당신은 마음챙김 연습을 하며 생각에 대한 알아차림이 시작되었을 것입니다. 어떤 이는 마음챙김 수행 중에 생각이 떠오르는 것을 적으로 생각하는 경우도 있을 것입니다. 그러나 그것은 오해입니다. 우리에게 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일입니다. 우리의 마음은 우리 몸이 효소를 분비하는 것과 같이 지속적으로 생각을 분비합니다. 그러기에 생각을 멈추려고 하는 것 보다는 생각과 건강한 관계를 구축하는 것이 필요합니다. 이는 부정적이거나 아픈 생각과 신념일 경우에 특히 중요합니다.
생각은 좋은 종이지만 가난한 스승은 우리 자신과 다른 사람들에 대한 우리의 생각을 관통하는 믿음이 종종 우리를 고통스럽게 하고 우리 삶을 제한할 수 있다는 속담이 있습니다. 여기서 가난한 스승이란 우리 자신을 이야기 하겠지요. Mark Twain이 언급했듯이 우리 인생은 끔찍한 일들로 가득 차 있으나 대부분은 결코 일어나지 않습니다.
우리 중 일부는 수년 동안 일에 몰입하며 거의 일 중독의 상태로 살아왔을 것입니다. 가정에서 자녀를 양육하는 것에도 너무 헌신적인 나머지 역할 중독에 빠질 수 있지요. 그런 경우 창의적인 사고를 하거나 위험을 감수하는 것에 대한 부담감이 커질 수 있습니다. 이런 삶은 즐거움을 느끼고 행복한 삶을 살아가기 보다는 부정적인 신념, 걱정의 이야기들을 속삭이며 우리 삶을 불안하게 보게 합니다.
이러한 우리의 습관적 사고 패턴을 깨고 건강한 삶과의 근본적인 관계를 변화시킬 수 있도록 도와주는 것이 필요합니다.
많은 사람들이 마음챙김 연습을 시작할 때 경험하는 가장 큰 걸림 중 하나는 내 생각을 믿을 필요가 없다고 생각하거나 내 생각이 아니라고 부인하는 것입니다. 혹은 생각의 세계에 빠져들 때 과거 경험으로 인해 전체적인 인식이 불가능해지고 현재에 집중하지 못하거나 온전히 보지 못해 개방적이지 못하게 되고 자신이 펼칠 수 있는 창조성을 차단하는 제한적인 현실에 사로잡히게 됩니다.
당신이 샤워를 할 때나 아침에 일어났을 때와 같이 몰입했던 생각을 잠시 멈추었을 때 다루기 힘든 문제에 대한 해결책을 생각해 낸 적이 있을 것입니다.
연구에 따르면 획기적인 아이디어는 종종 생각에서 깨어나는 연습에서 비롯된다고 합니다. 무엇인가 골똘히 고민하는 것에서 벗어났을 때, 그것을 일시적으로 포기했을 때 무엇인가 좋은 아이디어가 떠오른다는 것입니다. 생각이 존재하지만 사실이 아니라는 것을 깨닫는 것 또한 잠시 벗어났을 때 가능해집니다.
생각은 당신의 마음 속 이미지와 소리를 만들어냅니다. 그리고 그 생각들은 몸에 긴장감, 두려움을 주기도 하고 어떤 때에는 즐거움을 주기도 합니다. 그런 식으로 우리 생각을 몸으로 감정으로 반영합니다.
그러나 생각 자체는 현실이 아닙니다. 그것은 현실의 표현일 뿐입니다.
걱정스러운 직원과 회의를 생각할 때, 프로젝트 또는 다음 주 동료와의 잠재적인 충돌을 생각할 때 우리는 지금 여기에서 실제로 일어나지 않은 상상의 세계에 있습니다.
이것을 떠올린다면 즉시 우리는 긴장을 풀고 내적 균형에 접근하여 편안함 가운데로 돌아올 수 있습니다.
오늘 우리는 마음챙김 연습에 생각을 계속 포함시키고 생각의 흐름을 이름 짓는 것을 도구로 사용하려 합니다.
단순히 생각하거나 생각의 유형을 알아차리기만 하면 됩니다. 판단하고 걱정하는 생각이 떠오른다면 이름을 짓고 그 생각이 두려움에 기반한 것인지, 불안한 것인지, 분노에 기반한 것인지 신중하게 바라보고 이름을 지정하는 순간 그 생각은 잡아당김이 자연스럽게 느슨해집니다.
구름을 뚫고 날아가는 비행기 안에 앉아 있을 때 온 세상은 구름인 것 같습니다. 그러나 일단 구름에서 벗어나면 하늘과 구름 주변의 공간을 인식하게 되는 것과 마찬가지겠지요.
