아하고 싫어하는 것에 사로잡혀 있기에 의도적이든 그렇지 않든 간에 생각이나 감정이 지속적으로 만들어지고 그것은 자신 혹은 다른 사람들을 끊임없이 밀어냅니다.
가장 중요한 것은 판단하도록 그냥 두지 않는 것입니다.
아마 우리 마음속의 생각과 감정은 날씨 패턴과 같이 변화하고 있을 것입니다. 모든 것을 있는 그대로 놔두는 것을 실천하십시오. 그리고 그것이 무엇인지 인식하고 더 이상 그것에 걸리지 않게 흐르도록 하십시오.
우리가 단순히 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있을 수 있도록 '판단하고 있는 자신'을 알아차릴 때 우리는 우리 내면에서 전개되고 있는 것을 인식하고 가능한 판단을 보류하고 어떤 판단이 발생하는지 그것을 또 판단하려 하는 지속적인 게임에 휘말리지 않을 수 있습니다.
물론 비 판단적인 인식을 개발하는 것은 지속적인 연습이 필요합니다. 행복하기 위해서는 사물이 특정 방식, '내 방식'이 되어야 한다는 마음의 끊임없는 집착에서 벗어나는 것이 정말 중요합니다.
우리는 자신의 순간 인식에 대해 새로운 태도를 배양하는 것이 필요합니다. "초보자의 마음", 즉, 알지 못하고 새로운 가능성을 바라본다는 마음입니다.
그것은 마음챙김 수련의 토양을 풍부하기 함으로써 의도적으로 기를 수 있는 것입니다.
이제는 지금까지 당신이 알고 있던 자신, 자동적인 생각이나 감정 패턴의 포로가 되지 않을 수 있습니다. 마음을 훈련시키는 것은 우리 인간이 수행하기 가장 어려운 일이기도 합니다. 특히 바람직한 마음상태를 배양하고자 마음챙김 수련을 '이상화'한다면 우리는 그것을 달성하고자 애쓰는데 몰입할 것입니다. 그리고 얻지 못했을 때, 실망하거나 좌절하게 될 것입니다.
그것은 마음챙김이 아닌 좌절에 대한 연습이 될 수 있습니다.
특히 평온한 일상이 지속되고 있을 때 마음챙김을 하기 싫다는 마음이 생기는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 그것은 우리가 투자 수익 없이는 삶에 많은 노력을 기울이지 않고자 하는 우리의 본능적인 사고 패턴이기에 특별한 어려움이 없을 때 노력을 기울이지 않고자 하는 자연스러운 현상이기에 그럴 수 있음을 인식해야 할 것입니다. 그럼에도 지속적인 배양을 위해 우리는 이런 자신을 자각하고 마음챙김 수련의 일상화에 노력해야 할 것입니다.
이러한 자연스러운 저항을 인식하고 대처하는데 도움이 될만한 방법을 알려드리고자 합니다. 첫 번째로는 결과에 대한 집착을 버리는 것입니다. 바람직한 일이라고 하더라도 그것에 집착하게 되는 것은 고통의 근본 원인이 됩니다. 그러므로 결과를 바라는 마음을 버리고 자신의 경험의 렌즈를 통해 인식과 관계 맺으려는 의도를 세워야 합니다.
두 번째는 당신의 수행을 너무 바쁜 하루에 한 번 더 집안일을 해내야 한다는 강박관념에서 벗어나 삶을 연애로 취급하는 것입니다. 당신의 순간과 삶 자체의 소중함을 인식하는 것, 덧없는 것을 인식하는 것 그것이 내 삶에서 있었는가? 돌아보는 것이 중요합니다. 가장 어려운 상황에서 이 깨달음을 염두에 두는 삶은 빛나는 가치를 발휘할 것입니다. 모든 것들이 삶 자체의 "배워가는 과정"의 일부로 보일 수 있을 것입니다. 명상 수련 중 우리는 관심의 대상을 바라보고 통합하는 작업을 수행하곤 합니다.
우리가 진행하는 마음챙김의 과정에서 당신은 당신이 참여하고 있는 공식적인 명상과 비공식적으로 잠시 멈추는 명상 관행 모두가 당신 경험이 무엇이든지 그저 존재하고 그것을 참을 수 있는 경험으로 받아들이고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다.
약간 다르게 살아가고, 더 많이 수용하고, 더 많이 개방하고, 더 많이 환영하는 것이 그 경험일 것입니다.
우리는 매 순간 매일 매일 연습을 계속하며 이 구체화된 깨어 있음과 정서적 균형을 평생동안 지속적으로 풍부하게 하는데 참여하게 될 것입니다.