마음챙김 훈련은 일상에서 의도적으로 마음을 챙겨 살아가는 능력을 향상시키는 강력한 도구입니다.
이것은 의도에 의해 살아가는 삶의 방식입니다.
당신의 삶의 터전에서 타인과 소통하기 전에 당신의 의도를 인식하면 보다 현명한 선택적 표현이 가능할 것입니다. 보다 이해가 가능한 효과적이고 힘이 있으며 상대방과의 조화를 높일 수 있도록 이끌 수 있는 말과 행동을 선택할 수 있을 것입니다. 오래된 습관에 따라 무의식적으로 따르는 쉽게 반응하는 방식이 아닌 마음의 상태를 면밀히 관찰하며 상대와 자신의 의도에 맞춰 선한 행동을 할 수 있다는 것들 알게 될 것입니다.
하루를 시작하기 전 잠시 멈춰 앉아 마음을 살피십시오. 그렇게 하는 것은 의도가 있는 것입니다.
반복적인 일상을 살아가며 주변 사람들과 상호작용하며 우리는 부정적인 감정을 느낄 때마다 자신과 타인의 의도를 살피지 못한 채 그저 빨리 끝내려는 의도로 대응하곤 합니다.
존재에 대한 배려와 사랑을 자신과 타인에게 갖고 연결되는 관게방식은 매우 다른 결과를 낳을 수 있습니다.
당신이 자신의 의도를 염두에 둘 때마다 당신은 자신에게 '이렇게 하고 싶은거야?'라는 질문을 할 것입니다. 그리고 더 큰 자유를 얻게 될 것입니다.
신경생물학 연구에서는 우리 뇌가 타인의 의도를 읽도록 고도로 발달되어 있음을 밝혀주었습니다. 예를 들어 우리는 누군가가 팔을 뻗을 때 그것이 사랑의 몸짓인지, 위협인지 감지할 수 있을 것입니다.
그와 같이 의도는 타인에게 강한 영향을 미칩니다. 타인의 어떤 반응을 하는가는 당신이 만들어 나갈 수 있음을 의미하기도 합니다.
그렇기 때문에 일상에서 행동하기 전에 자신과 타인에게 큰 영향을 미칠 수 있는 상황에서 잠시 멈춰 나를 인식하는 것은 매우 중요합니다.
중요한 발표에 들어가기 전, 시험을 앞 둔 상황, 중요한 대화를 하기 전
관련된 모든 사람의 평안함을 위한 나의 최선의 의도는 무엇일까?
지금 나 자신은 어떤 상태에 있는가?
를 잠시 살펴보는 것입니다.
명확한 의도를 갖고 집중하는 것은 어떤 것을 할 때에도 최상의 결과를 낳을 수 있는 힘을 갖게 합니다.
장기적인 의도를 설정하고 그것을 향해 나아가는데 마음챙김은 큰 힘이 될 수 있습니다. 마음챙김은 당신의 삶을 인도하는 심장의 나침반과 같은 역할을 할 것입니다.
중요한 선택에 직면하거나 중대한 갈등을 헤쳐나갈 때 당신은 스스로에게 가장 깊은 의도가 무엇이며 그것에 맞춰 지금 방향을 조정할 것인지에 자문할 수 있을 것입니다. 그렇게 순간 순간을 살아갈 때 우리는 자신으로 살아가고 있음을 인식할 수 있을 것입니다.
시간을 내어 잠시 멈출때마다 자신의 삶을 최상의 목표에 맞춰 살아갈 때 온전히 살아가는 느낌, 웰빙을 향상시키고 있다는 느낌과 그 충만함이 느껴질 것입니다.
이제 편안하게 자리에 앉아주시기 바랍니다.
편안하고 정돈된 자세로 자리에 앉아 마음챙김 연습을 시작하도록 하겠습니다.
당시늬 몸과 마음이 현재 이 순간의 경험에 정착할 수 있도록 몇 번의 심호흡을 해주시기 바랍니다.
깊게 들이마시고, 또 완전히 비워줍니다.
천천히 들이마시고, 천천히 비워줍니다.
이제 자연스러운 호흡의 리듬을 유지합니다.
오늘은 의도에 대한 알아차림을 하고자 합니다.
당신만의 호흡의 리듬으로 돌아와 고요해졌다면, 지금 이 시간에 대한 당신의 의도를 설정해 봅니다. 이 시간을 통해 무엇을 얻고 싶은지 잠시 마음속에 떠올려 보시기 바랍니다.
어떤 이는 이 시간에 온전히 참석하기를 원하는 분도 계실 것이고, 어떤 이는 이 시간에 느끼게 되는 어떤 경험도 편안하게 받아들일 수 있기를 원할 수도 있습니다. 또 어떤 이는 수행 중 발생하는 모든 경험에 친절하게 대응할 수 있기를 원한다는 의도를 가져볼 수 있을 것입니다.
그 어떤 것이든 자신의 의도를 세워보시기 바랍니다.
이제 마음챙김과 연민의 핵심 실천인 호흡에 주의를 기울입니다.
당신에게 어떤 강한 경험이 찾아 올 때 호흡으로 돌아오는 것을 기억합니다.
그리고 작은 의도를 설정하여 시작하는 것이 당신의 연습에 어떤 영향을 미치는지 주목하시기 바랍니다.
이제 이 마음챙김 연습을 수행하는 동안 움직이지 않고 앉아있기로 결심합니다.
자세를 고치고 싶고, 가려운 곳을 긁고 싶거나 몸을 움직이고 싶은 충동이 올 수 있습니다. 그런 순간이 온다면 먼저 그 움직이고 싶은 충동에 주의를 기울입니다.
부드럽게 움직이고 싶다, 움직이고 싶다... 그렇게 그 충동에 이름을 붙여줍니다.
그런 다음, 실제로 움직이고자 하는 의도를 의식적으로 확인한 다음에 부드럽게 살짝 움직입니다.
의도를 알아차리고 인식한 후 결정하고 움직입니다.
긴장을 풀고 계속해서 당신 자신에게 올라오는 의도에 알아차리며 부드러움을 유지합니다. 어떤 자극이 올라오던 그저 바라봄을 유지합니다. 때로는 무언가에 생각하려는 의도를 알아차릴 수 있습니다. 그저 그러한 추동이 올라옴을 알아차리고 그것도 허용하고 흘러갈 수 있도록 합니다.
이제 마지막 순간 동안 조용히 앉아 있습니다.
자신의 최선의 의도를 유지하며 마음의 가치에 충실하게 살 수 있는 방법에 떠올려 봅니다. 하루 종일 중요한 대화나 중요한 결정을 하기 전 의도적으로 살아가기 위해 알아차릴 수 있는 마음가짐을 유지할 수 있기 위해 지금 이 순간의 경험을 마음에 새겨둡니다.
당신의 최고의 의도를 기억하십시오. 마음챙김 연습의 자연스러운 부분이 일상으로 흘러갈 수 있도록 하십시오.
시간을 내어 이 세상에서 살아가며 얻기를 원하는 것이 무엇인지, 나의 삶의 최선의 의도가 무엇인지 스스로에게 물어보고 이 질문에 대한 당신만의 답을 글로 써볼 수 있을 것입니다.
그 의도를 위해 어떤 것을 변화시켜야 합니까?
그 변화시켜야 하는 것이 무엇입니까?
그리고 그 변화를 위해 당신은 헌신할 수 있을 것입니다.
축복합니다.