10. 인사이드 아웃의 느낌 - 바디스캔
위대한 소설가 로렌스는 마치 공기 중에 거대한 나무가 뿌리가 나와있는 거대한 나무와 같이 인류가 죽어가고 있다고 했습니다. 우리는 다시 우리 자신을 우주에 심어야 합니다. 우리가 우리의 몸에서 실제적인 감각들을 주의 깊게 경험하는 것, 일터에서,...
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추가 명상 자료
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명상에 대한 궁금증
명상 수행에 대한 질문 1) 명상 수행의 의도란? 자신을 안정시키고자 하는 열망과 의도에 중점을 두는 것을 목표로 시작하는 것이 도움이 됩니다. 자신을 차분하게 안정시키고 균형과 친절을 찾고 더 완전히 자신을 인식하고 현재 살아가는 삶을...
9.몸의 마음 챙김
지금까지 호흡에 주의를 기울이는 방법에 연습해 왔습니다. 호흡을 기본 닻으로 삼고 편안함과 안정감으로 돌아오는 방법을 우리는 연습해 왔습니다. 또한 우리는 비판단적인 방식으로 육체적인 감각의 영역을 탐구함으로써 우리 몸의 마음챙김 경험을 넓힐...
8. 호흡 탐색
마음챙김 시간에 함께하신 것을 환영합니다. 오늘은 몇 분의 마음챙김 호흡만으로도 스트레스를 완화할 수 있음을 경험하실 수 있는 시간을 보내 볼까 합니다. 호흡은 항상 우리와 함께 있으며 여러 면에서 마음챙김의 기초가 됩니다. 그렇기에 저는 오늘...
7. 숨결로 안정을 찾아가기
안녕하세요? 호흡과 마음챙김에 대한 연습을 이어가고 있습니다. 오늘은 숨결로 안정을 찾아가는 것을 연습하고자 합니다. 호흡에 대한 마음챙김을 연습할 때 여러분은 호흡이 여러 방식으로 변화하는 것을 눈치채셨을 것입니다. 때로는 호흡이 빠르고 때로는...
6. 호흡인식하기
오늘은 가장 보편적인 마음챙김 관행인 호흡인식에 초점을 맞출 것입니다. 끊임없이 변화하는 당신의 호흡은 땅을 가로지르는 거칠고 시원한 바람과 함께 살아가는 모든 이들과 모든 생명체와 당신을 연결합니다. 우리는 모든 생명체와 함께 호흡합니다....
5. 가장 보편적인 마음
호흡은 끊임없이 변화합니다. 호흡은 땅을 가루지르고 바람에 나무를 흔들리게 하는 시원한 바람과 같습니다. 우리는 우리와 함께 사는 사람, 함께 일하는 사람과 호흡하고 나아가 모든 생명체와 함께 호흡합니다. 자신의 호흡에 주의를 기울이면 혼란...
4. 친절한 태도 기르기
우리는 당신의 감각이 깨어있는 상태에서 휴식을 취하는 것에 대해 이야기 나눴습니다. 내가 이것을 다 기억할 수 있을까? 이런 의구심이 들 수 있습니다. 또는 이게 어떻게 가정과 직장에서 도움이 된다는거야? 아니면 자신에게 이것이 잘 맞지 않다는...
3. 삶의 터전에서
세 번째 삶의 터전에서 마음챙김 시간에 오신 것을 환영합니다. 한 명상 지도자가 현대 사회에 대한 강의 요청을 받았을 때 그는 잠시 생각에 잠겼다고 합니다. 그 질문을 받았을 때 그는 자신이 있는 그곳이 아닌 다른 곳에 있는 그리고 주변 사람이...
2. 일상에서 잠시 멈추기
두 번째 날에 오신 것을 환영합니다. 우리는 첫날 몸에 감각의 초점을 기울이고 마음의 상태를 인식함으로써 현재로 다시 도착하는 것을 경험했습니다. 당신은 이 마음챙김에서 우리 존재가 습관적인 방식으로 인식했던 그것이 전부가 아님을 알아차리셨을...
1. 기본 사항 : 지금 이곳으로
삶의 터전에서 마음챙김에 오신 것을 환영합니다. 우리가 마음의 기본을 세우기 위한 시간을 가져보도록 하겠습니다. 안정감을 갖길 원하는 의도를 세운 공간이 어떤 분은 직장일 수도 있고 어떤 분은 가정일 수도 있습니다. 그 의도를 지금 이 순간 다시...
미주 신경은 어떻게 장 신호를 뇌에 전달합니까?
새로운 연구는 PTSD 치료에 대한 흥미로운 가능성을 제공합니다. 우리는 어떤 상황에서 신체적인 이상이 올 정도로 긴장하고 두려워하며 불안해 합니까? 우리의 삶에서 "두려움을 유발하는 사람, 장소, 상황"이 있습니까? 스위스의 과학자들은...
뱃속에있는 진짜 나비에 대한 마음 챙김 접근
스트레스와 감정의 영향을 먼저 고려하지 않고는 일부 장질환을 치료할 수 없습니다. 1950 년대에 유명한 위장병 학자 인 Dr. Thomas Almy가 속담 "위에있는 나비"에 반응하는 살아있는 결장의 사진을 찍었습니다. Almy 박사는 학생의...
공포와 신경 해부학
우리 몸은 위험을 인식 한 후 몇 초 내로 편도체에서 반응하기 시작합니다. 즉시 아드레날린과 스트레스 호르몬으로 몸을 가득 채우게 되지요. 불필요한 생리적 과정이 끄고 급작스런 상황에 대응하기 위해 모든 기능을 멈추고자 합니다. 소화 기능이...
스트레스는 언제 당신에게 좋은가요?
미묘한 흐름과 스트레스의 독성 타격은 피부 아래로 내려가 평생 동안 몸과 뇌를 만들고 파괴합니다. 브루스 맥에 웬 알프레드 미르 스키 (Alfred E Mirsky) 신경 과학 및 행동 교수이자 뉴욕 록펠러 대학교 신경 내분비학의 해롤드 및...
"The Magic Quarter Second"의 기회
잠시 멈췄을 때 ... 매직 쿼터를 사용하세요. "마법 1/4 초라는 용어는 행동을 취하려는 의도와 행동 자체를 취하는 것 사이에 뇌에서 발생하는 1 초의 일부가 있다는 발견 (Libet, 1999)을 의미합니다. " My Stroke of...
스트레스 반응 이해
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에서 2 년 연속으로 실시한 연례 스트레스 조사에 따르면 미국인의 약 25 %가 높은 수준의 스트레스 (스트레스 수준을 10 점 척도에서 8 이상으로 평가)를...
스트레스의 장점 활용으로 건강한 삶을 살기
사고 방식을 바꾸는 것이 Pollyanna의 세계관을 취하는 것을 의미하지는 않습니다. 핵심은 스트레스를 부정하는 것이 아니라 그것을 인식하고 인정하고 그 상승세를 찾는 것입니다. 왜냐하면 풀 스로틀 투쟁 또는 도피 반응이 스트레스에 대한...
모든 것을 멈추고 1분 호흡하는 공간을 만드세요.
"숨쉬는 공간"이 필요할 때가 없었나요? 이 방법은 자동 파일럿 모드에서 벗어나 현재 순간으로 이동할 수있는 방법을 제공합니다. 우리가하는 일은 여러분의 자연스러운 탄력성과 지혜로 다시 연결되는 공간을 만드는 것입니다. 특정 결과를 기대하지 않고...
블로그: Blog2
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