같은 방식으로 생각의 이름을 지정하면 전체적인 관점을 열 수 있습니다. 생각은 그저 생각이지 온 세상, 실제 세상이 아닙니다.
생각이 존재할 수 있지만 진실 전체가 아니라는 것을 알아차릴 때 생각과 현명한 관계를 구축할 수 있으며 생각은 주인 노릇을 하는 것이 아닌 좋은 종의 자리로 가게 됩니다. 이제 저와 같이 살펴보도록 하겠습니다.
이 연습을 위해 편안한 자세로 앉아주시기 바랍니다. 당신의 몸이 안정되고 마음이 편안해 질 수 있도록 하십시오.
평소와 같이 몇 번의 완전한 숨을 쉬시기 바랍니다.
그리고 호흡이 자연스럽게 흐를 수 있도록 합니다.
호흡은 당신의 긴장을 풀어줍니다. 코 끝에 들어오는 공기를 느끼거나 복부가 오르락 내리락하는 것에 주의를 기울입니다.
이제 당신에게 생각이 떠오를 때 그저 가볍게 정신적인 속상임으로 그것을 인식하고 이름을 짓겠다는 의도를 가져봅니다.
단순히 생각이 떠오른 것에 이름을 지을 수도, 어떤 경우엔 더 구체적으로 설명하는 것도 좋습니다. 생각이 어떤 식으로 떠올랐는지, 당신 감정과 함께 몰아치듯 왔을 수도 있고 아주 자연스럽게 차분히 왔을 수도 있을 것이고 연상되는 이미지만 떠올랐을 수 있습니다. 환상같이, 어쩌면 계획에 대한 것이었을 수 있고 어떤 경우엔 걱정이 몰려오듯 했을 수 있습니다. 그 어떤 것이든 그에 맞는 이름을 지정합니다.
그 생각에 이름을 지어준 뒤
그것이 물에 녹 듯 녹아지는 것을 멀어져가는 것을 바라봅니다. 어떤 경우엔 그것이 너무 커서 지속될 수도 있습니다. 지속된다면 주의를 호흡으로 분산시키며 이완합니다. 혹은 주변의 소리에 주의를 기울이셔도 좋습니다.
생각이 사라졌다면 시간을 내여 호흡으로 돌아가 여기 온전하게 존재하는 자신을 알아차립니다. 천천히 호흡하며 지금으로 돌아옵니다. 호흡하고 있는 앉아있는 자신을 느끼며 생각이 떠오른다면 알아차리고 다시 호흡으로 돌아옵니다.
당신이 생각 속에 있다는 것을 깨닫는 순간이 깨어나는 순간입니다.
호기심을 갖고 그 경험에 감사를 전합니다. 깨어남을 감사합니다. 그것이 단지 생각이었음을 알아차린 당신에게 감사를 전합니다.
당신의 생각을 마음 속에 기록하고 그것으로부터 나옵니다. 그리고 여기에 있는 소리를 들으며 일종의 이완된 감각과 개방된 마음을 느껴봅니다. 어떤 생각이 종으로 갔으며 그것을 바라보는 주인 되었음을 느껴봅니다. 호흡 감각과 다시 연결되는 신체의 활력 또한 느껴 보시기 바랍니다.
당신이 생각에서 깨어날 때 생각이라는 가상의 생생함이 어떠했는지, 그리고 즉시 옮겨 올 수 있다는 것, 그리고 지금 일어나고 있는 호흡의 가벼움과 편안함의 차이를 주목합니다.
호흡이나 복부의 움직임에 주의를 기울이는 것을 연습하거나 긴장감으로 나타나는 모든 생각을 알아차리고 함께합니다.
당신이 이름 지은 것, 그 생각을 알아차리는 것을 통해 사라지는 것을 구름으로 느껴보시기 바랍니다.
그것들이 상상에 불과하고 현실이 아니라는 것을 알아차릴 수 있습니다.
마음이 조용할 때
생각 사이의 공간이 있음을 감지하고 알아차림의 빛을 비출 수 있습니다.
오늘 하루를 살아가는 동안 걱정스러운 생각이 떠오를 때 아주 친절하게 생각할 수 있도록 의도를 세우십시오. 단지 그것이 걱정하는 생각일 뿐임을 알아차리는 이름을 지정한 뒤 다시 호흡하십시오.
걱정의 구름 안에 있는 것과 마음챙김 존재의 더 넓은 공간에 있는 것의 차이를 느껴 보시기 바랍니다. 당신은 오늘 하루를 보내며 그것을 인식하실 수 있을 것입니다.