지난 두 세션에서 우리는 사고의 트랜스에서 깨어나는 마음챙김 훈련이 핵심을 연습함으로써 생각이 주인이 아닌 우리를 돕는 종이 될 수 있는 것을 경험하였습니다.
지금쯤 당신은 어떤 생각은 다른 생각보다 더 쉽게 알아차릴 수 있고 어떤 것은 어렵다는 것을 캐치하셨을 것입니다. 예를 들어 마음챙김 도중 직장에서 대화할 때를 떠올리거나 앞으로의 일을 계획하는 생각을 하고 있다는 것을 알아차리셨을 수 있습니다. 호흡이나 신체 감각에 대한 마음챙김을 연습할 경우 이런 생각에 이름 붙이고 생각에서 빠져나와 긴장을 풀고 부드럽게 존재로 돌아가는 길을 찾으셨을 것입니다.
이와는 대조적으로 당신은 집요하게 달라붙는 생각도 알아차리셨을 지 모릅니다. 당신에게 달라붙는 생각, 쉽게 길을 잃어버리게 하는 생각도 찾아왔을 수 있습니다.
그러한 생각은 배우자에 대한 분노, 자녀에 대한 걱정, 직장에서 어려운 스트레스 등일 수 있습니다. 그런 생각은 우리의 주의를 잃게 하고 우려 속에 빠지게 할 수 있습니다.
이러한 너무 끈적이는 생각들이 하는 이야기는 정말 감쪽같고 설득력이 있기에 강한 감정, 욕구, 두려움과 함께하기 때문입니다.
마음챙김에서 그런 생각이 찾아왔을 때 어떤 일이 일어났는지 눈치채셨을 것입니다. 당신은 정신적으로 생각하지 않고 호흡으로 돌아갈 수도 있지만 순간적으로는 그 생각의 이야기와 감정으로 바로 빠져드는 것을 발견했을 것입니다. 우리는 때때로 이러한 강박적이고 끈질긴 생각을 자주 만납니다.
우리의 마음을 완전히 소유하십시오. 주인이 되십시오.
이제 이러한 끈질긴 강박적인 생각이 당신의 심리적, 신체적 건강에 좋지 않다는 것을 너무나 잘 알기에 우리는 이를 식별하고 작업하는 방법을 배워 나갈 것입니다. 그런 생각을 다루는 것은 당신에게 자유를 선물할 것입니다.
당신에게 그런 생각이 이어질 때 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 강박적인 생각을 다룰 때 가장 기본적인 지침은 당신의 태도에 대한 것입니다.
그것을 잘 설명한 구절이 있어 소개하고자 합니다. Kabira Patel는 자신의 시에서 생각에 대해 이렇게 표현했습니다.
내 머릿속에는 원숭이가 있습니다. 그 원숭이는 과거로 돌아가거나 미래에 기대 함정을 만들고 있습니다. 가만히 서 있지 마십시오. 때때로 저는 원숭이가 눈 사이를 똑바로 가로지르지 않도록 하기위해 원숭이를 없애 버리고 싶습니다. 그러면 눈 앞에 아른거리는 원숭이로 인해 불필요한 감정을 느낄 필요가 없어지니까요. 그러나 오늘 저는 원숭이에게 감사했습니다. 원숭이는 제가 가만히 앉아있을 때 제 무릎 위로 곧장 뛰어 내렸습니다.
우리가 상위 10개의 감정 안에 있을 때에도 우리는 인내심, 용서, 심지어 유머로 대응할 수 있습니다. 생각은 하늘을 나는 새와 같습니다. 오리 사냥을 하듯 소총으로 오래를 쏘아버릴 필요가 없습니다. 우리가 생각을 갖고 전쟁을 하는 것을 연습한다면 평생 전쟁이 될 것입니다. 우리가 생각을 갖고 전쟁하는 것을 연습한다면 아마 평생 전쟁 속에 살아야 할 것입니다.
생각의 패턴이 아무리 복잡하더라도 아니면 너무나 강렬하더라도 그저 바람과 같다는 사실을 기억하시기 바랍니다. 그것은 내부의 기상 시스템과 같습니다. 그리고 그것은 당신 삶의 자연스러운 부분입니다.
대부분의 사람들이 생각을 다루는 것이 강박적입니다. 그리고 비인격적이기도 합니다. 탓하고 꾸짖고 비난하며 몰아치기도 합니다. 그러한 생각의 패턴을 인식하고 기억할 수 있다면, 알아차릴 수 있다면 당신은 훨씬 더 많은 것을 허용하고 인내심 있게 자신의 삶과 함께하실 수 있을 것입니다. 또한 강박적 사고가 신체에 강한 영향을 미치며 항상 연결되어 있다는 것을 알아차릴 때 당신의 몸과 마음은 건강하고 활기를 되찾을 수 있을 것입니다.
감정이 생각을 자극하고 더 많은 감정을 느끼도록 건들이는 것을 알게 될 것입니다. 그래서 이 생각의 스토리라인을 깨고 나오는 열쇠는 알아차리는 것임을 인식할 수 있을 것입니다. 몸과 마음의 두 단계 실행을 통해 당신은 감정에 이름 붙이고 생각한 다음 몸에서 느끼는 경험을 감각으로 떨어뜨리는 것입니다.
한 가지 예를 들고자 합니다.
