34. 마음챙김 말하기

오늘은 우리 관계의 질에 가장 큰 영향을 미치는 마음챙김 대화에 대한 이야기를 계속 나눠보려 합니다.

예를 들어 당신의 이야기를 상대가 소중히 여기는 특별한 대화를 기억하고 있을 것입니다. 반면 상대가 무례한 태도로 비난하는 말투나 혐오스러운 말투로 당신을 대했다고 느껴져 오랬동안 기억에서 지워지지 않았던 고통스러운 경험을 기억하고 있을지도 모릅니다.

마음챙김 대화는 우리가 하는 말에 친절한 존재감을 불러오는 것으로 시작되며 상대와 자신에게 참되고 도움이되는 것을 말하는 것을 의미합니다.

우리가 신경쓰지 않고 습관대로 말할때 우리는 마음챙김 대화와는 반대로 우리 자신의 욕구와 두려움에 의해 만들어진 생각으로 상대와 자신에게 덜 진솔하고 방어적이며 때로는 공격적인 말투로 자신과 타인에게 상처를 줄 수 있습니다.

이에 대한 한 연구 결과에서는 사람들이 타인과 자신에 대한 탓을 하지 않기로 의도세운 한달 뒤 대화의 60%가 부드럽고 친절해졌음을 나타낸 바 있습니다.

건강하지 않은 대화에는 과장하는 것도 포함이 됩니다. 어떤 때엔 상대에게 호감을 사기위해 과장되게 자신을 포장하기도 하고 예상할 수 없는 결과를 마치 확신할 수 있을 것 같이 표현하기도 합니다. 그러나 이런 대화는 건강하지 않습니다. 우리가 정직하지 않을 때, 가장하는 것은 우리 자신을 멀어지게하고 진정성 없는 패턴을 강화하게 되며 마침내 신뢰를 잃게 합니다.

이는 자신의 감정을 표현할 수 있는 용기의 결여를 의미하는 것입니다.

그러나 마음챙김 대화는 정직함과 친절함, 마음챙김의 말하기에 관한 것입니다. 우리는 자신 내면에서 일어나는 일과 우리가 말하는 것이 타인에게 어떤 영향을 미치는지 인식하며 대화하는 것을 연습합니다.

우리는 주변인들과의 대화에서 마음챙김을 토대로 몇 단계에 걸쳐 주의를 기울이며 실

천하는 연습을 하고 있습니다. 그리고 이러한 연습은 이메일과 문자 기타 의사소통의 여러 형태에서 적용되어 자신을 능숙하지 않은 방식으로 표현하고 있다고 자각되는 순간 잠시 멈추는 것을 가능하게 합니다.

잠시 멈춰 스스로에게 이렇게 물어보는 것이지요.

지금 나의 동기는 무엇인가? 그리고 내 최선의 의도는 무엇인가?

이렇게 내가 가장 바라는 것이 무엇인지를 질문한 뒤 친절하고 관심어린 태도로 상대와 대화한다면 어떨 것 같은가요?

그렇습니다. 마음챙김 대화는 우리의 관계를 새로운 차원으로 끌어올릴 수 있습니다.

일상에서 점점 더 진정되고 만족스러워 질 수 있고 이는 개방적이고 정직한 관계가 될 수 있습니다. 더 활기차고 창의적인 협업 관계가 가능해질 것입니다.

옳다고 굳게 붙들지 않아도 될 것이고 관심과 감사를 더욱 표현할 수 있어질 것입니다.

자신의 취약함을 인정하는 것이며, 타인의 취약함을 돌보고자 하는 마음 도한 가능할 것입니다. 그렇기에 마음챙김을 기반으로 한 표현은 모두에게 안전한 공간을 제공합니다.

사람들이 우리를 신뢰할 수 있고 우리가 자연스럽게 그들과 이어진다는 것을 느낄 때 우리는 주변인들과 더 밀접한 관계를 맺을 수 있습니다.

이제 우리의 핵심 연습을 시작해보도록 하겠습니다.