한 남자는 직장에서 상사와 함께 느꼈던 지속적인 갈등에서 부당하게 비난 받음을 느꼈습니다. 그리고 그 상황을 변화시키기 위해 그가 무엇을 말하거나 할 수 있을지에 계속 집착했습니다. 그런 노력은 가정 생활에 영향을 주었습니다. 집에서도 집중하지 못하고 회사의 일을 생각하기 일수였습니다. 이것을 해결하기 위해 그는 마음챙김에 참석하였고 감정을 느끼고 자신의 생각을 탐색하기 시작했습니다. 일이 발생할 때마다 이름을 지었고 잠시 멈춰 다시 숨을 쉬는 것을 반복했습니다. 그는 자신의 가장 강한 감정을 느끼는 것에 잠시 멈춰 그것이 분노, 열감, 압박감임을 알아차렸습니다. 그리고 그것이 머무는 신체 감각을 훑어 보았습니다. 그런 다음 그는 부드럽게 공기를 느끼며 호흡했습니다. 어떤 때에는 두려움이 압박감을 몰아오기도 했고 압박암은 분노로 이어지기도 했습니다. 그런 감정들에 이름을 붙이기 시작한 다음 몇 분 뒤 천천히 주의 깊은 현재에 존재하는 자신으로 돌아오곤 했습니다. 고개를 끄덕이며 감정이 흩어지는 것을 느끼기도 했고 자신으로 돌아왔을 때 편안하게 호흡하는 상태로 돌아온 자신을 발견하기도 했습니다.
몇 주 동안 잠시 멈추고 호흡하며 자신의 감정과 함께하는 것을 반복한 뒤 그 감정들은 근원부터 힘을 잃기 시작했습니다. 비난 받고 있다는 느낌과 부당함은 더 이상 그를 힘들게 하는 감정이 아니었고 더 이상 그의 주인이 아니었습니다. 그는 희생되고 있다는 느낌에서 벗어나 진정으로 권한이 있는 힘있는 자신을 느끼기 시작했습니다. 회사 상사에게 적대적이거나 방어적이지 않을 수 있었고 위축감도 받지 않았습니다. 대신 편안하게 의사소통할 수 있어졌습니다.
주말에는 가족들과 훨씬 더 건강한 방식으로 지내고 즐기는 여유도 되찾을 수 있었습니다.
미래에 대한 걱정, 재정적인 걱정, 승진이나 진로에 대한 생각은 생각일 뿐입니다. 우리가 살아가는데 마음을 통제하고 힘들게 할 필요가 없는 생각일 뿐입니다. 우리는 존재감을 부여하고 강박적인 사고의 강한 힘으로부터 벗어날 수 있습니다. 그럼 시작해 보도록 하겠습니다.
몸이 안정되고 마음이 편안해 질 수 있는 자세로 앉아 주시기 바랍니다.
당신의 생각 아래 근원을 탐구하는 시간을 갖으려 합니다. 당신과 지금 함께하는 긴장감은 직장에서 타인과의 관계, 가족과의 생활, 진행되는 일이나 목표한 바에 대한 것, 혹은 건강과 관련된 것일 수 있습니다.
어떤 생각이든 당신을 주기적으로 찾아와 힘들게 하는 몇 가지 규칙적인 주제를 떠올리고 그 중 하나를 선택합니다. 고객과의 관계, 자녀와의 관계, 당신이 맡고 있는 어떠한 것에 대한 부담감일 수 있습니다.
잠시 동안 그 주제와 관련된 생각을 의도적으로 염두에 두시기 바랍니다.
그런 말을 해서는 안되었어! 나는 당신이 그렇게 말하지 않았으면 좋겠어!
어떤 말이 내면에서 떠올랐습니까? 그 이야기와 함께 떠오른 것이 있다면 그것에 맞는 단어를 지어 주기 바랍니다.
머리 속에 생각이 당신의 마음에 있음을 느낄 때 그림에 이름을 붙여줍니다.
이제 잠시 멈추고 몸을 흝어 보며 생각이 감정에 뿌리를 두고 있는 그 곳의 감각을 느껴봅니다. 몸, 가슴, 배, 호흡… 어떤 곳에서 가장 강하게 느껴지는지 확인합니다.
강한 느낌은 분노, 두려움, 걱정, 슬픔일 수 있습니다. 당신에게 느껴지는 그 감정에 필요한 만큼 머물러줍니다. 감각의 별자리로서 감정적 뿌리를 느껴봅니다.
이제 호흡으로 돌아옵니다. 전경에 있던 그 감정과 생각들을 뒤로 보내고 희미해지는 그것들을 바라보며 호흡에 주의를 기울입니다.
침착하고 열린 마음으로 현재 인식으로 돌아오며 배경에서 사라져가는 생각, 감각, 감정들을 바라봅니다.
약간의 기술을 습득했습니다. 강박적인 생각을 다루기 위해 가장 상위에 있는 당신이 경험한 10가지 큰 감정들을 적어 보시기 바랍니다.
당신이 그들 중 하나에 반응한다는 것을 알아차렸을 때, 그 생각에 이름을 지정하는 두 단계의 경험을 한 다음 신체 감각의 근원에 주의를 기울였던 이 시간의 경험을 적어 보시기 바랍니다.
이렇게 우리는 생각과 감정, 신체적 경험을 모두 인식하고 연결함으로써 온전히 나와 함께하는 시간을 경험했습니다. 현존재로써 나와 함께하는 시간을 가졌습니다. 이렇게 할 때마다 당신은 생각에 빠져들어 압도되는 것이 아닌 주인 되어 살아감이 가능해 질 것입니다.
준비가 되었다면 이 시간을 마무리하고 남은 하루를 온전하게 보내시기 바랍니다.