호흡에 주의를 기울여 고요함 안에 거할 수 있도록 당신 자신에게 주의를 가져옵니다.

당신이 분노를 느꼈던 순간을 떠올리고 강한 감정 경험이 발생하는 순간 명확하지만 친절한 주의를 기울여봅니다.

지금 이 숨결과 경험에 주의를 기울입니다.

자신이 현명하지 못하게 상대에게 대응했던 순간, 그런 순간이 있었을 것입니다. 아쉬움이 남는, 혹은 상대를 향한 처리되지 못한 감정이 남아있는 순간이 기억 속에 있을 수 있습니다. 그 순간을 떠올려 보시기 바랍니다.

어떤 이는 가십을 경험했을 수 있고 어떤 이는 누군가의 비판과 가장, 가식적인 태도가 불만족스러웠을 수 있습니다. 영화를 보듯 그 경험의 장면들을 이동하며 무심한 말이 일어나기 직전 상황으로 이동합니다.

마음의 눈으로 당신 자신을 바라볼 때 어떤 말을 하기 직전 상황에 프레임을 고정합니다. 그 순간 우리는 잠시 멈출 것입니다.

좋아요. 그 순간 잠시 멈추고 당신 내면에서 일어나는 감정에 가장 적합한 단어가 무엇인지 떠올려봅니다. 감각적으로 확인해 봅니다. 내 신체에서 일어나고 있는 감정이 무엇이었는지.. 내가 어떤 생각을 하고 있었는지... 그것과 어울리는 감정이 무엇인지 떠올려봅니다.

불안합니까? 흥분해 있습니까? 혹은 상처를 받거나 화가 났습니까?

당신의 동기가 무엇이었는지, 어떤 의도가 있었는지 스스로에게 물어봅니다.

어떤 말을 하고 싶었습니까?

당신은 대립상황을 만들지 않기 위해 어떤 노력을 하고 있었을 수도 그의 마음을 움직여 당신이 원하는 상황을 만들기 위해 애쓰고 있었을지 모릅니다.

그 어떤 것이었든지 간에 판단하지 말고 그 상황을 친절한 마음으로 바라보십시오.

지금 이 순간부터 당신이 지금까지 습관적으로 해왔던 말이 불러왔던 결과를 떠올려 보시기 바랍니다. 그리고 이제 가장 현명하고 잘 보살피는 나의 일부분의 또 하나의 자아를 불러옵니다. 그 자아에게 묻습니다.

"지금 네 최선의 의도가 무엇이니?"

그리고 그 의도를 마음 속 깊이 느껴봅니다.

이제 새롭운 방식으로 당신을 표현할 수 있는 방법이 무엇인지 느껴봅니다.

좋습니다. 이제 다시 한 번 마음챙김과 연민의 핵심인 호흡으로 주의를 옮깁니다.

당신이 있는 이곳에서 숨을 쉬고 숨 안에 부드럽게, 안정감있게 거하시기 바랍니다.

마음챙김 말하기를 더 연습하기 위해 의도적으로 특정 사람과의 대화에서 마음챙김으로 대화하는 상황을 상상해보시는 것도 좋습니다. 일반적으로 당신이 스트레스를 받았던 상황, 불안하고 집착하게되었던 상황을 떠올리며 비슷한 경험이 당신에게 온다고 상상하고 미리 의도를 설정해 볼 수도 있습니다. 그리고 그런 상황에 처하게 된다면 속도를 더 늦추고 지금 경험하는 감정이 어디에서 왔는지, 지금 이 순간 무엇이 정말 중요한지 스스로에게 물어볼 수 있다고 자신에게 말해줍니다.

새로운 대처를 당신 것으로 만들기 위해서는 여러번 반복하는 것이 필요합니다. 인내심을 갖고 새로운 대처에 적응해 가는 자신을 향해 응원해주시기 바랍니다.

지금 이러한 변화를 통해 당신의 삶은 타인과의 조화로운 관계, 풍요로움으로 나아갈 것입니다.